冬季女性睡眠不好？睡前吃這些養顏又助眠

冬季女性睡眠不好？睡前吃這些養顏又助眠睡眠障礙已經成為越來越多都市人群每天都要面臨的一個大問題，精神壓力大，工作壓力大，家庭壓力大，特別是都市女性人群，要比男性承受更多的壓力。

如果你經常是晚上睡不著，早上起不來，這樣你就是中了專家所謂的「雙殺」——過晚睡覺會耗殺陽氣，過晚起床會封殺陽氣，晚睡晚起是為「雙殺」！

根據中國睡眠研究會提供的數字，從門診量統計，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現睡眠障礙，但沒有去門診就醫的人。

冬季睡眠是非常重要的，睡眠不好可能會引發冬季抑鬱、頸椎病等疾病，冬季進補很多都是為了幫助睡眠。很多女性都是吃貨，但是如果睡前吃一些既不會長胖、又能美顏、還能助眠的食物，那真的是大愛了。一起來看看是哪些食物吧。

1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

3、蜂蜜：有助於睡前放鬆

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、杏仁：催眠又能保護心臟

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

8、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。