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【老王答疑】求一套圖片運動前熱身，和運動後拉伸【老王答疑】求一套圖片運動前熱身，和運動後拉伸。卻不知道怎麼做那些熱身和拉伸運動。跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。本篇答疑原文請至本文左下角【閱讀原文】進入。滑至底部點 閱讀原...閱1轉自Xueluo雪落公眾公開16-04-07 10:40運動前熱身拉筋的方法運動前熱身拉筋的方法 運動前熱身拉筋的方法 作者： 未知 文章來源：中羽在線 點擊數：1659 更新時間：2010-4-3 19:34:12 分享至：閱1轉自 黑狗兄公眾公開16-04-07 10:38岳奇峰六字氣訣對五臟六腑的功效、發音口型及發音氣息岳奇峰六字氣訣對五臟六腑的功效、發音口型及發音氣息。六字訣功效、發音口型及氣息：本法的要訣是：只要口中輕念，耳朵聽不到聲音，每念一字，要盡量將呼出一口氣的時間延長，以便使念字的時間:噓、嘻容易混淆，其區別是噓字氣從唇出，嘻字氣從舌出，如肝病念噓字，心病念呵字，脾病念呼字，肺病念（呬si）字，腎病念吹字，三焦念嘻字，兼而用...閱1轉自水落月出公眾公開16-04-06 15:38圖文教練幾套氣功功法（八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經）健身氣功?六字訣是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。健身氣功?六字訣的導引動作要做得松、柔、舒、緩，不能因動作導引影響呼吸吐納和吐音發聲，這是健身氣功?六字訣有別於其它功法的獨特之處。健身氣功.易筋經是一個既保留了傳統功法特點，又具有現今時代特徵，既古老而又新穎的健身氣功功法，特別是國家體育總...閱1轉自臻園公眾公開16-04-06 15:25道家養生理療六字訣道家養生理療六字訣閱1轉自天子2010公眾公開16-04-06 15:22第三部分 六字訣呼吸（1）② 聲帶發音、非聲帶發音與不發音 六字訣的發音有兩種方式，一種是用聲帶發音，一種是不用聲帶發音。這種發氣聲的六字訣要特別注意發音時的口型，雖然沒有聲帶的聲音，但口型一定要保持與聲帶發音相同，不然就相當於發錯了音。③ 呼氣發音與吸氣發音 六字訣的大部分發音吸氣時也可以做，例如"呼"、"嘻"、"呵"...閱1轉自zhouxiank...公眾公開16-04-06 15:16六字訣失眠症的，癥狀和診斷。習練六字訣改善失眠症的機理。六字訣是以中醫的陰陽、臟象、經絡等理論為基礎，通過吐氣發音調整氣息的運行，對內氣和相應臟腑功能產生影響的一種獨特的功法，其對失眠症的改善主要是通過對心氣、血、陰、陽和五臟氣機的調整，達到「心主神明」功能的恢復，使身體處於「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。失眠症患者可根...閱1轉自彈指qytzj公眾公開16-04-06 14:34易筋經十三式易筋經十三式。閱1轉自有情人.公眾公開16-04-05 17:32不要讓膝蓋過早變軟編者按：膝關節不僅僅是喜歡運動的人們需要保健的，平時我們都應該關注膝關節的健康，如果保護不周，很可能會讓膝關節患上髕骨軟化症，讓你的膝關節變軟！隨著年齡增長，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等，引起膝關節疼痛。如果在髕骨反覆擠壓、磨損的同時還伴隨其他問題，如有膝關節外傷史，特別是曾有過髕骨骨...閱1轉自老儒子牛公眾公開16-04-05 17:28怎樣練好"六字訣""六字訣的作用之一就是舒通經絡，調整氣血，所以在學習中必需熟習有關經絡。"呼"字功經絡循行：與"呵"字功經絡循行相同。又根據中醫"肝脾之氣宜升"之說，念呼字與呵字的氣感理應相同，所以"呵"字功與"呼"字功的經絡循行是一樣的。（練六字訣不意領也可以收到一定的功效。）開始練習可...閱1轉自林中雨露公眾公開16-04-05 17:22腰間盤突出症最簡單不花錢的治療方式,轉給需要的人（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病...