親子同樂 打馬拳 迎新年

抬腿或跳躍熱身。

動作

手肘彎成直角，掌心朝下，右腳提膝，讓大腿碰到手掌後放下，換左腳提膝碰左手掌，左右重複8下。

變化

讓站立的腳跳起來，增加運動強度。咻咻 盪鞦韆

往上踢腿，伸展腿部、增加柔軟度。

Step1

雙手插腰，左腳跨弓箭步，重心在前，腳尖往外45度。

Step2

雙手不動，左腳站直，右腳上踢；換右腳跨弓箭步，左腳往上踢，左右重複上踢8下。

轉轉 摩天輪

轉動手臂，暖上半身和伸展。

Step1

腳併攏站立，手指併攏平舉，左手往前、右手往後伸，讓雙手呈平行。

Step2

左手往上舉，右手貼大腿，接著左手往下、往後，右手往前、往上，像畫圈般繞10圈；再反方向繞10圈。

【動作】起式 獻蹄

開始打馬拳的預備姿勢。

Step1

雙腳站立，身體挺直，雙手握拳、拳心朝上，靠腰兩側。

Step2

右腳往前跨弓箭步，重心在前，兩手拳心朝下，右手往上伸過額頭，左手則在胸前，像馬的前腳上抬。

招式一 奔馳Step1

接著獻蹄最後姿勢做，右腳站直，左腳往上提膝，腳尖下壓，膝蓋收攏，左腳放下，換右腳提膝。

Step2

換左腳提膝，往前跨弓箭步，重心在前，左手同時往前出拳。

Step3

下半身不動，左手收拳，換右手出拳，重複Step1~2換邊做。

Tips

出拳時手肘微彎，因武術可變化成對打模式，手肘拉直缺乏反彈空間，易受傷。

招式二 跨欄Step1

接著獻蹄最後姿勢做，右腳站直，左腳提膝並腳尖下壓，膝蓋收攏。

Step2

左腳往前跨弓箭步，雙手往前出拳，換左腳站直、右腳提膝，右腳接著跨弓箭步、出拳，重複5~10次。

【專家說】打拳動作較激烈，暖身動作至少要做20分鐘以上，熱身同時伸展肢體，以免造成運動傷害。
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