依個人經驗，簡單談談深蹲與膝關節的傷痛問題

逛罈子發現很多人都有諸多這樣那樣的膝部傷痛，本人剛開始跑步時，由於選鞋不慎，以及剛開始身體沒適應就上量過大，加上之前根本不注意熱身活動，所以也導致過膝蓋的受傷。。。最初是跑完40分鐘後感覺膝蓋壓力特大，很不舒服，第二天沒在意接著跑，跑完後就發現膝蓋2側脹痛，走路都疼，覺得有點嚴重了，老老實實窩了一天，晚上塗了些黃道益自己按摩，第二天感覺疼痛減緩了不少，之後連續歇了幾天，覺得脹痛不太明顯了，就又開始跑，但不幸的發現疼痛又開始加劇了，之後連續休息了一個星期，每天還是一天3次的黃道益膝部按摩。差不多感覺不疼了後，就換了雙清風，原價980 買的。之後膝蓋頂多就是感覺有點壓力，沒再出現過傷痛。開始力量訓練後，特別是開始注重腿部訓練之後，膝蓋就再也沒有受過傷，頂多是有時身體疲倦，跑程過長（大概在15KM左右）時覺得膝關節壓力有點大。所以，據個人經驗，覺得深蹲和其他正確適量的腿部訓練動作，對維護正常膝關節功能，功不可沒。深蹲應該是很經典的力量訓練動作了，雖然表面上看上去是腿部動作，但是其發力部位還涉及了整個中下背部，腹部，臀大肌，甚至在發力時，手部肌群也會參與穩定。網上會有些談到深蹲傷害膝蓋，磨損關節的帖子，其實純屬胡言亂語，那些基本都是由於不正確的深蹲動作，或者一味追求大重量，而缺乏科學的保護措施而引起的。至於正確的深蹲動作，我以後可以發帖談談。但是有些原則是要遵循的：發力均勻穩定，背部挺直或反弓，下落或挺直時不要鎖定膝關節，大重量時要注意保護以及充分的輕重量熱身。希望大家都身體健康 呵呵

深蹲恰恰是最傷膝蓋的不過避免使用最大重量的深蹲，對膝蓋的傷害就不大。而這種力量訓練對膝蓋的損傷，則是大過了跑步對膝蓋的損傷，這就是深蹲有益於跑步的原因。

22# 豬頭向前沖 說的好。問題是一般的人沒有教練的指導，多半動作是錯滴，重量是過負荷滴，就是容易受傷滴

一個曾經在國家隊待過的朋友告訴我，對於長跑來說，半蹲是最好的。這幾天我每天都做一、二百個半蹲（不負重）。

本帖最後由 豬頭向前沖 於 2010-8-27 02:53 編輯

有人認為小腿細和深蹲有關係啊。。。在美國，運動員進行力量訓量是很普遍的，只是你看不到擺了，看看姚明去了NBA幾年的變化就知道了

霍華德-大腿.jpg(48.46 KB)(下載次數: 1, 2010-8-27 02:44 上傳)這裡還有他的力量訓練視頻//v.youku.com/v_show/id_XOTQ1MDA1MDQ=.html只要動作正確，重量合理，深蹲對膝蓋的傷害絕對小於跑步

引用: 深蹲恰恰是最傷膝蓋的不過避免使用最大重量的深蹲，對膝蓋的傷害就不大。而這種力量訓練對膝蓋的損傷，則是大過了跑步對膝蓋的損傷，這就是深蹲有益於跑步的原因。zj21cn 發表於 2010-8-21 09:45

沒看明白，到底是什麼意思呢？？？這是個怎樣的邏輯？

小重量多次數的深蹲，只要注意姿勢不要變形，能大大提高腿部力量，於長跑自然大有好處。任何運動都會有傷害，自己要在利益與傷害之間找到平衡點。

靠牆靜力半蹲其實也還可以，基本沒什麼傷害，就是每次需要蹲很長時間才會有效果。

阿彌陀佛，保重身體

。

。。。。。。。。。

額，我再簡單介紹下，發現罈子里很多人對深蹲了解不多。深蹲，deep squat ，最古老經典的力量訓練動作，應該稱得上力量訓練動作之王，同時是增長全身肌肉最有效的動作，對爆發力有極大的促進作用，提高性功能的有效動作。一個深蹲，啟動並鍛煉到了了背，腰，腹，腿，這些發力核心部位。關於深蹲傷膝蓋，我也有看過類似的資料，但看到的更多研究資料，特別是國外的，現在都一致認為只要蹲起時沒有旋轉力附加在膝蓋上時，深蹲可以改善膝關節的穩定性 ，NSCA 認為: 「深蹲，當動作正確且有稱職的保護者時，不但是安全的，而且能防止膝蓋損傷。」 關於提高性能力。主要是因為促進睾丸素分泌的作用，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

來看看，膝蓋受傷到不能蹲下，深蹲就沒用了啊

我以前都是徒手深蹲，兩分鐘90個，絕對標準===============================現在一組40個就受不了了

學習

看看籃球運動員們的腿部，就知道深蹲傷膝蓋了魔獸的肩背肌肉維度都要大過腿了，他們的小腿好細他們都不專門練深蹲的，就是因為傷膝蓋其實深蹲是強大身體的最基本的動作之一，能練全身的不過，如果不是專門健美的，深蹲我要採用大運動量，而且動作要標準

拿啞鈴練深蹲的有嗎？

膝蓋有傷能做這個嗎？

其實傷膝蓋的都應該是深蹲的動作姿勢錯誤了吧。我看了一些youtube上的視頻，很多視頻都強調深蹲的動作順序是，首先臀部往後，然後身體下壓。這樣完全蹲下以後的姿勢，小腿仍然是和地面近似90度垂直，膝蓋絕對不會超過腳尖。傷膝蓋的深蹲動作，是因為首先做的是一個屈膝的動作，膝蓋前驅，然後下壓。這樣完全蹲下以後的姿勢，小腿和地面就成了前傾的角度。不知道這樣文字形容能不能看懂。。。

明白了動作的順序很重要

怎麼做深蹲？

我文章索引中有關於深蹲的參考，有人感冒可以去學習。還有錯誤的深蹲圖片

其實相信我，深蹲是所有運動力量的源泉。硬拉，卧推，深蹲3個動作太經典了。。。

恩，學習學習

在史密斯架上做，感覺基本不刺激膝蓋關節。

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