閱1轉自退思齋1964公眾公開16-04-05 17:15神功無敵——易筋經十二式易筋經十二式。定式後約靜停半分鐘。然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反（右圖）。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。而後兩手離地，手心翻向上，體向左後轉180度，兩手掌再翻向下，再做臥虎捕食動作，唯方向相反（下圖...閱1轉自田相公眾公開16-04-05 17:12五龍盤體睡功五龍盤體睡功睡功，在丹道修鍊中具有十分重要的地位，因人的睡覺，正是大休息之時，佔據了人生至少三分之一的時間，故修鍊者應該充分利用這一時機，注意睡法，對於養氣、增加練功時間、提高功夫相當有效。具有影響及代表性的當屬道家的「五龍盤體功」。所謂「五龍」乃是指兩手，兩腿與軀幹，這五個部位都要盤曲如龍，故稱五龍盤體。接著起身端...閱1轉自xuqixiang...公眾公開16-04-05 16:49丹田練氣法丹田練氣法。丹田練氣法是煉丹小周天術和築基之功。丹田練氣法著重練丹田之氣。1、意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更...閱1轉自俘虜公眾公開16-04-05 16:45打通小周天，百病皆不侵！打通小周天，百病皆不侵！有人會問，「呼吸降升法」是不是只養「精氣神」中的氣，而不養精和神呢？正如中醫名著《類證治裁》中所說：「精化氣，氣化神。故精者身之本，氣者神之主，形者神之宅也。」經過百年傳承的養生良法，都能對人體「精氣神」全面補養，而非偏於一隅。《道德經》上說：聖明的人之所以不病（沒有毛病），是因為他能認識到自...閱1轉自lcw8a公眾公開16-04-05 16:36今天教大家運動前的熱身運動,只需6個動作！今天教大家運動前的熱身運動,只需6個動作！熱身運動！通過6組動作,抱膝30次(圖1),踝關節拉伸30次(圖2),腿部伸展30次(圖3),踢腿左右各15次(圖4),弓步拉伸30次(圖5),跳躍30次(圖6)達到運動前熱身的效果。大家覺得效果如何呢？閱1轉自鷯歌公眾公開16-04-04 19:26運動前的熱身方法～高清大圖運動前的熱身方法～高清大圖。無論是有氧跑步還是力量訓練，都需要進行熱身，這樣可以有效的避免運動損傷。1、左右轉身。2、腰部背部伸展。3、彎腰抬腿。4、後正壓腿。5、側壓腿。6、肩部伸展。7、伸展小臂手腕。具體動作請看下面圖示，可以點擊看高清大圖哦～閱1轉自李敬東的...公眾公開16-04-04 19:24太極拳就這麼任性太極拳就這麼任性。2002年7月美國《時代周刊》將中國古老的太極拳運動比喻為完美運動。太極拳是以太極的陰陽之理為理論依據，以中醫經絡，骨骼學說為生理依據，能通經絡，旺氣血，全球習練人數超過1.5億的有氧健康運動。看看練太極拳的這些好處，你還能說這只是適合老年人的運動？太極拳講的是天人合一，拳論所說之「捨己從人」，彰顯了太極拳...閱1轉自cstan98公眾公開16-04-04 17:42完整的一套，跑步前後拉伸動作完整的一套，跑步前後拉伸動作。跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。喜歡我們的朋友們，請長按下方二維碼關注超級玩傢俱樂部。有你們的關注，我們將用心給大家帶來更多精彩。閱2轉自fwb0755公眾公開16-04-04 17:41最全的泡腳妙招3. 主治：神經衰弱 　　用藥：夜交藤500g　　用法：將上藥煎水去渣後，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。8. 主治：水腫――足起水腫 　　用藥：楠木，桐木各適量　　用法：用上藥煎湯後加入溫水，用蒸汽足浴盆浸雙足，每次20分鐘，每日1次　　9. 主治：血栓閉塞性脈管炎 　　用藥：桂枝、附片、伸筋草、苦參各15克　　用法：...閱1轉自黃金源公眾公開16-04-04 17:35楊式太極拳老六路簡述及行拳口令重心右轉，兩手接回，打開，左手胯，右手肩，催出變掌，右手往左手下落一合，塞腰變拳，提起重心坐好，手出撤腳，重心後撤，兩手落下，掩肘護身，扣腳尖，左手踏按，右手問星。重心後撤，右轉，右手抓回扣腳尖，左手催出，扣兩腳跟，左手扶好，擺右腳，重心催出，轉身的同時撇身，左手催掌右手接回，右手從左手虎叉，直走撤身，錘。