親子同樂 打馬拳 迎新年

明天就是馬年了,趁著今天除夕,爸媽可以帶著小朋友一起學打馬拳應應景,透過想像馬的形象增加趣味,同時藉打拳來強健體魄、鍛鍊心智,達到健身、防身和修身的效果,一起動一動、打馬拳,迎接新年的到來吧!【暖身】咚咚 提膝跳

抬腿或跳躍熱身。

動作

手肘彎成直角,掌心朝下,右腳提膝,讓大腿碰到手掌後放下,換左腳提膝碰左手掌,左右重複8下。

變化

讓站立的腳跳起來,增加運動強度。咻咻 盪鞦韆

往上踢腿,伸展腿部、增加柔軟度。

Step1

雙手插腰,左腳跨弓箭步,重心在前,腳尖往外45度。

Step2

雙手不動,左腳站直,右腳上踢;換右腳跨弓箭步,左腳往上踢,左右重複上踢8下。

轉轉 摩天輪

轉動手臂,暖上半身和伸展。

Step1

腳併攏站立,手指併攏平舉,左手往前、右手往後伸,讓雙手呈平行。

Step2

左手往上舉,右手貼大腿,接著左手往下、往後,右手往前、往上,像畫圈般繞10圈;再反方向繞10圈。

【動作】起式 獻蹄

開始打馬拳的預備姿勢。

Step1

雙腳站立,身體挺直,雙手握拳、拳心朝上,靠腰兩側。

Step2

右腳往前跨弓箭步,重心在前,兩手拳心朝下,右手往上伸過額頭,左手則在胸前,像馬的前腳上抬。

招式一 奔馳Step1

接著獻蹄最後姿勢做,右腳站直,左腳往上提膝,腳尖下壓,膝蓋收攏,左腳放下,換右腳提膝。

Step2

換左腳提膝,往前跨弓箭步,重心在前,左手同時往前出拳。

Step3

下半身不動,左手收拳,換右手出拳,重複Step1~2換邊做。

Tips

出拳時手肘微彎,因武術可變化成對打模式,手肘拉直缺乏反彈空間,易受傷。

招式二 跨欄Step1

接著獻蹄最後姿勢做,右腳站直,左腳提膝並腳尖下壓,膝蓋收攏。

Step2

左腳往前跨弓箭步,雙手往前出拳,換左腳站直、右腳提膝,右腳接著跨弓箭步、出拳,重複5~10次。

【專家說】打拳動作較激烈,暖身動作至少要做20分鐘以上,熱身同時伸展肢體,以免造成運動傷害。
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