什麼動作鍛煉哪塊肌肉，一目了然告訴你！
07-06
No.1 俯卧撐
目標肌：胸大肌 三頭肌
No.2平板卧推
目標肌：胸部肌 三角肌
No.3 啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束
No.4 俯身啞鈴划船
目標肌：背闊肌
No.5 俯卧背臀訓練
目標肌：大腿後側與臀大肌肉
No.6 坐姿下拉
目標肌：背闊肌
No.7俯身杠鈴划船
目標肌：背闊肌
No.8硬拉
目標肌：背腿臀等核心部位
No.9二頭啞鈴彎舉
目標肌：肱二頭肌
No.10 站姿啞鈴提肩
目標肌：斜方肌
No.11 小臂伸收
目標肌：肱二頭肌 肱三頭肌
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