25個秘方搞定惱人小肚子

　　專家建議，只要每天進行一些微小的變化，例如當你在走路時，夾住您的腹肌及在你的飲食中，加入正確且健康的脂肪，你就可以縮小你的肚子。特別提供以下25種壓扁肚子的方法，希望你可以獲得消除難以達成的腹部肌肉的鬆弛、消瘦性感腹部的飲食和運動的技巧。

　　把新鮮的海鮮加到你的盤子里

　　鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質。

　　以纖維對抗脂肪

　　每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，半杯的斑豆，一個朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維。

　　當你坐的時候，要坐得挺直

　　當你在開車坐著或只是在醫院等候醫生看診時，想像你椅子的背後有口香糖或油漆未乾，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起。

　　多喝水

　　忘記水的重量：多喝水有助於沖洗你身體可能會因為熱，而引起的膨脹。

　　嘗試蜘蛛俠動作

　　蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在肩膀之下，並把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然後回到開始的動作。更換兩側。作20次，兩側交替，每周做5到6次的心肺運動，每次30分鐘。

　　以猛擊的方式得到平坦的腹部

　　在鍛煉室內練拳擊。有氧搏擊操不只是一個偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴格的腹肌訓練。

　　加強網球訓練

　　幾個回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個回合之後，你會覺得腹部變得越來越緊。隨著每個抽球，將會加強你的斜肌。

　　進行皮划艇的運動

　　皮划艇是一項令人振奮的腹部運動鍛煉。不斷划槳，需要長時間大量的腹部扭曲和縮緊，需要進行最好的皮划艇運動。

　　滾動你的身體

　　雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，捲起你的 下巴，向天花板抬起手臂，並往上捲起頭、肩和軀幹，且盡量把 你的腿往上抬。堅決保持你的腳跟在地板上，且盡量把你的手伸向你的腳。停頓，然後慢慢地回滾 下來。每周做5到8次及5到6次的心肺運動，每次做30分鐘。

　　在你的飲食中，加上花生醬

　　每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質，是最會破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全穀物麵條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

　　睡覺去你的腹部脂肪

　　芝加哥大學(University of Chicago)的研究顯示，那些一夜睡7小時或超過7小時的人減少的脂肪多過於那些闔眼低於7小時的人，且也較不會感到飢餓。

　　站立進行舉重運動

　　當你在進行舉重運動時，儘可能站立。那個方法使腹部自然地有助於平衡且穩定你的身體。當你上舉，但並未屏住你的呼吸時，會例行地在過於平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢。

　　進行腹部的運動

　　當你過完一天時，想像有一個磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項簡單的腹部運動將會成為第二自然的事情。

　　把以下這些種子灑在你的沙拉上

　　向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對於免於發炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

　　取消喝酒的習慣

　　每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由。酒精的攝取量被認為是提高皮質醇水平，發送脂肪到你腹部的要因。

　　消除每天喝蘇打水的習慣

　　你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯合起來聚集在你的肚子里！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時髦水取代汽水、無糖汽水、蘇打水。

　　投接球練習

　　進入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然後，讓某人拋出一個健身球(或是籃球)給你，首先丟到你的左側，所以你必須扭轉，且抓住它，然後再丟到您的右側。只要感覺舒服，盡量做這項運動，並且每星期都要增加次數。

　　把以下的綠色水果加到您的飲食之中

　　只要半個鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃這些食物，以消除你的腹部脂肪。

　　以船的移動榨出脂肪

　　以船的運動方式，把目標鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運動方式是指把臉朝 上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動脊柱，把你的上半身 抬離地面。同時，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回 滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到 60秒。

　　減少吃餅乾

　　攝取過多的鹽，會使更多的液體留在你的身體，這會造成浮腫的外觀及多餘的水分重量。

　　掃除你的房子

　　多一個理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當你在打掃時，因為你來回推吸塵器，將會收緊腹部。

　　做擋風玻璃雨刷

　　臉朝上，手臂放在身體兩側，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。儘可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿儘可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然後回到開始的動作。把小腿換到右邊，重複做。做20次，兩邊交替做。

　　在餐館先點餐

　　例如說，當服務員來到身邊時，最後走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習慣。因此，當你與女孩在夜晚約會外出時，先點餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個或兩個朋友，進入保持較平坦腹部的軌道上。

　　留一些時間做有氧運動

　　如果你想燃燒大多數的腹部脂肪，杜克大學(Duke University)的一項研究證實，有氧運動是燃燒那些深的腹部內臟脂肪最有效的運動。事實上根據一項研究，有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓練或是兩者結合。

　　參加走路的相關集會

　　如果有一個運動的好友團聚，你努力於運動的程度可能會達到104%。建議安排每周的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。