椎間盤突出症患者的日常保健

椎間盤突出症患者的日常保健　　隨著社會的發展，人民生活節奏日益加快，受椎間盤突出症困擾的人越來越多，有些朋友一不小心就「閃了腰」只能卧床休息。為了您遠離椎間盤突出症，為了您避免複發，請您抽出時間，聽一聽我關於椎間盤突出預防保健的妙招。　　首先要保持一個正常的心態，椎間盤的患者大多都是性子較急，爭強好勝，愛面子的人，所以要經常進行自我調節，時刻保持一棵平和的心，是必不可少的。　　家務勞動要講究，儘可能的避免彎腰的動作或減少彎腰的時間。家居生活中象洗碗、切菜、炒菜，應適當的把水池、菜板，爐灶加高避免彎腰幹活，且從事同種姿勢活動的時間不宜過久，可交替進行。從地上提重物時，應先下蹲，在提起東西。千萬不要彎腰直接提東西。搬起重物時應用雙臂脫起，且雙臂要靠近軀幹。　　 鍛煉要科學。腰椎間盤突出的患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉，以增強脊柱穩定性。一般鍛煉有以下幾種方法。卧床時可進行直腿抬高，仰卧挺腹，雙飛燕即俯卧在床上，頭部和雙下肢同時向上翹。下床時可倒著走，即逆行，有條件的朋友可經常游泳。　　從事體力勞動時要小心，持重物最好不要超過5公斤，從高處拿東西嚴禁身體向後仰，要保持直立。急性期的患者要少活動，減少腰部的伸屈次數，必要時可戴腰圍，但腰圍不要戴的時間過長，以免造成腰部肌肉萎縮。　　保持大便通暢不可忽視，椎間盤的患者要注意多吃蔬菜、水果如香蕉、蘋果、青菜、芹菜等粗纖維的飲食。對於沒有糖尿病的患者可經常喝蜂蜜，這樣即可起到保健又可起到潤腸的作用。　　要注意防寒保暖，在天陰下雨時請您及時添加衣服，注意腰部的保暖，千萬不要因為美麗而「凍人」。 　　最後，請記住一句話：能躺著不站著，能站著不坐著，不斷變化的姿勢最舒服。
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