爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事什麼原因

這是因為人在上、下樓梯時，膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的3倍，當膝蓋老化後，磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛。在此推薦幾種預防和治療方法，讀者可以試試。 首先要盡量避免諸如上、下樓梯需要膝關節大幅度彎曲的動作。當疼痛嚴重時，可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。 疼痛緩解後，應進行系統的膝關節周圍肌肉力量訓練。常用動作有兩個：一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉(解剖學稱股四頭肌)，繃緊1 0秒鐘(不能憋氣，因為憋氣可能會導致心腦血管疾病)，然後放鬆1 0秒鐘，再繃緊1 0秒鐘，如此循環往複，每天完成60～100次。 另一個動作稱為無痛下蹲，即雙腳分開站立，緩慢下蹲，但不要蹲得太深。下蹲的過程中若出現膝部疼痛要立即停止。試驗幾次，就會發現自己在某個範圍內(如屈膝40度以內)下蹲不會引起膝痛，然後在這個角度範圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習100次左右。 做這兩種訓練時，注意兩點：訓練中不要出現膝部的疼痛；訓練後大腿的肌肉應該有輕度的酸脹感。在進行肌肉鍛煉的同時，檢查一下髕骨的活動度。方法是伸直腿，找到膝蓋骨，用大拇指和食指分別捏住膝蓋骨的內外兩側，向內、向下方來回推動30次左右。注意，每次保持動作要輕柔、緩慢。
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