勤做頸椎操 頸椎病痛跑光光

　　你的頸椎還好嗎？讓我們先做一個實驗。將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

　　最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

　　頸椎病的病理機制

　　（1）頸椎外傷致頸部肌肉、骨骼受損，繼發頸椎病。

　　（2）長期低頭工作或單一重複性頭部運動，使頸椎某一部位肌腱長時間受牽拉而受損，局部出血或滲出組織液，進而骨膜增生鈣化，刺激或壓迫血管神經而誘發頸椎病。

　　（3）睡眠姿勢不良或枕頭過高或過低或過硬，使頸部肌肉長時間受牽拉並處於過度緊張狀態而發生損傷，日久誘發頸椎病。

　　（4）平時缺乏鍛煉，身體衰弱、氣血不足，肌肉肌腱等失養而致頸部疼痛無力，穩定性差等而引發頸椎病。

　　（5）頸椎長期外露，不注意保暖，或受風寒侵襲、經絡不暢，肌肉氣血凝滯不通而僵硬疼痛。

　　（6）隨著年齡增長，肝腎虧虛致骨質退化增生，刺激或壓迫頸部血液、神經、脊髓而產生一系列頸椎病癥狀，如頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木，嚴重者雙下肢痙攣或疼痛，行走困難，四肢癱瘓。

　　勤做頸椎操，病痛跑光光

　　1、用手揉捏頸部、肩部肌肉各1分鐘。

　　2、將雙臂交叉，兩手抱對側肘部，平放在桌上，緩慢低頭，直到額頭觸及臂，停留約20秒，同時緩慢深呼吸。然後抬頭復原位，重複做10次。

　　3、收縮下巴至頸根，儘力拉伸後頸，連續做10次，每次停留約20秒。

　　4、頭輕輕抬起，後仰，停留約5秒，然後迅速將頭向前傾，連續做10次。

　　5、雙手自然下垂，肩放平，然後最大限度的向左肩傾斜，持續10秒，連續做5次，稍息後頭向右肩傾斜，持續10秒，連續5次。

　　6、如前法，頭最大限度向左肩轉動，持續10秒，連做5次，稍息，然後頭最大限度向右肩轉動，持續10秒，連做5次。

　　7、如前法，閉雙眼，頭先由左向右旋轉10次，稍息，然後由右向左旋轉10次。

　　註：做每一個動作時，呼吸均勻，肌肉盡量放鬆，每天1次，或工作勞累後鍛煉，長期堅持可預防和治療頸椎病。