手指瑜伽操，放鬆身心

瑜伽能強身健體，但對柔韌性不好的人來說就有些困難。近日，日本龍村瑜伽研究所長龍村修創立了一套「手指瑜伽操」，通過搓揉按壓手指也可以取得類似瑜伽的效果，改善身體不適。

動作要點：吐氣時按壓相關部位，吸氣時鬆開，能促進血液循環，調整自律神經，起到放鬆身心的效果。

1.捏住中指第一和第二關節中間，搓揉手指左、右側和正面，此位置對應的是頸部，能起到緩解脖頸僵硬的作用。

2.用拇指按住食指或無名指指根，這一帶區域對應的是肩部，稍微用力按壓指關節內外側以及兩指之間，有痛感的地方要用力多揉壓一會兒，能夠緩解肩部不適。

3.手背中央到手腕處對應腰部，按壓這一區域可以緩解腰痛。

4.中指對應脊柱，如果脊背僵硬，可以按壓中指第二關節至第三關節這一帶。

5.中指指尖對應頭部。由下往上推壓中指指尖，有提神醒腦、緩解頭痛的效果。

6.大拇指指根對應膝蓋，左手大拇指對應右膝蓋，右手反之。當膝蓋痛時可掐壓大拇指根部，即第二關節一帶，感到痛的地方要多掐壓片刻。

7.手心對應腹部，中心對應肚臍，以此為基點把手心分成9塊區域，先按壓手心中央，然後從左下區域開始，按照順時針畫圓式按壓一圈，每個區域按壓片刻，碰到硬結時要用力多按壓一會，左右手各做一遍，有緩解腸胃不適和便秘的作用。

8.中指指腹對應頭面部，指紋漩渦中心對應鼻子，稍往上則是眼部，經常用大拇指按壓該處，能緩解眼疲勞。

9.焦慮失眠意味著自律神經功能失調，經常用拇指按壓與丹田對應的手心處10秒，並配合深呼吸有助眠效果。

10.大拇指和小拇指對應的是兩條腿，當腿腳發冷時，可以從手心手背兩面，由根部向指尖，分別搓揉大拇指和小拇指，搓到皮膚微微發紅髮熱即可，能活血暖身，改善體寒和水腫。▲

（姚力傑）

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