少林拳｜一枝梅拳 基本功法（二）

步型和練法

一枝梅拳的步法比較簡單，僅有馬步，三角馬步，弓步和虛步，其中以馬步和三角馬步最為常用。

①馬步（又稱馬步椿）

【步型】兩足開立，間距稍寬於肩，兩腿屈膝半蹲，足尖朝前，兩膝蓋稍向前張，挺胸塌腰，兩臂下垂，屈肘抱拳或兩掌分別按於膝蓋上，目視前方（圖5）。

【用法】磨鍊兩腿的支重力，使身軀平衡，上支向前和向左或向右施展攻防之招，更重要的是磨鍊兩腿的站功，久則可摧之不動，推之不移，牢如埋椿；穩如泰山。

【練法】平日以凌晨和晚間萬物俱寂後再靜中演練為宜，初練每次站步10-15分鐘，持練三個月，繼續增至每次30分鐘-1小時，堅持半年。然後開始轉入練馬步沖拳或推拳等，進攻頰招勢。

②三角馬步

【步型】其法大同於馬步，但不同之，是偏左或偏右，仿左者成左三角馬步，偏右者成右三角馬步。三角是指，兩膝蓋的斜度與傾斜的臀部形成了三角形，所以稱三角馬步（圖6）。

【用法】主要用於出拳攻擊側方或身後犯者的襲擊，如原為馬步，偶遇對方出招從左側攻來，吾可體向左轉，把馬步變為左三角馬步，出招抵之，若敵從右側攻來，吾可體右轉，變為右三角馬步，出招抵之。

【練法】在練馬步的基礎上，繼續演練上體向左右轉體（約45度），反覆修鍊，當轉之靈活自如時加練轉體沖拳或推掌等招勢，久則可以出招皆應敵，兩足不動便擒妖。

③弓步

【步型】兩腿前後開立，約距二尺三（體高者增之，體矮者縮之），前腿屈膝半蹲，後腿蹬直，腳尖里扣，形如長弓，上體微向前傾（圖7）。

【用法】弓步是一枝梅拳中一種步型，分左弓步和右弓步，左腿屈膝者稱左弓步，右腿屈膝者稱右弓步，多用於向前出招攻擊對方要害部位。

【練法】平日造成或飯後宜練弓步，練准步型後可以隨手出招進之，如弓步沖拳、弓步推掌等。還可以兩腳為軸，體向左轉或向右轉體180度，變為左或右弓步，並隨之出招，此為轉身弓步沖拳或轉身弓步進掌。依此法反覆持久演練，方能穩步上前攻敵和轉身應付身後之犯，最後再練跳躍弓步進拳或擊掌，方能對付強敵。

④虛步

【步型】一腿腳掌全部著地，一腿腳跟提起，腳尖點地，全身中立放在著地一腳的腿上，兩腿微蹲（圖8）。

【用法】虛步是拳法中的過度性步法，在與對方交戰中視敵情而變化，根據攻防的須要或攻、上步而定步，或退、退步而落實。

【練法】平日在走路或信步時隨意停步演練，次數不限，當練之身軀牢固時，可加練虛步沖拳、推掌、撩打等招勢，宜應戰局。