突破瓶頸--從入門到進階

1.有韻律感的呼吸

韻律感的過程很微妙。一個正確的呼吸方法，會起到積極的作用。打球不能絕憋氣，需要我們使用丹田呼吸，引拍時吸氣，擊打時吐氣。吸氣的大小隨著發力的大小不同而不同，輕若聞花香，急重如獅吼。只有這樣，才能使我們的身體充滿能量，產生綿綿不斷地力量，擁有連續發力擊打的能力。當我們擁有了正確的呼吸方法。還能打出輕重緩急，具有韻律感的好球。

觀察我們周圍的球友，臉色灰黃的居多，一般不具備連續擊打的能力，在他們連續發力攻擊的時候，很快就會出現上氣不接下氣的現象。究其主要原因，是因為沒有好的呼吸，身體缺少氧氣，常此以往，對健康也會有影響。

2.提高掌控的精度

發球前多給自己留點設計和構想時間，把球發的足夠的低，落點精準，每個球有差異的旋轉，千萬別發半吊子的球，挨打。

接發球時優先考慮平穩安全的接球，為下一拍的銜接做好必要的準備，把球擺的夠短夠低，搓的夠深夠轉。上去了要能回來，回來了做一些碎步的調整，盡量不要去夠球，斜著身體去打球。

把壓力化為動力，軟處理時注意落點，該進攻時毫不猶豫。別一味的強攻，更實在的是打出一些好點組合，從而制勝。

為了使發球夠低，夠准。你可以找2根筷子，綁上一根線，用二個夾子分別夾在球網二端的支架上，線的高度離開網帶約125px左右，把球在這個狹小的空間里發過去，這樣的方法可以讓你練習把球發的更低一些。要想練習落點准，一定先要注意第一個落點在己方的位置，並在對方球台上放上一張A4紙，也可以放個硬幣什麼的，把球發到你放的紙上，用不了多久，就可以見成效；先不用求轉，需要練習拋球，發完一球後及時回位，別站在那裡一口氣連續的發，慢慢的來，發球前停一下，思考一下，發球時養成看著球的習慣，根據佩爾森的體會，盯球要能看清球上的標誌的轉動，發完球後快速回到你的準備進攻的位置。一球一球練，把發球前的停頓和發球後的回位作為發球的一個整體。每天練習發200球，100天以後會給你帶來成功的喜悅。

3.加強步伐的練習

假如你沒有系統的練過基本步伐，那可不是什麼好的消息。這就和沒有拿對拍子一樣，隨你打多久，已經練到了極限，是你自己抹殺了再提高球技的通路。做一些基本步伐的練習吧，最基本的是需要你上去了就馬上回到你的準備的位置，拉了一個下旋得趕緊往後撤一些，準備下一板的強攻。有一個簡單的辦法是給自己編一套接發球輪和發球輪的步伐操。每天走幾次。一段時間以後會有效果的。那種只站在那裡快速揮拍左來左打右來右打的打球的誘惑，這種懶惰的解決方式，會使你輸給那些通過持續努力移動的選手．

假如你真的熱愛乒乓球，那麼請你隨時隨地找些空檔練習一下碎步，空間大的時候隨意做幾下並步，跳步，往後退幾步。像孩子般的踮起腳尖走路，久而久之，你的腳下會生風。

沒有好的腳下移動，哪怕你長了神仙般的手也打不好乒乓球。

4.補上你缺失的必須要掌握的技術

對照一下必需要掌握的技術，看看自己有哪些缺失。

正手位：擺短，劈長，撇，挑打，正手擋，帶，加轉弧圈，前沖弧圈，拉沖弧圈。

反手位：搓長，擺短，擋，撥，挑打，快撕。反撕，加轉弧圈，拉沖弧圈。

請把缺了的技術補上，假如你是直拍，請學幾下橫打。別說學不會，你可以的，學一個新的技術，大約三個月，打上兩萬下就可以了。假如你的基本技術不全，不可能打出好的戰術。對手的一個進攻，你只能虛虛的擋一下，接下來只有挨打的份。

