八卦轉掌的練習要領

　　八卦掌是中國武術史上最後發展起來的一個拳種，由於它的動靜結合、剛柔相兼，在內功外功的實效上優於其它拳術。所以，八卦掌這一拳術不僅在我國大江南北蓬勃發展，而且傳到了亞洲、歐洲、美洲等世界各地。下面學習啦小編為您介紹：八卦轉掌的練習要領。歡迎閱讀!

　　八卦轉掌的練習要領(一)

　　八卦轉掌以轉圈為主，在走轉中把氣沉入下丹田，而後慢慢地呼吸吐納，這就練習了氣功。在走轉中要心平氣和，呼吸自然，周身關節放鬆;兩肩下沉，垂肩墜肘，而且還要做到頭懸、項豎、空胸、緊背。八卦轉掌的特點是：一走、二視、三坐、四翻，也有稱走轉擰翻，這些特點對發展身形的輕捷、靈活和下肢的力量都很有好處。走轉圈是以掌法和步法的變換、轉行為中心的制人戰術。走轉圈分為上、中、下三盤功夫。上盤練法是身體直立，走轉時與常人一樣。中盤練法是兩腿彎曲，小腿與大腿成半弓形，膝蓋微前頂，上身與腰部的重點(重力)坐落於兩腿之上。下盤練法是兩腿極力彎曲，既費力而又有弊病，這種練法極少。

　　初練轉掌走圈時，學者邁步距離要小，要勻，要慢，以免身體忽起忽落。走轉時身、腰、胯各部要舒展而隨合，不可用僵勁兒。如程氏八卦掌為趟泥步，現在比較流行，它的要求是走步似趟泥。扣步時腳尖向里橫過來，這樣能起牢固作用。掰步(擺步)是腳尖向外擺，為換轉方向和翻轉身形時用。走轉掌還要做到三空，即手心空、腳心空、胸心空。走轉圈是基本功，必須下苦力練習。因為走步不穩就更談不上換招、變式。

八卦轉掌的練習要領

　　八卦轉掌的練習要領(二)

　　走轉圈(走八卦)採用的腹式呼吸和空胸(也叫含胸)緊背( ......

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