7種適合在春天做的運動，簡單方便，總有一款適合你，快快動起來！

春天到了，呆夠了一冬，終於要開始運動了。可你真的知道簡單有效的運動方法嗎？

下面教你7個最有效的運動方式，可在健身房，也可在家中進行。請注意圖片中教練的姿勢，只有掌握正確的技巧，才能避免運動對身體的傷害。

優點：快步走可以在任何時間、任何地點進行。不論是在跑步機上，還是在街道上，你需要的只是一雙性能良好的跑鞋。

方法：剛開始時可以只走5到10分鐘。以後每次增加幾分鐘的鍛煉時間，直到能夠每次快步走30分鐘。接下來可通過加快步速或增加跑步機的坡度，提高運動強度。

2間歇性鍛煉

優點：間歇性鍛煉不僅可以讓你更健康，還能消耗更多的卡路里，達到減肥的效果。原則就是不斷改變鍛煉強度，而不是一成不變的維持同一個強度。

方法：不論是快步走、跑步、跳操還是進行有氧運動，間歇性增加強度鍛煉1-2分鐘，然後再恢復正常強度鍛煉2-4分鐘。具體每次間隔時間多長，要根據你鍛煉的時間以及你需要多久的恢復時間而定。在整個鍛煉過程中需要多次重複。

3蹲坐

優點：蹲坐練習可以同時鍛煉多組肌肉——股四頭肌、大腿屈肌群和臀部肌肉。

注意：正確和錯誤的蹲坐，重點區別在於腰部是否挺直。

方法：兩腿分開與肩同寬，保持背部直立。膝蓋彎曲，降低臀部，感覺就像坐在椅子上一樣。膝蓋的位置要比腳踝靠前。一旦你能正確進行12組蹲坐練習，可雙手抓握啞鈴來增強鍛煉強度。

藉助椅子幫助掌握姿勢：首先，背部直立坐好；然後，臀部微抬、離開椅子，但不要起身。反覆幾次後就可以脫離椅子進行蹲坐練習了。

優點：像蹲坐練習一樣，扎馬步可以鍛煉下半身的所有主要肌群，還可以提高你的平衡力。

注意：正確和錯誤的扎馬步，重點區別依然在於腰部是否挺直。

方法：向前邁一大步，保持背部直立。前方膝蓋維持90度，將重心放在後腳趾上，同時後方膝蓋逐漸降低到地面，但不要接觸地面。接下來可以嘗試向後或向側方邁步。姿勢熟練後，可以增加啞鈴來提高難度。

側方式馬步練習。

優點：俯卧撐可以加強胸肌、肩部肌肉、肱三頭肌和腹部核心肌群的力量。

方法：面朝下，雙手掌撐地，比肩稍寬，腳趾著地，肩-膝-腳三處保持在同一直線。保持臀部肌肉和腹肌緊張。肘部彎曲，身體下降，逐漸靠近但不要接觸地面。然後肘部撐起，身體抬高。注意在整個過程中軀體都要保持直線。如果胸部肌肉和肘部肌肉力量太弱，可雙手支撐辦公桌練習；隨著力量增強，可支撐更低的椅子練習，直至可在地面上進行。

剛開始可能一個標準動作也做不了，沒關係，可以從膝蓋著地練起。

6仰卧起坐

優點：仰卧起坐是增強腹肌的最直接有效的鍛煉方式，也是最便捷的鍛煉方式，床上、地板，只要能躺下，可隨時練習。

方法一：仰卧在地面上，屈曲髖、膝關節，雙手交叉抱於腦後，腹肌收縮，頭、頸、肩、背部依次抬起離開地面直至成45°角，在空中停留3秒，背、肩、頸、頭依次回落地面。整個動作要流暢。

方法二：你也可以將雙腳離開地面，同時膝蓋彎曲進行仰卧起坐。這種方法可以避免腰部彎曲，鍛煉髖部屈肌和腹肌的力量（適合腰痛的人群）。

仰卧起坐雖然是鍛煉腹肌的最佳方法，但姿勢不當容易損傷頸椎，重點是保持脖子和脊柱在一條線上，避免頸椎過度屈曲。

錯誤的姿勢：胸部和肩部沒有打開，頸椎過度屈曲，肘部進入鍛煉者的視野內。

優點：負重划船式練習可鍛煉所有背部主要肌群和肱二頭肌。

方法：雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲，臀部後翹，腹肌收縮但是不要弓起背部；雙手與肩同寬，抓握杠鈴；肘部彎曲，雙手從身體兩側抬高做划船狀運動；停頓3秒，然後慢慢降低雙手，回到開始位置。

剛開始可不抓握杠鈴練習，先學會正確的姿勢；寧願不鍛煉，也不要進行錯誤的鍛煉。

7個最有效的運動方式到此介紹完了，相信總有一款適合你，快快動起來吧！