腹部型肥胖的人應該怎麼減肥更有效？

中國媒體近來揭示：中國肥胖人口正趨不斷上升，且趨向於年輕化，而導致這一現象的「禍首」之一，被認為是飲食文化中的火鍋！

如今，即便是蔬菜也似乎正使中國人變得圓滾：日漸富裕意味著人們能為其膳食增加更多的油，顯然這才是真正的「罪魁禍首」。此外，中國媒體還援引專家的話稱：「吃肉被誤認為是富人的生活方式。」

中國人，真的在乎吃得健康嗎？

先來說幾個餐飲業最新的數據吧：

2014年全國餐飲業增速同比增長9.7%，總產值達到27860億元人民幣！這麼多錢，是何概念？這些錢，等同於泰國2013年的GDP（泰國人民干一年，等於中國人民一年外出下館子的錢！）

火鍋、燒烤、東北菜牢牢佔據前三甲

近年來的一項研究發現，來自更富裕家庭且吃更多蔬菜和更少快餐的中國年輕人，反而比其他同齡人更胖。「與西方文化相比，與超重有關的因素似乎正在中國文化中發揮不同作用。」換言之，肥胖與文化有關。

中國人的肚子是怎麼被「搞大」的？

中國許多消費決策由孩子掌控：「孩子會要求在必勝客而不是街角媽媽喜歡的成都小吃就餐，在回家路上的買個冰淇林甜筒，在超市購物時再買一包阿爾卑斯濃味奶糖……」

中國飲食無肉不歡。近幾十年，人們已經從以前很難吃到肉的狀況發展到現在各種食物極大的豐富，每家餐桌上基本上是無肉不歡，再加上深加工的食物很多，香腸、臘肉等也是想吃就吃。三餐有肉吃作為衡量生活水平的標準。

中國人極其愛上館子。中國人對加工食品消費的數量在大大增加，遠遠高過對新鮮蔬菜的增加量。中國人吃零售加工過的食品越來越多，而這些食品充滿了添加劑、油脂、高鹽和高糖。

中國人缺乏健身的習慣。與飲食結構同時改變的，還有人們的生活方式。我國有83.8%的成人從不參加鍛煉，這與城市建設也有一定原因。周邊缺乏運動的場所，人們就要回家看電視，看電視就要吃點東西，這就形成一個惡性循環。

中國人獨愛洋快餐。國人愛洋快餐眾所周知，常常看到肯德基麥當勞前排長龍，洋快餐的引進要對中國人腰圍的增粗負重要責任。儘管中餐也有快餐，但是西餐的快餐對中國人肥胖的影響更大。

因此，中國人的新式生活方式在一定程度上正在慢性自殺！隨之帶來的肥胖是健康的萬惡之源。

每增加5公斤體重，患冠心病的幾率將升高14%，中風危險率提高4%，缺血性中風提高16%。而且，肥胖也會導致高血壓、心臟病、腫瘤等的發病率增高。此外，肥胖所導致疾患的醫藥費用和死亡率遠遠高於包括癌症、艾滋病在內的其它疾病。

那麼，具體怎麼減掉大肚子呢？？？

1攝取更多的纖維

綠葉蔬菜、全穀物、堅果和豆類對於幫助你減去深藏腹部的脂肪都有好處。深藏腹部的脂肪又被稱為內臟脂肪，是最危險的，因為它可以纏繞在重要器官，包括肝臟、胰腺和腎臟上。

2不要指望這兩件事

第一，沒有燃燒掉內臟脂肪的「超級食物」。

第二，不要指望有特定的一項運動可以減掉內臟脂肪，如仰卧起坐。

相反，可以設法提升你的飲食習慣，並增加每天活動量。想想你每周的生活習慣，在哪裡可以做一些改變呢？

3選擇性攝入脂肪

你可以攝入一些脂肪！但要限制「飽和」類脂肪的攝入，它主要存在動物食品、椰子和棕櫚油以及全脂肪乳製品中。檢查營養標籤，看看食物中存在多少卡路里或脂肪。可以食用一些更適合的脂肪，比如植物脂肪或富含ω-3脂肪酸的魚類中的脂肪，如鮭魚，金槍魚，鯖魚等。初次之外，還可以適當服用舒爾佳來輔助減肥，當你吃了油膩的東西的時候，沒服用舒爾佳排出飲食中30%的油脂，能夠堅持下來，就會達到瘦身減肥的效果！

4 嘗試改變運動方式

還在採用在街上跑步數小時來「燃燒掉」腹部脂肪的辦法嗎？研究表明，一些快速爆發的高強度運動更有效，也更容易融入你的日程安排，比如30秒的衝刺或引體向上。你可以在任何鍛煉中添加一些快速爆發的高強度運動。只在短時間加速或增加強度，然後恢復到平時的步伐，並重複。

5睡眠：黃金公式

睡眠時間可能影響體重：太少-不到5小時-腹部脂肪可能會增加。但太多-超過8小時-腹部脂肪可能也會增加。「最佳時間」為6-8小時。睡前放鬆，保持卧室涼爽，並盡量不要在睡前發簡訊和電子郵件。

6不要採取 「快速修復」的方式

對不起，在此並不推薦整容手術。腹部脂肪抽吸術抽吸不到腹壁內，所以它不能去除內髒的腹部脂肪。同樣，也不推薦快速節食。而緩慢的、穩定的選擇——改變生活方式，真的是最好的，因為你可以堅持很長一段時間。

7保持冷靜

你壓力大嗎？壓力可以讓你吃更多的脂肪和糖，並釋放「壓力激素」——皮質醇，增加腹部脂肪。壓力也會讓你睡得少、運動量少、喝酒多，結果也會增加腹部脂肪。作為應對方法，可以通過冥想、鍛煉、聽音樂或其他健康的方式來放鬆。

8反思你的飲料

無論是拿鐵咖啡、蘇打水、啤酒或葡萄酒，均含有卡路里。當你試圖解除每次量腰圍時對數字的心結時，水（或一小杯你最喜歡的飲料）可能是一個更好的選擇。如果你喝了酒，還點了餐，那麼請記住酒精可能會讓你的意志力喪失。

9不要抽煙

如果你還需要一個戒煙的理由，那麼它就是：吸煙使你的腹部脂肪增加，而不是你的臀部和大肌肉。這是個壞消息。哦，它還是糖尿病、癌症、心臟病和肺病的病因。而且……你知道的啦。如果你已經嘗試過戒煙，就再試一次。諮詢醫生，你可以得到如何做會幫助你戒煙的指導。

10不要依賴衣服的尺碼

一個公司的L可能是另一個公司的M。更好的方法是測量你的腰圍。腰圍減少後，可能會降低你患心臟病、中風或某些癌症的機會。測量腰圍並不能檢查內臟脂肪，但它可以幫助你跟蹤你的減肥情況。

11 舉重

可以試試去健身房。在一項研究中，健康的中年男性每天做20分鐘的體重訓練，比那些花同樣時間做有氧運動，如騎自行車的人的腹部脂肪少。力量訓練對女士也有好處--它讓你變得不再笨重。你仍然需要做一些有氧運動，但要確保混合力量訓練。