《黃帝內經》——談四季養生

四季養生,早在《黃帝內經》里就早有記載。 「春者,天氣以生,地道初萌。當夜卧早起,踏青徐步,松形深納,緩氣徐行,養乎陽道,以資志意也。」 就是說,春天多風,專襲頭項。懶惰,不運動則會陰鬱,陽不能生髮。所以人應該早起,散步,深吸淺呼。鬆散衣發,散步以養陽氣。 「夏者,天地交化,品物華實。早卧早起,迎日緩行,清心養神,使華毓秀,濁滯清宣,通乎腠理也。」 夏天所濕,多病胸肋,濕熱生痰。積鬱胸肋。為什麼呢?因為夏天是天地交化,陰陽各半的時候。萬物茂盛。本應早睡早起,迎著朝陽散布,清心養神,讓剛剛掛上的果實更加漂亮俊美。這時正是濁音下降,清陽上升的時候。你若違背,自身的小宇宙就會陰陽失調。陰不能降,陽不能升。所以就會鬱積中焦。 最好的辦法就是運動,出汗,讓毛孔皮膚通透。不要整日呆在空調房裡。 「秋者,風氣大動。地氣顯明。早卧早起,與雞同興。平心靜氣,內守神思,靜立庭外,以緩秋刑。」 我們都知道,古時處決死囚,都是在秋後。因為古人比較講究順應自然。秋天,尤其是秋後,正是肅殺之氣正重的時候。這時候殺人也算是順應天意嘛。 秋風凜冽,陽氣難收而陰氣顯盛。這時夏季的暑濕未散,又有燥風來襲。風客邪於肺,肩背就容易受病。要想避免,就要和雞一樣的作息。心平氣和,不能亂髮脾氣。這樣才能緩和秋天的肅殺之氣。 「冬者,萬物閉藏,水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿,內守勿離,去寒就溫,緩步於庭,動無勞骨,勿泄乎陽。」 自然界的許多動物都要冬眠。因為冬天是萬物休養生息的季節。我們這時候尤其要注意。身體和心神都不要太過勞累。 早睡,晚起。一定要等太陽出來後再散布運動。運動也不能過量,以身上微熱不出汗為宜。應為冬季大汗,無異於泄了陽氣。 以上是四季養生的要領。結合中醫的一些理論和方法,更能讓人活得健康。 有句話說:春天的艾灸,夏天的針,秋天的拔罐兒,冬天的排打。四季合乎疾病安來?這也符合了四季的規律。春天初暖。需要傳統的艾灸來驅除一冬的寒邪。同時溫煦陽氣。夏天陽氣在表,用針刺來疏泄腠理皮毛。秋天風大,易感風邪。拔罐兒就是最好的應對方法。冬天易滯。排打到全身發熱。是最好的保健。 生活的智慧其實就在我們的身邊。 最後要注意兩個問題。《內經》里說的四季養生里有一靜一動。 靜,是指心神要保持平靜。不管是什麼季節。心神都要靜。神不能亂,志不能移。暴怒,過喜過悠都是不對的。 動,絕不是現在的快跑,而都是緩步、慢行。也就是散步似的。絕不是強體力的運動。 很多人想減肥,每天拚命的跑步健身。但效果並不好。 過量的強度運動等於消耗自身的陽氣,只有舒緩的運動才是養生保健所需要的。 記住這一靜一動。四季養生的要領就在其中了。 四季在細化分,就是一年的二十四節氣了。 我們都知道一年有三百六十五天,分四季,十二個月,二十四節氣。具體的二十四節氣,每個節,每個氣,都要如何去做呢?恐怕現在還沒有人提出過。 這裡我總結了二十四節氣養生歌訣。內容如下:

