椎間盤突出症患者的日常保健
07-06
椎間盤突出症患者的日常保健 隨著社會的發展,人民生活節奏日益加快,受椎間盤突出症困擾的人越來越多,有些朋友一不小心就「閃了腰」只能卧床休息。為了您遠離椎間盤突出症,為了您避免複發,請您抽出時間,聽一聽我關於椎間盤突出預防保健的妙招。 首先要保持一個正常的心態,椎間盤的患者大多都是性子較急,爭強好勝,愛面子的人,所以要經常進行自我調節,時刻保持一棵平和的心,是必不可少的。 家務勞動要講究,儘可能的避免彎腰的動作或減少彎腰的時間。家居生活中象洗碗、切菜、炒菜,應適當的把水池、菜板,爐灶加高避免彎腰幹活,且從事同種姿勢活動的時間不宜過久,可交替進行。從地上提重物時,應先下蹲,在提起東西。千萬不要彎腰直接提東西。搬起重物時應用雙臂脫起,且雙臂要靠近軀幹。 鍛煉要科學。腰椎間盤突出的患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉,以增強脊柱穩定性。一般鍛煉有以下幾種方法。卧床時可進行直腿抬高,仰卧挺腹,雙飛燕即俯卧在床上,頭部和雙下肢同時向上翹。下床時可倒著走,即逆行,有條件的朋友可經常游泳。 從事體力勞動時要小心,持重物最好不要超過5公斤,從高處拿東西嚴禁身體向後仰,要保持直立。急性期的患者要少活動,減少腰部的伸屈次數,必要時可戴腰圍,但腰圍不要戴的時間過長,以免造成腰部肌肉萎縮。 保持大便通暢不可忽視,椎間盤的患者要注意多吃蔬菜、水果如香蕉、蘋果、青菜、芹菜等粗纖維的飲食。對於沒有糖尿病的患者可經常喝蜂蜜,這樣即可起到保健又可起到潤腸的作用。 要注意防寒保暖,在天陰下雨時請您及時添加衣服,注意腰部的保暖,千萬不要因為美麗而「凍人」。 最後,請記住一句話:能躺著不站著,能站著不坐著,不斷變化的姿勢最舒服。
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