左手穿掌，...閱1轉自青青子矜1...公眾公開16-04-04 17:32六種保護膝蓋的運動六種保護膝蓋的運動六種保護膝蓋的運動。鍛煉股四頭肌加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨，進而保護膝關節；除此之外，經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌、髂脛束以及小腿肌讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實，使肌耐力增加，是保護膝關節的好運動。腿部伸張運動。因...閱1轉自仕鳴圖書館公眾公開16-04-04 17:32八個動作讓他床上更持久>" name=bigImage alt=八個動作讓他床上更持久 src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://y1.ifengimg.com/4ad17d7d1d6afcf4/2012/0214/rdn_4f39ccc419c27.jpg"> 2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。>" name=bigImage alt=八個動作讓他床上更持久 src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://y1.ifengimg.com/4ad17d7d1d6afcf4/2012/0214/rd...閱1轉自天涯無界公眾公開16-04-04 17:28手保健操十法圖手保健操十法圖。閱1轉自刀鋒一九...公眾公開16-04-04 17:16如何用啞鈴鍛煉腿部肌肉（圖解）如何用啞鈴鍛煉腿部肌肉（圖解）起始動作：1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬；1、膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲；4、回復到起始動作；2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。3、單腿動作直至疲勞，換腿重複。2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內；2、雙手緊握啞鈴，置於大腿前側，手心向內；1、雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，...閱1轉自騎虎男人公眾公開16-04-04 17:15簡單的靜坐方法若遇有雜念紛擾，最好是不去管他，只要身體穩坐不動，任他雜念急起急落，思前想後，等到坐過半個鐘頭或一個鐘頭以後，雜念自然就慢慢的平下去了。如何靜處煉命?無事之時，無論行住坐卧，總將一個神光下照于丹田之處，務使神抱住氣，意系住息，神氣戀戀，兩不相離，如此聚而不散，融會一團，悠揚活潑，往來於丹田之中，日積月累，自然真氣沖沖，...閱1轉自舞動的朱雀公眾公開16-04-04 17:12風乃「六淫」之首 為百病之長風乃「六淫」之首 為百病之長。中醫理論中，把導致人體疾病的外因歸結為「六淫」，即風、寒、暑、濕、燥、火，其中風邪排在「六淫」之首，也因此在《黃帝內經》中就記載了「風為百病之長」的說法。另外，風邪終年皆有，四季皆可傷人，而其他幾種邪氣又容易「搭車」，與風邪相合入侵人體，如風與寒相合就成風寒，與濕相合就成風濕，與熱相合就成...閱1轉自圖書 館員公眾公開16-04-04 17:11楊澄甫夫人侯助請保存的人極拳老譜楊澄甫夫人侯助請保存的人極拳老譜楊澄甫夫人侯助清保存的太極拳老譜太極拳老譜目錄太極拳老譜，是楊氏家傳太極拳古譜，其中有相當重要和實用的論述，故而傳授也十分秘惜，早年散見於有關著作，既不完整，又多舛誤。太極拳老譜十 --- 太極進退不已功。千萬不可離太極。太極拳老譜二十 --- 太極下乘武事解太極之武事，外操柔軟，內含堅剛。太極...閱1轉自tjboyue公眾公開16-04-04 17:09健康操- 每天做(可多活十年喔)功　　　能：消除肩部酸痛。功　　　能：加強心肺功能及身體柔軟度。功　　　能：消除眼睛疲勞。