大寒立春,萬物不容,惟木獨顯。天氣冷滯,不得化張。

雨水驚蟄,根基不固,水運難行。厥陰無情,營血不布。

春分清明,月高風清,一陽升騰。形實鬱氣,風郁內生。

穀雨立夏,嫩陽嬌弱,陰盛陽虛。形漸蕭蕭,氣遂騰騰。

小滿芒種,郁從心生。丹田積病。勿勞心神,津布氣行。

夏至小暑,土實形滿。熱從中生。少食勿積,病患不生。

大暑立秋,陽極氣盛。形虛動風。血燥發熱,遇濕則淫。

處暑白露,金水相承,心火囚中。脾土難運,陰陽難平。

秋分寒露,陰陽相應,貴在平衡。耗損多燥,勞勞不葆。

霜降立冬,令在三焦,節食少欲,疏導通路,滯氣自消。

小雪大雪,寒水傷木,凍土封山,飽和心火,心平氣和。

冬至小寒,陰盛陽微,莫飲貪杯,靜之以待,內斂生機。

解釋起來就是: 大寒立春:天氣由最冷轉暖。膽氣太過反間肺氣。肺氣虛遇寒宜感、冒發燒。上焦傷寒當發表辛散。知道這些就能健康長壽。 穀雨驚蟄:這時候的自然就好像剛剛睡醒一樣倦懶。而我們的心肺容易淤結,應當化痰行血活血為宜。這個時候,脾土虛而肝氣容易鬱結,所以要多運動,好疏散鬱結之氣。適當初些補益的食物藥物宜健脾養胃。 春分清明:這個時候萬物復甦,土地鬆軟,草木開始生長,但尚幼嫩。人體也是一樣,肝木和脾土正虛,所以服藥或食物應以辛散味重為宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果長吃零食或飲冷水,加重脾胃的負擔,遇到風寒就會容易感冒。小孩子發熱要用清腸消積的藥物。 穀雨立夏:雨水開始增多,穀物開始生長。主消化的小腸在這個時候也開始活躍起來了。所以我們可以用艾灸的方法來灸小腸的部位(肚臍下腹)。同時多吃五穀雜糧養護腸道脾胃。治療上熱症清利下焦,而寒症以溫補為宜。注意血寒和腎寒的病人不要灸小腸。 小滿芒種:穀物開始漸漸飽滿。我們要注意腎和大腸,服用養陰益氣的藥物。配合按摩肚臍以下的部位。這樣才能使心臟健康。對於出虛汗的人可以頓骨頭湯喝(骨湯燉兩小時以內為宜) 夏至小暑:天氣漸漸變得炎熱。脾土多實。脾主四肢,六虛原膜的病多起來,且多是實熱癲狂之證。飲食上要以清淡為主,莫貪腥膩。否則脾反克肝導致肝壅血粘。 大暑立秋:天氣最熱且有濕。體內熱極生風遇濕而郁,胃和大小腸因濕滯太過運化不力。飲食上不能吃油炸的食物。肉食也要少吃,多食則助濕。 處暑白露:暑天結束,天氣轉涼,萬物收引。脾土肝木也隨之衰弱,小腸和膀胱活躍力減緩。多吃蔬菜,飲食清淡,不要太過口重。腸淫的人多喝骨頭湯,可以喝點兒小酒溫腎。 秋分寒露:天氣漸有寒意。人體肺火盛,用藥要清肺、養肝、護大小腸。同時可以適當扶陽氣,但切忌太過。心膽虛的吃些酸淡的食物。 霜降立冬:空氣結霜,冬天來了。可以用艾灸灸小腸、六虛。用藥注意不用太過苦瀉斂下發散之葯。以免損傷陽氣。若要清利下焦,可以服用水果煮的粥。飲食要適時適量。 小雪大雪:開始下雪了,樹木枯萎。這時人體的肝膽也是最虛弱的,而腎水最旺。飲食上清淡利口最好,味重的食物還是不要吃了,以免擾動腎陽。心情要安靜自然,氣息也要收斂順暢才好。 冬至小寒:天冷結寒。這時人的肝和小腸是很敏感的。若吸入不時之氣就會傷人胸膈,造成咳喘之症。多吃些甜、腥的食物,就溫避寒,這樣那些血症、瘰癧(淋巴結核類)等病都能自愈。 以上就是我們的一年二十四節氣應該如何養生的方法。順應天時,順應自然。你就能永葆健康! 我們說了道家養生的總綱領是天人合一。順應自然。 還講了四季養生和二十四節氣養生的方法。但這些還只是天時。還缺少「地利」和「人合」。 何謂地利?簡單說就是順應地理的變化。順天應地。比如北方人口重,四川人喜歡吃辣,南方人飲食味淡。各地有各地的地方特色。我們應該順應這種地方特色去生活。而不能逆之違之。 我在北京很多年。但這幾年年輕人的腸胃突然比以前差了很多。許多年輕人得了腸胃病。 為什麼呢?這和遍布京城的四川菜館有關。 川菜講究麻辣鮮香。味道好極了。不要說年輕人,老年人都是很喜歡吃的。但人們在享受美食的同時,忘記了節制。 川菜是四川的地方特色。而四川地區地勢低洼,濕氣重,那裡的人體濕大,需要辛辣的食物來排濕毒。 但土生土長的北方人,本來就是燥多濕少。吃太多的辛辣食物,必然會上火,長痘痘。時間久了,腸胃就吃壞了。所以吃東西不要只圖味道美,要注意和自己的生活環境相結合。
推薦閱讀:

《黃帝內經》.素問(第39-第58)
黃帝內經原文(六)
《黃帝內經》是誰寫的,有何意義呢?
黃帝內經--靈樞(1)
不是所有書都能叫做《經》——「字解《黃帝內經》」之一

TAG:養生 | 黃帝 | 黃帝內經 | 內經 |