穀雨養生啟示錄——五十營慢呼吸法——慢呼吸，長壽命 

下面我們看一個中醫調神調氣調呼吸的養生保健方法——五十營慢呼吸法

慢呼吸，長壽命：五十營呼吸法

理論依據：內經

計算方式：

因為天的運行是一晝夜二十八個星宿，需要五十營，營就是周。也就是說一晝夜要運行五十周。

因為中國傳統養生認為人體氣血一晝夜在體內運行和宇宙相應也是五十周。

一晝夜是十二時辰，二十四小時

也就是說，人體氣血在24小時之內運行50周才符合天人合一規律。

由此可得，運行一周需要0.48小時=28.8分鐘=1728秒。

結合周易和內經的觀點，270次呼吸人體氣血運行一周

由此可得，人呼吸頻率為1728/270=6.4秒

這裡我重點介紹一種呼吸養氣的方法，叫「五十營呼吸法」。

怎麼通過呼吸來養氣？黃帝曾經問過岐伯，岐伯的回答是這樣的：營氣和衛氣在人體中的運行，一個晝夜也是運行「五十營」，就是50個周期。一個晝夜是十二個時辰，也就是24小時。我們可以計算一下，呼吸一個晝夜算下來是270次呼吸。一呼一吸在《黃帝內經》中叫「息」，這個息就是呼吸。270次呼吸，剛好人營氣衛氣在人體運行50次。我們進行一下運算，《黃帝內經》中描述一次呼吸應該是6.4秒。

我經常跟大家說一句話，我說為什麼要著急？有什麼可著急的。雖然我們每一個人都是形形色色，各不相同的，但有兩樣東西是人人都相同的，那就是我們的始點和終點。人生只有一種結果，每一個人都是如此，那就是死亡。我們要著什麼急呢？著急去幹嗎？所以我們要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的過程放慢，要學會欣賞、享受人生這個美麗的過程（感謝北京中醫藥大學張其成教授）。

把呼吸放慢是一種有效的養氣方法，我們要爭取能把它放慢到6.4秒，爭取形成一種習慣。應該怎麼來做？這裡介紹一種順呼吸的方法。呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨著呼吸自然地隆起和收縮就是一種順呼吸。我們來體會一下，對了，吸氣的時候腹部是隆起的，呼氣的時候腹部是收縮的，這就叫順呼吸。

把呼吸放慢，不是指一大口氣一大口氣地呼吸。開始可以有意地關注呼氣和吸氣，漸漸地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，關注腹部的升降起落就可以了。升起的時候腹部隆起到頂點，收縮也是收縮到極點，這樣就會把呼吸放慢。起落一開始要用點力。漸漸地，就不必用力，就非常自然。同樣，慢呼吸也是要做60次，每天至少要做兩遍，然後逐漸逐漸地讓它非常自然地變成一種自然的呼吸。

慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

還要注意：「吸入一大片，呼出一條線。」吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片；呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。當然，還有一點很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的時候你會體會到，用鼻子呼吸時左右兩個鼻孔所呼吸的力度可能是不一樣的，吸進去的氣是不同的；再經過一段時間的練習，會發現左右兩個鼻孔之間的氣在那裡循環。這是練呼吸的一種方法。

所謂的丹田都處於人體的黃金分割線上。

上丹田，從下巴算起，頭部的長度乘以0.618的位置（絕大部分人是兩眉的中間）。

中丹田，從下陰算起，軀幹的長度乘以0.618的位置（絕大部分人是兩乳頭的中間）。

下丹田，從腳部算起，身高的長度乘以0.618的位置（絕大部分人是肚臍的附近）。

只要認真研究，你還會發現人體的另外幾個大穴位都與黃金分割有關。

這種慢呼吸法的調神調氣調呼吸其實是讓人體回歸到一種嬰兒般的舒展狀態，這種狀態，每天堅持聯繫，會給自己帶來神清氣爽的健康快感。

轉自 新時代教育部講師