據說<久坐傷身>，可到底有多少傷、傷在哪了？

07-06

能坐就不站著，

能躺就不坐著......

相信很多人都像小薇一樣：

要麼連續好幾個小時地坐著，

要麼昏天暗地地躺著。

誰叫椅子和床都離不開我呢！

可是有人要說了，

久坐易傷身，嚴重的還會要人命哦！

嚇得我趕緊站了起來。

那久坐到底傷哪裡？又該怎麼辦呢？

讓我們先坐下來好好探討探討。

坐多久算是久坐呢？

通常來說，久坐不是按一天時間來算的，當然，也有很多人把一天坐9小時以上的稱為久坐。

其實，一般連續坐2小時以上，並且沒有站起活動和改變坐姿的都算是久坐。（可以對號入座下，你是不是就是久坐中的一員~）

那久坐到底傷哪裡？

久坐，極易造成血液流通不暢、腰椎間盤突出、腸道免疫屏障功能下降等各種危害。

傷脊椎

頸椎病、腰椎間盤突出

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

代謝緩慢

心腦血管疾病增加

由於久坐血液循環減緩，血液黏稠度增高，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病也就隨之而來。

此外，對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩還易誘發心肌梗塞和腦血栓的形成。

不得不說的是，如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……要知道，內臟脂肪的產生，久坐是最重要的一個原因。（比如你無比煩惱、消之不去的小肚腩，就可能是久坐的產物。）

傷腸胃

消化不良食欲不振

久坐會使胃腸蠕動減弱減慢，消化液分泌減少，久而久之就會出現食欲不振、消化不良以及十二指腸潰瘍等。同時便秘、痔瘡、結腸癌（也就是通常所說的辦公桌工作癌）的患病風險也就大大增加。

傷肌肉

下肢靜脈曲張等症

久坐不動，會使雙下肢血液循環不暢，一方面會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫、倦怠乏力；另一方面會使肌肉僵硬，下肢疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

另外，血液流動速度變緩，也容易形成血栓。

傷生殖

對於男性來說

前列腺炎

久坐時，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

不育

久坐可能會導致陰部溫度過高，不僅影響精子產生，還可能導致精索靜脈曲張，而這些都會對生殖系統產生影響。

對於女性而言

不孕症

長期久坐、缺乏運動，會致經血逆流入輸卵管、卵巢。經血逆流長時間積壓就會變成腫塊，進而引起巧克力囊腫，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。

此外，氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞，會使輸卵管不通，也會導致不孕。

既然危害這麼大，

那就少坐一點咯，

說的那麼容易，

總有些人是不得不久坐的啊。

需要久坐的人群

如需要長時間面對電腦、長時間開車等的人。即：IT從業人員、教師、辦公室職員、司機等。

此外，這些人群也是久坐的受害者，也要特別注意：

每天要上課、放學要做作業的學生。

行動不便，只能坐在家裡看看電視、看看報紙的老人。

沉迷於打牌、打麻將、玩遊戲等休閑娛樂活動中，捨不得離開「戰場」的人等等。

所以對於不得不久坐的人來說，

要怎麼辦呢？重點來了！

↓↓↓

如何預防久坐傷身

最好的應對方法當然是「動起來了」，伸個懶腰，踢一踢腿，走動走動……比方說：

站起來

怎麼「站」也是有講究的，你若站著一動不動，那和久坐又有什麼區別？！

可以每過 30～40 分鐘站起來活動活動，倒杯水、上個廁所、或沿著辦公室溜達一圈（5分鐘左右），都是可以的哦。

調整坐姿

正確的坐姿也是相當重要的哦！

● 要讓視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行；

● 胳膊保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤；

● 讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面，兩腳平踏地面，使踝關節自然呈直角。

注意：如果兩腳總是接觸不到地面，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下。

適當做運動

● 活動手掌，坐直雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

● 抬動肩膀，聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5~10次。

● 彎彎腰、轉腰，坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

● 或坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。

● 或是坐在不穩定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，坐直並且雙腳平放在前面。

● 踮踮腳尖，雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。最好每坐1小時就做1次踮腳運動。

● 背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁。

說了這麼多，

小薇也要站起來運動運動了。

你還在坐以待「病」嗎？

趕緊動起來啦！

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