七大要點,讓你練出完美腹肌
這篇文章就教你如何在健身路上少走彎路,如何更快的練出腹肌。
一、降低你的體脂水平
相信這是練出八塊腹肌最重要的了,想要迷人腹肌,你必須擁有的就是降低的體脂,這樣才是顯現腹肌的先決條件。
而降低體脂最好的方法就是通過控制飲食,搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪是最有效的方式。
二、了解腹肌結構
要想完美腹肌,首先你要了解腹部的結構,以便更好地訓練它。
腹部肌肉包括腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌,針對性的鍛煉這些腹部肌肉能夠能讓腹肌的鍛煉更加到位。
所以這也就要求我們針對性的訓練腹部肌肉,如各類卷腹針對腹直肌的訓練,
轉體動作和體側屈是針對腹斜肌的訓練,對腹橫肌的訓練,可以進行腹式呼吸,平板支撐等動作。
三、質量高於數量
大量的訓練可能會練就你的腹部肌肉,但也有可能會讓你腰酸背痛,如同其它肌肉一樣,腹部肌肉也需要休息。
還要注意動作一定要做得標準,只有標準的動作才能更好地鍛煉腹部肌肉。
四、適當增加強度
減少頻率增加難度也能對腹肌產生刺激,我們可以嘗試著通過負重來完成相應的腰腹鍛煉。
五、緩慢進行動作
進行動作時,一定要確保鍛煉的肌肉再發力,不要依靠慣性完成動作,那樣的效益是很低的。
健身不能偷懶,但會有技巧,使用腹部發力會使你感覺到腹部在燃燒。
六、腹肌鍛煉不會讓你減去脂肪
身體的任何部位都無法進行局部減肥,所以,光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。
但堅持正確的鍛煉方式,一定會有緊實的腰腹部。
七、縮短組間休息時間
雖然說腹部肌肉與小腿肌肉一樣,是耐力性肌肉,但你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。
對腹部訓練來說,組間休息時間越短越好,這也就意味著縮短你的休息時間是對鍛煉很有效的。
當讓在一開始可能並不能做到,你可以嘗試著慢慢縮短休息時間,不過這一定要在你保證動作正確性的前提下進行。
在你的鍛煉過程中,注意以上八點,一定會幫助你在健身路上少走彎路,更快的練就完美腹肌。
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