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腹式逆呼吸與發勁配合方法

腹式逆呼吸與發勁配合方法 蓄勁的目的是為了更有力的發勁。沖拳中蓄勁是一種相對靜的狀態,是一種由意識指導的強力的集中,而發勁則是靜後的動,是集全身力量於一瞬間,由肢體的某一部分爆發出來,即所謂「靜為本體,動為作用」。 沖拳時隨著臂的向前旋轉猛呼氣,口鼻同時出聲或鼻中出聲微鼓小腹,氣沉丹田,命門後撐。發勁時的呼氣分為兩個階段即「運氣」階段和「用氣」階段,「運氣」是蓄勁時閉氣後到發勁的呼氣,「用氣」是最後發勁的瞬間時的呼氣。可見,呼氣並不是一氣呵成,而是由慢到快、由緩到急,結合動作由松到緊的一個漸進的過程。在這裡呼氣時要注意不要太深,以免影響呼氣與發勁的配合,並影響速度。 這種腹式逆呼吸與發勁配合方法的特點是: ①能集全身力量於一點,在一瞬間快速發放,發勁短促而有力。 ②不會發生諸如「岔氣」等不良的副作用。 ③呼氣時氣沉丹田使重心降低,增大穩定性,有利於發勁,並且易形成發勁就呼氣的習慣。 ④綜上所述,呼吸與發勁的配合方式概括起來就是吸蓄呼發,吸氣時要輕,呼氣時要由緩到急,蓄時動作放鬆發時猛然緊張,並組合意識做到意、氣、力協調一致,從而達到「聚氣成力」的目的。 「聚氣成力」的練習方法 調呼吸 調整呼吸是練功的一大關鍵,各派武術都非常重視,下面介紹練發勁時調整呼吸的兩種方法。 ①吸虛呼實法 吸氣時收腹,全身肌肉放鬆,用鼻吸氣要輕,舌抵上齶,呼氣時要慢,後來逐步加快,鼻出聲,全身肌肉驟然變緊。 ②氣沉丹田法 簡單練習方法可分兩步:意守丹田,可經常練習靜坐或站樁,每次半個小時以上,做時閉目合嘴、靜心自虛,精神意念集中於丹田部位;氣沉丹田,意守丹田習慣了在練習發勁時就會自然注意氣沉丹田,即呼氣時猛鼓小腹,使小腹有充實感,肚腹內部做下動的動作,這樣反覆日久就會有氣沉丹田的感覺。其實調呼吸就是由意識支配下的呼吸配合動作,即通常所說的「內三合」,分別為「心與意合、意與氣合、氣與力合」。 練活肌肉 一個人的力氣很大但他不一定有活勁,就是因為他的肌肉僵硬不靈活。要想具備武術中的勁,必須練就一身的「活肌肉」。所謂活肌肉就是在某一特定環節運動中,本來不參加運動的肌肉也調動起來,協同運動,不僅肌肉群全面參與運動,同時關節部各韌帶也相應減少相互間的對抗和阻滯,從而可以提高運動效率和速度。 練活肌肉的方法是鬆緊交替,即放鬆收縮放鬆的形式。松的目的是為了使之更緊,充分的放鬆能使肌肉得到全面的休息和保養,運動時肌肉才能更好的迅速收縮,這也是一種剛柔相互轉換的過程。這樣鬆緊交替的訓練可以提高肌肉的質量,使肌肉能夠隨意念迅速的收縮和放鬆。這種活肌肉的特點是高度的柔韌、靈敏和協調性,脂肪少,有利於產生爆發力。這種練活動肌肉的方法配合呼吸,即吸氣時放鬆,吸氣時收縮,形成一種條件反射,久之形成習慣,有利於「聚氣成力」。 結論與建議 本文通過對武術的呼吸與發勁關係的分析探討得出以下結論: 發勁不僅是外部肌肉工作的表現,同時與呼吸有著密切的關係,呼吸與發勁是內與外的統一,發勁離不開呼吸的配合,合理的呼吸有助於勁力的發放。武術中的勁是一種「活力」,即肌肉放鬆狀態下迅速收縮所產生的爆發力。 「聚氣」是武術中發勁時的一種特定的呼吸方法,就是吸氣後閉氣以待,隨發勁動作的同時微起聲門,由慢而快,由緩而急,結合發勁動作由松到緊的漸進過程。經常練習發勁與呼吸的配合,吸氣時蓄勁,呼氣時發勁,形成「聚氣成力」的技術特徵。 本文建議:練武者時刻注意武術不是舞蹈,練習武術要有武術的特色,沖拳、踢腿等發勁動作要特別注意要有充足的勁力,發勁時要與呼吸配合,養成「聚氣成力」的習慣,並且在套路練習的同時經常進行呼吸與發勁的訓練,教練員也要經常提醒運動員,特別是在套路打到後面運動員體力下降時,更要要求運動員注意調整呼吸,發出整勁。
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