做久了腰疼怎麼辦?如何緩解?

07-06

上班族一枚,每天坐在椅子上的時間將近十幾個小時.最近幾天腰部疼痛的厲害,需要用什麼東西或者如何鍛煉才能緩解一下?

這類問題知乎應該有很多吧。。。

一般來說，無論如何緩解，都會對腰部產生一些傷害，這些傷害疊加起來便可能出大事~所以防患於未然才是最好的方法。每坐半個小時左右，起來活動身體，舒展全身，不要讓腰部肌肉過度勞累，受到損傷。

若腰部已產生不適，可通過以下方法緩解：

1.拉伸。

2.熱敷。

3.按摩。

具體方法很容易找，你自己在知乎上查一下吧T^T。這些方法都是為了緩解肌肉疲勞，增加血流量的，所以，慢跑等全身性的有氧運動也是有幫助噠。

注意事項：

1.最好是去看一下外科醫生。

2.疼痛期間不要進行肌肉鍛煉，會讓肌肉更加疲勞更難以恢復的。

3.身體比工作重要，別抱著緩解一下的態度。

以上。

你屬於典型的腰肌勞損癥狀，需要進行，垂直高效直接的功能訓練，

根據題主反應的情況，想要改善腰痛可以三步走：

1：治療，比較常見的完成腰痛的原因有腰間盤突出、腰肌勞損等，保守治療的方法不外乎手法治療、針灸、敷藥，嚴重點的可以掉藥水或者口服消炎藥促進炎症的消化，也見過許多不嚴重的痛一兩天洗個熱水澡就慢慢恢復了。

2：保持良好的坐姿：對於經常需要伏案工作的人來說保持良好的坐姿和掌握一些自我保養的小竅門對減少腰痛有舉足輕重的作用。比如不要坐過低的凳子，視線盡量與電腦平視，久坐一小時起身舒展一下，可以買一個靠墊，腰盡量貼近靠背處於放鬆狀態，可以佩戴護腰但不要過久同時加強腰部力量的鍛煉，防止肌肉萎縮。

3、下班後進行功能性鍛煉，加強腰部肌肉力量，加強對脊柱的代償作用。

瀉藥……之前我也是一天坐10個小時腰會有點疼，建議買個好點的腰墊（我買的好像叫睡眠博士？），每天抽20多分鐘做做腰部伸展的運動。