學一項技術，最好是在網上找一個頂尖高手的教學視頻，這也是規範。每個頂尖高手的動作也是有區別的，但原理一樣。可以先在台下徒手練，一定把動作做的有個樣子，熟悉了再上台，先不著急發力，等動力定了型而後慢慢的加力，。動力定型需要的時間和你的年齡大小有關，年輕人會快點，中年人慢一些，老年人要悠著點，千萬別著急，業餘學球的好處是年頭多，再用一年，二年又何妨。必要的基本技術學會了，再來學習戰術也不遲。

與球友練球，別總是站在中間對打小直線，看看國家隊比賽前熱身的那幾個球，你也就明白了。多多練習內角，外角，內直線，外直線，並把球盡量打的深一些。平時怎麼練，戰時就有什麼球。你總是站在檯面中間把球打在不深不淺的地方，難道比賽時就能打出好的角度和深度嗎？天下沒有這個理，好的軌跡和落點是平時練出來的。

還需要多練一些主動發力的球，多打上升後期和下降前期，千萬別總站在台前很近的地方借力擊打上升早期，那個點不適合主動發力，打出去的球也發虛。學會擊打上升後期和下降前期，這和你形成好的發力機制有因果關係。

5.創造進攻的機會

攻擊可以分為強攻，轉攻和反攻3種，也可以分為先手主動和後手主動。

接發球搶攻，發球搶攻是強攻；中近台使用攻擊性的技術回擊強攻來球的是轉攻，中遠台被動相持中的反擊是反攻。

先手發動進攻稱為先手主動，等對手發起進攻後的反擊稱為後手主動。

進攻機會的產生原因是基本相同的。大部分是由於你的有效控制，才得到的一個有足夠把握進攻的機會。

特別指出了有效控制的概念，是和那些平庸的不能取得利益的控制相對而言。

高手相交，別指望對手無謂失誤，即非受迫性失誤。你必須依賴自己有效的控制得到一次進攻的機會，當機會來臨，便一擊得手。

有幾種有效的控制技術值得你試試：

1. 劈出急而深的球到對方的正手位或者追身，迫使他托起，你可能得到一個深而慢的球， 隨後發動乾淨利索的強攻。或者得到一個對手勉強拉起的球，你轉攻。

2．撇一個快而低，不轉的球追身，讓他在不舒服的位置拉球，你能得到轉攻的機會。

3．把球擺的短而轉到中間偏右位。你隨時準備發起強攻。

4．搓一個剛出台的下旋球，讓對方側身拉起，你進入防守或者轉攻，回到他正手空檔，你 也能取得很大的利益。

控制的核心在於能取得一些利益，爭取到主動。你的控制必須讓對方覺得難受，也就是讓他失去位置，失去時間，失去強攻機會。但要做到這些，需要你紮實的基本控球技術作為依託。

不是一定強攻就好，精準的控制也能起到很好的效益，當你的轉攻技術穩定時，多做一些轉攻是一種更高級的戰術。

我們並不能強求有能力反拉那個從下旋拉起來的弧圈，但是你要能擋住，並擋在一個好的位置。對付橫拍選手，擋在他的中間偏右總是比較好的點位，也不會因為來球的旋轉引起回球出界。

6.深握你的球拍

很多業餘球員淺握球拍，壞處是在高速對抗中拍面不夠穩定。我們要記得球拍是什麼？它是你的武器，是大刀，是大炮，是導彈發射架。當球與拍相撞，球拍就是一個炮架子。如果你打過槍，你一定記得先要把槍托抵緊你的肩膀。球打的好的人，進攻時揮拍如削鐵如泥，控制時有寸勁。當你揮拍，請記得拍邊的上沿是刀刃，砍出去了就不能讓寶刀卷了刀刃。

假如你是橫拍，建議你握深點。假如是直拍，正手進攻時拇指壓緊，反手時食指勾住，中指與無名指需要有弓住的感覺，直拍的指力是個問題，需要時間歷練，一年不算多，二年三年能成正果。

