冬季更要完美身材 男士胸肌養成秘術

雖然說這是一個看臉的社會，但是不得不說，即便你長得不是金城武吳彥祖的樣子，如果有一個好身材，同樣會為自己加分不少。雖然冬天不是展露身材的好季節，但是和心愛的女孩一起泡溫泉或者游泳時展露自己的完美身材，一定會讓她對你刮目相看！而胸肌是最能展現你健身成果的部位，男士們快準備練起來吧！

　　一、鍛煉胸肌的關鍵是？

　　對於練習胸肌最有效的方法就是杠鈴卧推舉。我們都知道鍛煉肌肉時應該全身肌肉群鍛煉，但是對於聯繫胸肌這些都是輔助，只有杠鈴卧推舉才可以重點鍛煉胸肌。而男士肌肉的體積和舉重的重量是成正比的，卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多，可以更高效的鍛煉胸肌。

　　男士們可以選用60公斤的舉重，每組做8一10次，然後根據自己的情況每天做5至10組即可。

　　二、關於杠鈴卧推舉

　　男士們鍛煉杠鈴卧推舉的時候，要分別注意：鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數。這幾個因素對效果有很大影響。有幾點男士們可以特別記住：

　　1、卧推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因為槓桿粗些，可以減少對手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利於手臂推起；

　　2、握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對肌肉的增長有極佳的效果；

　　3、槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位；

　　4、鍛煉胸肌應該從下胸到中胸最後再練習上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會讓身材看起來更加美觀。