姿勢重要性——上交叉綜合症
經常久坐辦公室人群，長期伏案工作人群以及長時間低頭玩手機人群，患此上交叉綜合症的可能性非常大；「上交叉綜合症」，也就是所謂的圓肩駝背：我們身體的前後力量不均衡，胸部的力量遠遠大於背部，從而整個背部被過於緊張的胸肌拉到了前面， 加上姿勢不良，就造成了下圖所表現的形態；
上交叉綜合症會給人帶來一系列的身體不適，如頸背部緊張僵硬、背部伸展不開，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等；而且關鍵是人的姿勢極其糟糕，形象受到嚴重影響，此時，更別談什麼有氣質的話題了。
病因病理
病因
引起上交叉綜合症的原因有很多，這裡就簡單的列舉幾條常見病因：
①站立姿勢
②坐位姿勢
③看手機模式
人體骨骼發育在20歲左右達到高峰期，兒童正處於發育階段，此時由於各種姿勢不良則造成嚴重的後果—脊柱側彎，望各位家長都能意識到這個潛在的沉默殺手；上交叉綜合症一般表現為上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、胸小肌等緊張；下斜方肌、菱形肌、前鋸肌以及部分頸部枕後肌群無力或過弱等等狀態，所以，應當加強背部肌群的有效鍛煉，避免因不良姿勢所造成後期的各種疼痛困擾。
上交叉綜合症所引發的一系列癥狀
1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸前部疼痛。
2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂麻木，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。
3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運動能力下降。
4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等假陽性心臟不適癥狀。
5、因圓肩姿勢時肩外旋肌力量減弱，導致在肩關節外展過程中無法使上臂及時外旋，會造成肱骨大結節與肩峰發生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而可能會出現要麼肩關節外展受限要麼肩關節外展時發生肩峰下撞擊綜合征。
鍛 煉 加 強
①摸背練習
②後伸練習
③橋式練習與脊柱伸展
④中立位俯卧撐練習
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