大腿內側變胖不可怕,可能會漲肥胖紋!瘦身走起

大腿肥胖,無力是一種什麼體驗?

就是比如在做瑜伽戰士三式的時候,保持8個呼吸以上是不是就開始雙腳抖動,無法堅持。

大腿內側

這是因為我們平常很少運動,導致大腿內側力量不足,如果不加強鍛煉會堆積脂肪,最可怕的是會漲肥胖紋哦。

什麼是肥胖紋?

肥胖紋就是

肥胖紋,更準確地說,橘皮組織,是皮下結締組織張力均勻度及強度不足造成的。

結締組織是皮膚與內部肌肉、骨骼交界處的一種正常結構。據統計有90%的女性一生中會有短暫或者長期的橘皮組織困擾。

按摩能夠改善血液循環,還可以增加皮膚的膠原纖維強度與數量,使皮內與皮下結締組織更為強韌,減輕橘皮現象。

如果沒有時間和條件找專業技師按摩,也可以在家自己操作。

推薦4個動態瑜伽體式,加強大腿內側力量。

1.動態橋式(磚塊輔助)

  • 躺下來,彎曲膝蓋,大腿內側夾一個磚塊。

  • 雙手放在身體兩側撐地,腹部內收,下背部貼實地面。

  • 吸氣時,臀部向上抬高,保持夾緊磚塊。

  • 同時雙手向頭頂方向延展。

  • 保持5次呼吸。

  • 重複練習10次。

  • 2.女神式(動態)

  • 雙腿打開,彎曲膝蓋,膝蓋正好對齊腳踝,腳踝朝外。

  • 雙手向上,大臂平行地面,小臂垂直地面。

  • 呼氣時,膝蓋向前向內,保持雙腳穩定,雙手不動。

  • 重複10次。

  • 3.側剪刀腿

  • 坐下來,雙腿伸直。雙手合十胸腔,雙腿離地,右側臀部離地。

  • 吸氣時,右腿向上向外抬高,保持右臀部離地,雙手合十。

  • 重複10次,換邊。

  • 4.側卧鍛煉大腿內側

  • 右側卧,右手肘撐地,手撐頭右側,左手在前方撐地。

  • 彎曲膝蓋,雙腿併攏,右大腿膝蓋著地,小腿離地。

  • 吸氣時,左膝蓋向上打開,保持腳跟併攏,右大腿和膝蓋著地。

  • 重複10次,換邊。

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