威力巨大的寸拳！李小龍的強勢一擊！附訓練計劃表

07-06

寸拳發力手型是學習李小龍寸拳發力技術的最重要的技術環節。在詠春「日字沖拳」技術中，拳未擊出前，拳頭放鬆，手腕下塌微微向下，在拳衝出接觸目標瞬間，手碗才突然轉上同時握緊拳頭髮力，以拳之下端正面打擊目標，這樣就可以打出「寸勁」來。

李小龍寸拳產生的驚人的爆發攻擊力是複雜的內外因素綜合作用的結果，是人體整體力量（意念力、呼吸力、運動力）在身體局部彙集和整體爆發的具體體現。

欲掌握寸拳技藝，初習者必須發展良好的意識自控和身體放鬆能力以及全身各部的高度協調性和靈活性等特質。

訓練安排

寸拳(飄拳)的強大力量來自你思想(精神)和身體力量兩方面的統合發揮。

兩大訓練內容：

(一)身體素質發展訓練(柔軟體操訓練/肌力發展訓練)

(二)生物修鍊—精神控制之放鬆練習。

靜力性肌肉訓練習法

靜力鍛煉法，這是指李小龍宗師在肌力訓練中經常採用的「靜力性肌肉訓練習法」。

是李小龍所提倡的一種肌力鍛煉方法。

例如：雙手觸牆，用力推並持壓數秒的靜止性用力鍛煉。

此種訓練理論最初是1952年西德的學者謬勒等人提出的。當時他們認為，用最大肌力的40%^50%進行訓練時，其持續時間應為15-20秒。以此類推，在60%-70%的用力情況下，時間就為6-7秒，80%-90%的用力情況下為4-6秒，100%用力時則為2-3秒。如此訓練下去，可以使肌力增強，肌肉增大。

在練習的頻率上，1天做3-6次，1周約20次。效果最佳。還有人認為一天做20組為最好

靜力性肌肉訓練雖然不能一次鍛煉關節的所有部位，但是能最大限度發揮較近區域的肌力，從而達到鍛煉效果。

精神(思想)控制法

精神(思想)控制練習是李小龍宗師把禪宗冥想法和心理學中的自我催眠方法加以修改後創造的眼想放鬆訓練技術。

此種有規律的精神控制練習。可以驅散每天的精神疲勞，更主要的是讓你學會在任何情況下控制情緒並放鬆身體。

李小龍宗師認為: 「對於放鬆的鍛煉是要靠著心智上冷靜的培養與情緒的控制來達成」，

「第一步是要求身體有放鬆的感覺。

第二步是勒奮的練習，使自己能有自由放鬆的感覺。

第三步是，即使是在能產生神經肌肉緊張的悄況下我能自如地保持身體的放鬆自然狀態。」

呼吸控制法

呼吸控制練習是在精神(思想)控制練習的基礎上進一步的寸拳生物修鍊法，亦可運用到任何攻擊技術中去。

此項練習可使你獲得充盈全身內力流動的控制感覺和潛在的呼吸和意念力的爆發能量，這是使李小龍寸拳成為可怕的內部攻擊技巧一一攻心一拳的關鍵！因為如前所述，寸拳的強大勁力可以打穿對方身體直透出去，此種「透力」的產生，首先意識上要有穿透感，意氣(呼吸)要有穿透感，目光也要有穿透感，勁力要有穿透感，這樣在高度集中的意志努力下產生的意念力和呼吸力與肌肉收編產生的運動力統合，就會產生出強大的人里透內的透勁。

這也就是為什麼李小龍宗師經常強調學員在進行沙袋訓練或擊打訓練時，梢神上必須具備實戰感覺和勁力穿透物體延伸出去的意念的原因。