腦健康你重視了嗎？

中國有句俗話說「要長壽，先養腦，養腦度百歲」。據有關部門統計，目前我國的腦病患者正前逐年增加，現已達400餘萬。為此，醫學專家提醒大家，人體健康應該首先是腦健康。

腦健康的範圍是非常廣泛的，幾乎所有的腦病以及神經系統引起的一些亞健康狀態都屬於腦健康的範疇。如今在現實生活中，許多人，尤其是中老年人長期因為用腦過度、腦外傷、腦梗塞、腦血管畸形，或長期不良生活習慣如長期飽食、飲酒、吸煙、輕視早餐、睡眠不足、蒙頭睡覺、少言寡語等，都十分容易引起腦部疾病。

那麼平時究竟如何才能保證腦健康呢？

這個問題說起來簡單，但要做到卻不容易。說到底就是一種全面健康的生活方式，能做到這樣的生活方式不僅能保證腦健康，同樣也能維持身體全面的健康。

具體而言，在生活起居方面應做到生活有規律，注意保證充足的睡眠；飲食要清淡，少吃動物脂肪，飲食要低鹽、低糖，食物品種多樣化，保證蛋白質的供應，多食富含維生素、纖維素的食品；特別要節制飲食，不可過飽；戒煙，可適量飲酒；積極用腦，勞逸結合，一般連續用腦１小時後應休息15分鐘，以免用腦過度，用腦過度則易傷神致病；要適當參加體育鍛煉，循序漸進，適可而止，切忌劇烈運動；平常應保持樂觀的情緒，多參加集體活動，多接受外來的有益刺激，以延緩腦功能減退。經常讀書、看報、下棋、聽音樂等，對防止大腦功能衰退具有重要作用。

據醫學研究顯示，男性發生腦萎縮的速度比女性高１倍，所以男性朋友更應該注意保護自己的大腦，合理科學地用腦。研究發現，男性大腦表面喪失的細胞比腦的中間部位失去的細胞要多，而腦的表面部位涉及到人的認知功能，如推理、計算、邏輯、語言和概念產生等。人成年以後，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快２倍。女性大腦兩側失去的腦細胞大致相等，可男性大腦左側失去的細胞數量大約是右側的２倍。而且男性喪失的腦細胞大多是與語言、推理等認知能力有關的腦細胞，所以患老年性痴呆症的男性比女性多。

其實，腦保健的方法很多，然而男人們最易忽視而又極為重要的是科學用腦，過度用腦或是錯誤用腦都可加速腦細胞受損與記憶力衰退。其中，不熬夜是對大腦的最有效保護。因為人體內的腎上腺皮質激素和生長激素只有在夜間睡眠時才分泌，前者在黎明前分泌，後者入睡後產生。而腎上腺皮質激素具有促進糖代謝與肌肉發育的功能。生長激素既可促進青少年的生長發育，也能使中老年人延緩衰老。如果在夜晚用腦過度，就會使機體節律紊亂，從而導致腦細胞衰減，影響腦健康。

在飲食方面，多吃魚，尤其是多吃海魚，最有補益。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸 （比肉類高約10倍），是健腦的重要物質。另外，平時還應多吃蒜和蔥，因為蒜和蔥中都含有一種叫　前列腺素Ａ　的物質，能舒展小血管，促進血液循環，降低血壓，具有較好的健腦功能。

你可千萬不要小看這個午睡，它與大腦的健康息息相關。最近哈佛大學的一個研究小組用科學方式證實了這一觀點。哈佛大學研究小組為了研究午睡對人腦信息加工的影響，對多組學生進行了一個小時的視覺測驗，該實驗分散在一天內共進行４次。測試人被要求辨別只在屏幕短暫顯示的圖形，由此測出他們中樞神經感受外界刺激的速度。實驗人員安排其中的兩組測試者在第二次和第三次測試中間午睡30到60分鐘。結果表明，午睡過的測試者能保持原來的大腦信息加工效率，如果午睡時間足夠長，工作效率顯著提高。與此成鮮明對比的是，那些沒有午睡的被測試者大腦工作效率在測試中一次比一次差。

研究者得出這樣的結論：人的大腦中有專門的神經網路來負責完成這些實驗中的任務，這一神經網路的信息加工能力有限，如果它要接受和加工的信息達到飽和狀態，它的工作效率就開始下降，這時人就需要小睡，以把這些信息固定在記憶中。這一實驗結果對人的工作、學習頗有啟發。科學家推測，人在工作與學習中常出現的」耗竭」　狀態與一般性的疲勞無關，而是由於缺乏睡眠所導致專門神經網路「超載」。避免這一「耗竭」狀態的辦法有兩個，即有規律地小睡或者有意識地變換工作內容。