功　　　能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。功　　　能：運動熱身，避免運動傷害。功　　　能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。功　　　能：恢復以及保持身體柔軟性。功　　　能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。閱1轉自悟道修行...公眾公開16-04-04 17:06美國科學家揭露：深蹲可能會致殘，99%的人不知道！深蹲主要鍛煉的部位是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，誇張地說深蹲可以鍛煉全身。深蹲對下肢的鍛煉是最明顯的，能大大增強臀部、小腿、股四頭肌、股二頭肌的能力，再加上深蹲其實就是個起跳動作，長時間的動作協調練習，使得下肢能在短時間爆發出更大的力量。深蹲在鍛煉肌肉的同時，對心臟也會造成很大的刺激...閱1轉自如水138公眾公開16-04-04 16:43夫妻性愛前戲按摩國際新標準夫妻性愛前戲按摩國際新標準。夫妻性愛前戲按摩國際新標準文/網路 編輯製作/荷花小女子。所謂"五欲"，即是指徐酚(即夫妻相互徐緩吻摩唇部、頰部、頦部、肩部、胸部和臍部)、徐抱、徐毛(亦稱徐博，即以雙臂雙腿相抱相偎，且輕柔纏繞擁摩)、徐操(輕操緩摩於胸部、背部、臀部等)、徐撼(徐緩搖摩胸部、腹部、腿部、臀部等)五種方式。...閱1轉自荷花小女子公眾公開16-04-04 16:36張三丰打坐歌初打坐張三丰打坐歌初打坐張三丰打坐歌初打坐張三丰打坐歌。要知此歌何人作，清虛道人三豐仙。閱1轉自流水無限公眾公開16-04-04 16:35人體自帶三大去火開關，去火除燥過個平安幸福年！(真人指導)人體自帶三大去火開關，去火除燥過個平安幸福年！取穴方法太沖穴位於大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。按摩手法。內庭穴是在第二足趾和第三足趾指骨交叉處的凹陷處，每天早晚用大拇指點揉100次即可。（本文由「國醫大師健康」發布，來源：大眾養生網、北京本地寶，歡迎分享，未經授權，禁止抄襲，如需合作請後台留言。點擊「...閱1轉自長沙7喜公眾公開16-04-04 16:31別人深蹲翹臀，為什麼我卻慘變大粗腿？別人深蹲翹臀，為什麼我卻慘變大粗腿？雖說理論上細腿和翹臀是不可兼得的，一切增大臀部肌肉的動作都需要腿部參與......一定要蹲得深，蹲到大腿與地面平行，這樣才能有效刺激到臀大肌，感覺臀部有被炸開的感覺。雙腳與肩同寬，一側腳向前邁出一大步，使前側腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直，同時後側小腿與地面平行。臀部發力，讓髖部和下背...閱1轉自劉劉4615公眾公開16-04-01 14:15扭腰功！簡便易學作用大！扭腰功！強身功法: 扭腰功。扭腰功是一套有效的強身功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裡、辦公室和旅途中都可以練習。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。歌唱家練腎功提高了性功能。扭腰功治好便秘、失眠，還減肥。在我的開導下，她堅持拉筋、練扭腰功。扭腰功治好了前列腺炎。為了治病，他堅持練扭腰功、...閱1轉自johntong公眾公開16-04-01 14:01如何把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌？如何把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌？從啤酒肚到六塊腹肌，說起來很酸爽，但對於很多人來說卻是一把鼻涕一把淚。要想把圓滾滾的啤酒肚變成嘎嘣脆的六塊肌，我們首先得弄清楚為什麼肚子上的肉肉最難減，這個問題可能困擾了大家很久很久！A：無氧運動和有氧運動結合鍛煉！下面是一套居家腹肌動作，PS：在有氧運動方面，大家每天可以勻速跑步30分鐘...閱1轉自xbqa2001公眾公開16-03-26 23:04
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