中醫教你「拉伸筋骨」 鍛煉到身體每個部位

裡面的字看不清，我列出來，如圖： 1、二手手掌交叉互握，向上推伸展起直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。2、一手抓著另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，動作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，並重複相同動作。3、兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘。換旁，並重複相同動作。5、手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊張狀態，動作中配合呼吸，停留10秒鐘。 6、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，並重複相同動作。7、仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換旁，並重複相同動作。8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，兩肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部。注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，並重複相同動作。10、坐要地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10~15秒。11、躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留10~15秒。12、站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，換旁，並重複相同動作且注意勿過度。
推薦閱讀：