五種運動為你助性

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圖5性愛給人帶來愉悅，也是件「累活兒」。由於現代人日常生活普遍缺少運動，導致人們在性生活中力不從心。近日，美國「健康長壽」網站刊登性學專家文章，介紹了5種簡單易行的運動，每個星期只要花幾個小時進行這些鍛煉，就能在很大程度上改善性生活質量。1.有氧運動，增強持久力。體重超標，直接影響性愛樂趣，還是勃起不堅的潛在原因之一。性愛過程中的第一感受是氣喘吁吁、多汗和容易疲勞。於是，只好將自己限制在一兩個省勁的姿勢，或減緩節奏。為了擁有更愉悅的性生活，應適當進行跑步、跳繩、游泳和騎車這些有益心血管的運動，提高人體有氧耐力，控制體重，讓你在性愛中多一些花樣。跑步，每天10~20分鐘，1.5~4.5公里即可；跳繩，每天5~20分鐘；游泳，每天30分鐘；騎車，每天30分鐘。選擇以上1種運動，每天或隔天運動1次即可。運動前要充分熱身，運動後要做好拉伸，運動量要循序漸進。2.下肢拉伸，提升穩定性。髖部屈肌、腹肌和脊肌參與身體的推舉和旋轉運動，讓身體穩定保持各種不同姿勢。腿部肌肉力量對保持性愛姿勢起著重要作用，特別是站姿和跪姿。下面幾種運動可以增強這些部位的力量。重杠鈴蹲舉：在健身房深蹲架前坐好，確保選用你能舉起3~8次的杠鈴。在做其他運動之前，先做四五組蹲舉。蹲舉不但能增強腿部力量，還能收緊背部、臀部和腹部的核心肌肉群，對男女均有好處，特別是在女上男下、站立的性愛姿勢時。澤奇深蹲：用雙肘固定較輕一些的杠鈴，一隻手握住另一隻手（如圖1），做下蹲動作，直到雙肘碰到雙膝。停頓片刻，慢慢站起，每組做10~12次,可以增強身體耐力。橋式挺臀：仰卧、屈膝，雙腳掌著地。收縮臀大肌，向上挺起臀部，直至膝蓋、臀部、肩在一條直線上（如圖2），然後緩緩恢復原位，如此重複幾十次,有助強化臀肌力量。山羊挺身：俯卧，雙手抱胸前，上體抬起30度角、抬頭（如圖3），然後恢復原位。每組10~12次，每次3組，可以鍛煉腰背和手臂力量。交體卷腹：平卧，雙手放於頭後。右肩抬起，右手肘向左下扭轉，左膝向右上扭轉，直到二者互相觸碰（如圖4），然後換側練習。每組15次，每次做2~3組，每個星期可以做2~3次。3.上肢力量訓練，提供支撐點。在很多性愛姿勢中，上肢力量充足，能給伴侶提供支撐點。鍛煉上肢力量，可參見以下方法，選擇1~2個適合自己的動作，每星期做3次，可以增強上身力量。平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在墊上，雙腳踩地，軀幹伸直，眼睛看向地面（如圖5），每組保持60秒，每次訓練幾組。這個動作可以增強身體耐力，讓你能夠更長時間利用手臂保持身體平衡。窄臂俯卧撐：俯卧撐的一種，注重訓練三角肌。每次做20~50次，增強上肢肌肉耐力。引體向上：這是鍛煉背肌和二頭肌的最佳方法之一，每組能做幾次就做幾次，做3~4組。4.骨盆鍛煉，增強性快感。排空膀胱，坐卧均可，試著感受到盆底肌的位置，用力收縮盆底肌5秒，然後放鬆5秒，重複4~5次為1組。之後可以逐漸加強運動強度，每次收縮和放鬆延長到10秒。每天做幾次，可增強性能力和性快感。女性練習這個動作可以達到收緊陰道壁的作用，男性練習可以延緩射精時間。5.雙腿和髖部靈活性訓練。如果你想預防性愛時肌肉抽筋，可以每天練習幾個簡單的拉伸動作。你的肢體越柔軟，性愛時身體越舒服。可以選擇練習彎腰觸腳、股四頭肌拉伸、髖部屈肌拉伸、腹股溝和背部拉伸等動作。練習拉伸前可以先練跑步、跳繩作為熱身。也可以在早上、晚上，或是性愛結束一小會兒後做這幾個拉伸練習。▲
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