糖尿病患者夏季運動「十不宜」

　　夏日，晨曦中的公園、湖畔、河邊、樹木花草集中之處，空氣濕潤、溫度適宜、樹木蔥綠、花香沁肺，步入其間，頓感神清氣爽。莫說運動健身的益處，即使是置身其中，也對身心健康頗為有益。

　　然而，晨練雖好，但也應注意諸多不宜事項。若不注意這些晨練時不宜選擇的時機、地點等，或許就會在不知不覺中已經給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心臟病發作就可能突襲原本興高采烈的您。總結晨練十不宜如下，予您提個醒。

　　一不宜起得過早

　　清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。

　　二不宜在日出前到樹林里鍛煉

　　夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

　　三不宜強度過大

　　剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

　　四不宜不專心

　　晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

　　五不宜在樓群中鍛煉身體

　　因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人們在這種環境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。

　　六不宜在空氣污染嚴重的地方鍛煉

　　例如工業作業區，或化學氣味較濃的場所，或靠近煙囪、鍋爐房等處。這些地區空氣中的有害氣體含量和浮塵污染十分嚴重，在此久留有害身體健康。另外，在濃霧遮天的清晨也不宜運動。因為此時的污物濃度將達最高點，而運動時的呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易進入呼吸道內。糖尿病病友的抗病能力差，易造成支氣管、肺部感染，從而加重糖尿病病情。

　　七不宜在舞廳內進行

　　不少人喜歡晨間在舞廳里跳舞，殊不知，這樣做是有不少弊端的。夏季氣溫較高，門窗緊閉一夜的舞廳內，空氣本來就不新鮮，外加人員密集，呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面塵埃使得空氣更加污濁。再加上舞廳內對人體有利的空氣負離子數量極為稀少，一般每立方厘米的空氣中只有25~100個。這就是有一些人在舞廳內感覺胸悶，情緒不悅的原因。

　　八不宜晨練後立即進餐

　　運動後，血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對較少，不利於食物的消化吸收。此時進食，易產生腹脹、噁心等癥狀。

　　九不宜運動後立即吸煙

　　運動後吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，因減少了空氣中的含氧量而導致供氧不足，會出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危害比平時大得多。

　　十不宜貪吃冷飲

　　運動時失水較多，運動後往往口乾舌燥，極想喝水。這時如果大量喝入冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　糖尿病病友們在掌握運動療法一般原則的同時，杜絕以上不宜事項，一定會給您在夏日裡的運動鍛煉帶來更佳的效果。

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（責任編輯：小小 實習編輯：李江燕）