速成瘦腿瑜伽 快跟粗腿say bye

　　動作一：韋史努式

　　1.左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，儘力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數秒後，換另一側。

　　動作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。

　　2.將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。

　　動作三：仰卧扭轉

　　1.仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。

　　3.維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

　　動作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地。

　　2.背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

　　3.維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

　　動作五：橋式

　　1.仰卧，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方。

　　2.慢慢抬起臀部離地，綳直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

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