穩住你的手腕，不是讓你的手腕不動，手腕有四種運動的方式，第一種就是靜止，第二種是前後運動，第三種是有個角度的側向運動，最後一種是轉動。

當你擋球時，手腕靜止，手指完全控制住拍面，絕不讓你的武器上下，左右晃動。

當你彈擊時，可以發揮手腕的前後運動功能；

當你弧圈，快撕時，使用第三種側向運動；（腕部從自然彎曲到伸直即可，往上翹的腕部動作是多餘的行為）

當你擰拉時，做螺旋運動。

任何技術動作當需要使用手腕運動時，只需要清晰的單個運動，不要組合套餐，那是一種遲疑的態度。我把這四種運動簡稱為單軸運動。單軸運動簡潔明了和實用。

有一個有用的建議，假如你想提高你的正手位攻擊能力，請試著像猩猩一樣把手腕彎曲著擊球，並把大臂夾緊一些。

在揮拍過程中，拍面在空中要斷然絕然般的穩固，拍面在揮拍過程中的任何前後晃動的結果是出界和下網，左右晃動的結果是不知把球打在哪個方位。

11.7 提高你的速度

有些人天生神力，但是打出去的球並不快和轉。記得要把身體的力量轉化為揮拍的速度，

蹬腿轉體，有足夠的引拍距離，加速度揮拍，把速度轉化為衝擊力，這個衝擊力最終轉化為球的速度與旋轉，才是真實的存在。不必神拜那個力量，速度，旋轉，節奏，落點是乒乓球的5個要素說，球出手了，考慮球在空間運行的元素只有速度，旋轉和軌跡。就像炮彈出了膛，只有速度與軌跡了。

你的力量先要轉化為轉體揮拍的線速度，和抵抗擊球產生的後阻力，速度與接觸球的時間長短產生衝擊力有關。是這個衝擊力讓球發生速度與旋轉。當你想把球打的又轉又快，記得要衝擊它。

談到比賽節奏，大多數擅長上旋長球的選手一般容易做過了頭，總是試圖去殺那些難度很高的球，無法沉著穩定的回球。然而乒乓球運動，每球之間都非常快；高級的對手發動進攻快，准，狠，掃蕩那種沒有質量的慢球。你想對付這樣的選手，顯然需要你的基本技術更棒一些。所以，擅長打上旋長球的選手也需要打一些比較穩妥的球，當沒有足夠的時間T2，你還在猛殺，可以說只是在解氣。

想把球打得好，需要你有能力擺的轉和短，移動迅捷，穩健而兇狠的拉球，一有機會就進入反攻，控制球要為自己取得利益。一般而言，和高手對決給你的回擊的時間T2更少。因此，我們必須提高自身的運動速度，加快擊球的頻率，或者學會用空間換時間的方法，退後一些，打出更狠更深的球。

如果你決定提高應用反應速度，就要下苦功夫訓練．養成在和球友快速回合中緊迫起來的習慣，每個球盡量不要失誤。用更快的速度做一些戰術步法訓練，多做一些轉攻的練習，多練一些轉體運動和快速揮拍訓練。當你擊球時，先到位，最後快速引拍，斷然決然，做到乾淨利索的擊球。

有二種球你必須能熟練對應，一是不怕下旋球，把下旋球熟練的拉起來，還有一種就是對方從下旋球拉起來的第一個弧圈，你要學會轉攻這個球。

怎樣讓你自己快起來？

人的本能反應時間與生俱來，很難改變。但應用反應，對來球的快速響應，還是存在很多可以改進的地方。

改進應用反應可以從三個方面下手：

一是步法，盡量減少那些花哨和多餘的動作。

二是合理的擊球動作，不必求大，只求合理的發力，合理的擊球技術會通過重複練習融入到管理肌肉的大腦皮層記憶中，是潛意識層面的東西。

除此以外還有第三因素，即預判。通過對手的站位、戰術習慣和對手試圖擊出的球的類型，來判斷回球的大概方向。當你同時具備了這三種因素後，你的球技將會進入快速成長的通道。

說一個不是奧秘的奧秘：

練習並不一定能帶來完美球技，但不練，便一無所有。

作者：王中人，網名：石上雲生，

根據原文（乒乓球擊球的奧秘）一書的第十五章修定。

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