《健康北京》健康運動有「骨」方

07-06

王健全做客BTV科教《健康北京》

運動也要講科學運動不當反受傷

您知道髕骨在哪兒嗎？

——髕骨俗稱膝蓋骨位於肌腱後面我們手摸膝蓋前面的這塊硬的骨頭。它是肌腱里生出來的一塊骨頭。——髕骨承擔腿部壓力幫助奔跑它承擔體重3-5倍的力量。——髕骨承重大老化早一般的人髕骨會在中年開始老化。髕骨軟化應該在14歲以後就會出現。

關節腔里的滑液可營養髕骨沒有血直接供應軟骨，髕骨的營養是從滑液里來的。所以必須通過適當的運動，在運動的過程中擠壓軟骨，軟骨裡邊的代謝出來的廢料，排泄到關節腔的滑液里.吸收關節腔里的營養成分。

所以軟骨不動的人也會得髕骨軟化。——適當運動可增加肌肉力量保護軟骨——營養軟骨蹲馬步要領記清有幫助

上圖的馬步需要很深的功夫。我們可以稍微蹲點角度，就可以增加關節的負擔肌肉的負擔。膝蓋稍微分開，兩腳的距離跟肩同寬。緩慢的向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，否則鍛煉效果會比較差。腰挺直，用肩膀可以平衡一下。

老年人可以離牆近一點，但不要靠牆。半月板位於兩骨間可使關節靈活穩定太極拳動作緩慢更適合老年人蹦和跳對老年人來說需要的肌肉力量太大。踢毽子不是特別適合在老年人中推廣。太極拳對軟骨的損傷比較少。

散步較緩慢適合老年人老年人散步也不要走的太快。只要運動都是在鍛煉身體，慢走也是在鍛煉，和快走區別只是單位時間消耗的能量不太一樣。老人髕骨損傷切忌卧床休息髕骨損傷每天還是要散步，或者改變其它運動方式（游泳騎自行車）而不應該徹底的停止運動。

《健康北京》強肌健骨「老」得動王健全做客BTV科教《健康北京》

肌肉鍛煉能讓老年人運動時更安全肌肉鍛煉可以保護人運動靈活不易摔跤不易疲勞。老年人脂肪含量多，肌肉含量少多了。

肌肉強大肯定對骨骼有保護作用。練肌肉的過程也需要關節付出格外的負荷，所以年齡大的人不要追求非常好的肌肉力量，否則對關節是個負擔。2-3

老人適當練腿部肌肉可減緩關節老化人老先老腿。超負荷運動肌肉力量可增強只要超出日常的負荷量，肌肉都會增加力量。超負荷運動後，第二天出現的疲勞疼痛是一種肌肉結構的損傷，但是這種損傷是可逆的。通過這種修復的過程可以增加肌肉的體積，肌肉力量就會越來越強大來適應你的目前的運動狀態。不要寄希望一次運動肌肉力量就大了，需要常年的長時間的運動。老年人活動就是鍛煉老年人只要離開床離開椅子，對你就是一種鍛煉。只要是活動狀態就可以，做家務掃地等本身就是一種鍛煉。

老人骨密度低兩大因素是誘因老年人骨質疏鬆兩大原因，一是生理性的，二是運動量的下降。運動和不運動差異很大。運動增強骨強度補鈣才能易吸收老年人骨質疏鬆補鈣是補不上去的，因為你不需要那麼大的量。你不做運動它骨頭本身就沒有那麼大的強度，你吃的鈣它會排泄掉的。如果你堅持鍛煉，有這種需求，骨頭就會結實，鈣才能維持住。吃鈣的同時要加強運動才有效果。食物里的鈣含量高，要經過吸收才能補到你的身體里。吸收過程和人體的激素和運動都有關係。運動時產生內啡肽讓人更愉悅經常運動會產生內啡肽，人就感覺舒服。