清明時節聰明養生

07-06

清明節，是一年二十四節氣中的第五個節氣。「清明」草木繁茂，更蘊含著緬懷先人、掃墓祭祖、祭祀先烈的民俗含義。清明節是一年中養生保健的重要時期，此時天氣漸暖，雨量增多，出門掃墓踏青，如未適時添加衣物，易遭濕寒侵邪，引發感冒、風濕、肩周炎等病痛。

中醫理論認為，清明之際體內肝氣最旺盛，肝氣過旺不利脾胃，妨礙食物正常消化吸收，還會造成情緒失調、氣血運行不暢，容易引發各種疾病，因而這段時間亦是高血壓和呼吸系統疾病的高發期。此時，更須要適當安排自己的養生計劃。1、調整作息

早上7～9時是辰時，胃經最旺，如果此時還在睡夢中，陽氣欲發而不能發，會化為內火，上擾心肺和腦，導致頭昏、目濁、喉干、心躁等不適。因此，調整作息時間，早點起床，穿著比較寬鬆的衣服到空氣清新處，進行體育鍛煉或戶外活動，能使陽氣更好生髮，氣血暢通、舒筋活骨、增強抗病能力。

2、適度活動

清明時節登山踏青宜量力而為，尤其平時較少活動的人群，不宜做運動量太大的活動，例如：老年人活動時，心率應不超過1分鐘105次，呼吸不超過1分鐘24次，中青年則因人而異。

罹患貧血、腎炎、發熱、心臟病、高血壓、肺氣腫、肺結核、急性感染、急慢性支氣管炎和處於結石活動期的病人，都不要勉強登山，身旁也要有親友照料，以免發生危險。

3、控制情緒

掃墓祭祖、緬懷先人容易使人觸景傷情，抑鬱悲觀，產生負面情緒，尤其是老年人或高血壓、心腦血管疾病患者，更要避免情緒波動、勞累傷神而誘發疾病。除了自身應注意情緒的調節之外，陪同家屬也要適時安慰開導，避免悲傷的情緒蔓延，不利身心健康。

4、衣著保暖清明時節氣候不穩，春風起，易導致風寒入侵，多雨的天氣，濕氣又重。在「風」和「濕」的共同作用下，外出更要注重保暖，隨時準備一件輕薄外套、圍巾、口罩等，及時增減衣物。為免「風邪入體」，容易出汗者最好隨身攜帶1條小手帕或毛巾，用來擦汗。5、飲食宜忌

宜溫：清明濕氣較重，飲食宜選溫胃祛濕的食物，多吃時令蔬果和護肝養肺的食物，例如：白菜、莧菜、薺菜、菠菜、蘿蔔、芋頭、山藥、土豆（馬鈴薯）、西紅柿（西紅柿）等。有些地方清明節還保留著禁火，吃冷食的習慣，但是有一部分人群是不適合吃冷食的，凡是耗損、阻礙陽氣的情況都應避免為宜。

忌酸：清明期間肝氣達到頂峰，而肝在五味中對應的是「酸」，此時若再多吃酸性食物，會影響消化吸收，不利於脾胃功能，所以應少吃蝦、海魚、螃蟹、羊肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子等酸性食物。

避發物：中醫說「發物」是指動風生痰、發毒助火助邪的食物，其致病特點有上火、動風、生痰、發熱、發瘡、脹氣、便秘、腹瀉、誘發痼疾等，而此時正是哮喘等慢性疾病易複發的時節。慢性疾病患者應避免進食發物，例如：蛋白質含量高的雞、筍類、羊肉、鹹菜、海產類等。

高血壓患者少吃肝臟類食物：清明時節是高血壓的易發期，除了忌肝臟類食物之外，飲食應力求低鹽、清淡，增加鉀的攝取，多吃蔬菜、水果。此外，應避免情緒激動和做負重性活動，練練氣功、靜坐、太極拳都很適合。

喝點菊花茶：中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、降低血壓、預防感冒等作用；現代藥理研究也指出，菊花能擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血。清明前後適合喝一些菊花茶，但要適量，以免疏泄太過，反倒傷肝；桑葚能養血柔肝、益腎潤肺。菊花與桑葚同泡茶喝，可收到肝肺同養的效果。