白天睡不醒、晚上睡不著？你可能犯了這 5 個錯誤

人生有 1/3 的時間，是在睡眠中度過的。

如果能擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少 1/3 的幸福感。

可不少朋友都苦惱：睡得不解乏、入睡困難、睡不踏實……

睡眠質量差，可能是因為你犯了下面 5 個錯誤。

睡前喝了太多水，總起夜

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總是起夜上廁所的原因主要有兩個：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問題，或者是前列腺增生刺激造成的。

後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

夜裡總是反覆起床跑廁所，當然會影響睡眠質量，導致白天精神不佳。怎麼辦？

1. 睡前不要喝過多的水，更不要喝酒、咖啡和濃茶。

2. 有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

3. 如果一段時間的調整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。

沒有選對合適的枕頭

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枕頭是用來枕脖子的，並不是枕「頭」。

符合使用習慣、用得舒服的枕頭，才能改善睡眠質量。

不管是傳統的蕎麥皮的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應該是這樣的：

1. 枕頭壓縮後，相等於豎起來一個拳頭的高度。

2. 枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

3. 睡下後，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 厘米左右。

選擇合適的枕頭，加強頸背部肌肉的鍛煉，對預防落枕有好處，也能幫助提高睡眠質量。

睡前吃了太多東西

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