春節假期第六天，從認清自己開始計劃新年：春節不雞湯指南

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馬若飛9 小時前

正視慾望可以幫助完成目標。

歲末不容易過：帶著對光陰的愧疚，對未來的期待，還有對世界的不確定情緒來面對親戚朋友的關注。

但也別勉強撐出正能量的樣子，也別糾結了，難得放空，你的感受比什麼都重要。

以下是我們準備的春節版 Hack Your Life，每天 2 件事，不為未來技能習得，不灌雞湯，只是想讓你試一點新東西，看能不能為享受當下帶來一點靈感。

新年快樂，雞年少喝點雞湯吧！

過去的一年，計劃的肥都減了嗎？買了的健身卡過期了嗎？年初定的外語學習計劃落實了嗎？如果這問的太籠統了，那春節按時起床了嗎？計劃的出遊成行了嗎？買的促銷遊戲通關了嗎？

春節假期過半，意味著距離清明節前兩個月沒有長假的工作日又近了一步。我們常常習慣用日程表來規劃一天甚至一年的工作和生活，結果最後通常還是依靠 Deadline 來驅動：如果不能完成，計劃本身實際上就失去了意義。

作為一個睡眠相位後移綜合征和 Procrastination 病晚期患者，簡稱晚上不睡早上不起外加拖延症晚期，得到了一個經驗：無論工作還是生活，計劃不能好高騖遠。

一個毫無疑問的前提是，每個人都懶惰。做起來越有激情的事情一定擁有更強烈的驅動理由。這個理由可能是生理刺激，這種刺激簡單粗暴，比如打遊戲勝利時的快感。同時，做事的激情還與這件事的難度直接相關，還用打遊戲來舉例的話，就是隨便打打很快樂，但電競選手們的整日練習可能卻沒什麼樂趣可言。

但我們為什麼能繼續呢？因為要賺錢啊。正視自己的慾望，可以有效避免工作上的拖延症。

有一個簡單的辦法可以讓你更有規律的完成工作：把你的月薪除以平均每月 21 個工作日，得到每天可以賺到的錢，然後再除以每天的工作，就可以得到一個很明確的激勵目標：我幹完這件事老闆就會給我多少錢。

這個辦法在偶爾出現的倦怠情緒時很有用，但是不能作為長期的激勵辦法，因為不是所有事情都可以換成經濟收益，比如為了出國學外語、為了長壽吃素食，或者為了追心上人去健身。

「拖延症」幾乎每個人都自稱患過。但有的人是自嘲，有的人可能真的受這種心理障礙的折磨。拖延症的感覺可能是，在完成之前可能因為事情太困難就陷入了擔心，但最終發現還是完成了。而且，在遲遲不開始的焦慮中，到底是不會做還是不想做的情緒實際上也分不清。

這裡要說的是，當動力和激情不足的時候，Deadline，就是最終期限也可以作為激勵措施：在基本能力沒有問題，以及預期獎勵又沒那麼吸引人的時候，最後期限可以起到很大的激勵作用。

耶基斯–多德森定律描述道，解決簡單的事情在動機更強的時候效率更高；處理困難的事情在動機更弱的時候效率更高。一個簡單的辦法是，把短時間內要做的事情以按照難度分類，步驟多、更陌生的事情更複雜，相反則更簡單。然後，先把著手做最複雜的工作，以避免最終期限帶來的焦慮感影響判斷力，餘下的簡單工作則可以在更急迫的時候完成。

在嘈雜的工作環境里保持專心

如果你是創意工作者，工作中需要大量的閱讀和瀏覽；或者你需要在家裡工作，有太多的干擾因素打斷工作流程。這時候可以用「番茄工作法」加上相關的 App 來提升工作效率。

「番茄工作法」的核心是任務的拆分和時間規劃：把任務拆分成一個個小步驟，按照 25 分鐘為一個周期不間斷工作，在每個 25 分鐘之間安排 5 分鐘休息，完成 4 個 25 分鐘後休息 15 分鐘。

一款叫做「潮汐」的應用可以幫你進行計時。