利用「經期」快速減肥，只要記住幾個「飲食技巧」！

一、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

二、番石榴

番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

三、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

四、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

五、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

六、榴槤

榴槤雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴槤裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

七、甜橙

橙子屬於低卡又美味的水果，它裡面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

一、最佳瘦身期：月經周期的第7-13天（黃金減肥期）

飲食特別注意事項

1. 這是較易肥胖的時期，吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥的進度。

3. 可為自己設定一個為期7日的餐單，控制熱量的吸收之餘又可保持足夠的營養攝取，達事半功倍的效果。

二、堅持期：月經周期的第14-20天

排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，而生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，易生暗瘡，心情也會變得較起伏。

飲食特別注意事項

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

2、不要連續兩餐進食澱粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

三、緩慢期：月經第一天來到結束，以及月經周期的第21-28天。

由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差。

晚餐進食分量少一點：

由於睡前的新陳代謝較慢，令消化速度也變慢，所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

建議食物：

1. 雖然在這段時間體質比較虛弱，但卻不宜暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環不暢通而導致下半身水腫。

3. 身體和面部都會較易出現水腫情況，所以不要吃太鹹的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。

4. 多喝開水，以補充身體缺乏的水分。

想要輕鬆卸下肥肉，塑造迷人曲線，秀出馬甲線！提供免費健身專業指導，就在微信號：馬甲線聯盟!