針對坐骨神經理療的半月式瑜伽動作要領是什麼及理療功效和注意事項?

半月式瑜伽動作要領:

1.彎曲右膝，使其與地面垂直，右大腿與地面平行，右手指尖點地。雙臂、左膝伸直，左腳腳尖點地。

2.慢慢伸直右膝，重心落於右腿上，左腳微微離地，調息2-3次。

3.吸氣，慢慢伸展脊椎，抬高左腿向上，使右腿、背、頸部在同一平面上。

4.吸氣，將左手臂抬高並向上伸展，使其與肩及右手成一直線，慢慢打開肩、背，以右腳作為平衡點，保持這個姿勢，調息4-5次。呼氣，慢慢還原，換另一側再做練習。

半月式瑜伽動作具備以下理療功效:

1.使脊椎得到伸展，增加柔韌度。舒緩下背部，舒緩坐骨神經痛。

2.伸展肩膀，改善肩膀的不良姿勢，促進雙腳的血液循環。

3.消除腰側、臀部外側以及大腿外側過多的脂肪。

在練習當中，需要注意:

1.如果手難以貼地面，可藉助瑜伽磚進行練習。

2.如有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等症，請暫時不要做此姿勢。