怎樣預防糖尿病 揭秘引起糖尿病的原因

不知道大家聽到糖尿病這個詞有什麼反應，現在很多人都患有糖尿病，糖尿病現在也無法根治，那麼你知道怎樣預防糖尿病?平時從飲食上主要防範糖尿病是再好不過的，今天小編就為大家推薦一些預防糖尿病的方法，快來看看吧。糖尿病，我想大家都應該聽說過，大家身邊的朋友也應該有人患上過。你知道如何預防糖尿病嗎?哪些飲食方法能夠幫助人們遠離糖尿病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些預防糖尿病的方法，趕緊去學學吧!第一條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。第二條：少油少鹽

吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。第三條：食物多樣、穀類為主每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全穀物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，並提前幾小時將食材泡好。

第四條：天天運動，保持體重「吃得越飽，死得越早」、「腰帶越長，壽命越短」這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。第五條：三餐分配要合理，零食要適當如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶製品、堅果當零食。第六條：每天足量飲水，合理選擇飲料成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少於兩杯的人，比每天喝水多於5杯的人，癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。第七條：飲酒應限量男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。25克，就約等於50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

第八條：吃新鮮衛生的食物新鮮食物最營養，衛生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜，就要少吃酸菜、鹹菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類，就應少吃臘肉、火腿、香腸、魚乾、熏肉等。第九條：多吃蔬菜、水果和薯類這三類食物有幾個共同點，一是富含膳食纖維。中國營養學會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數人攝入不足，這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高，能提高免疫力，讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀，鈉離子含量低，有利於調控血壓。

第十條：每天吃奶類、大豆或其製品奶類被稱為「全營養食物」，能提供我們人體所需的大多數營養素，其最大的營養貢獻是補鈣。因此，每天應至少攝入半斤奶製品，最好一斤。鮮牛奶最好，買酸奶應選原味的。大豆或豆製品也應每天吃，尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆製品代替部分肉類，因為其脂肪含量比肉類更低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒有膽固醇。糖尿病五大成因 如何護理防蔓延中國是世界上糖尿病患者最多的國家，據最新科普數據顯示，已達9000多萬，數量之多令人汗顏。也就是說，在成年人中每四個人就有一位糖友!為什麼中國人患糖尿病的概率如此之高呢?到了冬季，糖尿病患者日常應該注意哪些細節防範糖尿病足呢?
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