沒錯，一根棍子能解決的肩周炎我們絕不用兩根

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當你不知道怎樣緩解肩周炎的時候

就來看看這套廣播體操吧！

這位正在閱讀這篇推送的朋友，您今年貴庚？

如果你的回答是50歲左右，那麼請問你最近有沒有感受到肩部呈陣發性疼痛、肩關節向各個方向活動受限、肩關節怕冷，壓痛？

"如果有以上癥狀出現，很有可能是肩周炎"

肩周炎又名五十肩，主要表現為肩部產生疼痛，肩關節活動功能受限並且逐漸加重。肩周炎好發於50歲左右的人群，女性發病率高於男性。

五十歲的困擾

今天我們就聊聊如何通過運動來緩解肩周炎

肩周炎患者除了在醫生指導下服用相關藥物之外，需要在發病周期內堅持進行適當的運動，以維持或改善肩關節的活動範圍和功能

以下運動是物理治療師針對肩周炎患者的功能障礙特點設計的家居鍛煉方法，可以幫助改善關節靈活性，提高肌肉力量和增強日常生活活動能力

拿起棍子，穿好鞋子

和我一起

1

雙手握住長木棍的兩端，保持患手肘關節伸直，健側手推患側手使之向外舉起。

2

雙手手持長木棍伸直肘關節向上抬高，然後屈曲肘關節把木棍從頭後拉至肩膀處。

3

雙手手持木棍如圖，患手位於下方，好手在上方拉木棍向上。

4

面對牆手向上爬

5

側身站立手向上爬

以上是特別為改善肩關節靈活性而設計的運動，不僅對肩周炎的患者，對於長期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的鍛煉需要在無痛或者有輕微疼痛的範圍內進行，如果鍛煉過程中出現異常疼痛或癥狀突然加重，可至運動康復科及時就診。

專家介紹

戎軍

杭州市紅會醫院運動康復科主任

主任醫師，從事針灸推拿及康復臨床工作20餘年，擅長腦卒中、脊髓損傷、骨折及關節置換術後、各類軟組織損傷和頸肩腰腿痛疾病的診斷評估和中西醫結合康復治療。曾作為總統、議長、總理等高層保健醫生在非洲工作2年並被授予總統騎士勳章。專家門診時間：周二、周四上午。