太極拳之傷病論

太極拳之傷病論 摘要: 今天要說的這個傷病論並非是說太極拳如何防止疾病,而是闡述錯練是病、久誤則傷之傷病論!有人會問了:練太極拳還會受傷、生病嗎?專家不都說了,太極拳可以防病養生嗎?不錯!專家只說對了一半。所謂的專家在做節目 ...

今天要說的這個傷病論並非是說太極拳如何防止疾病,而是闡述錯練是病、久誤則傷之傷病論!有人會問了:練太極拳還會受傷、生病嗎?專家不都說了,太極拳可以防病養生嗎?不錯!專家只說對了一半。所謂的專家在做節目的時候一般都會避重就輕的說好處,而迴避一些負面的問題。一些正直的太極拳傳人才會在做節目的時候說一些注意事項,而且會反覆強調,不過說的也不會太多。其實他們不說,或者是少說的原因是,你只要練的對就不存在太多的傷病問題。只要你按照要領去做一般都不會太傷身。 有的人又會問了:我練拳幾十年了,就是按照我自己的習慣去練的,也沒出現什麼毛病,而且身體也越來越好。不錯!您是從中受益了,但我個人認為跟太極拳沒有什麼直接的關係。為什麼我這麼說?原因有三: 1.您平時鍛煉的時間不足。練十分鐘拳,而且還是弔兒郎當的。然後再聊一個半小時的閑天兒。所以連基本疏鬆筋骨的效果都沒達到,根本不存在傷身的問題。 2.您美其名曰練太極拳,其實是出門去聊天。但是聊天也起到放鬆精神、疏散心結的目的,所以您覺得多年來這樣練拳達到了養生的目的。其實跟太極拳沒什麼關係。 3.您的自由散漫式練拳風格在不傷身的基礎上,同時也保護了您在錯誤的姿勢中的骨骼肌肉負荷。彆扭就鬆散一點,不舒服就調整,這是人的本能,在不認真的時候會自動表現出來。這有效的保護了您自己的身體。雖然練不出功夫,但是也不至於傷了自己。 基於以上三點,我接下來的文章像您這類人大可不看。 之所以傷,主要就是傷那些刻苦認真,但是沒有真正師承的自學者。他們刻苦認真、勇於實踐和摸索,經常一個動作反反覆的的練,直到自己滿意為止。這種練法是好事同時也是壞事,對於有師承的人來說就是好事,因為他練的正確。但是對於那些沒有師承的人來說可就是天大的壞事了,因為他的動作不標準,甚至有的動作根本就是錯的,反反覆的的去練同一個錯誤動作,其結果就是,功夫沒練出來,身體還受到了傷害。 有的人不練單式,也不練功法,只是每天練練套路,這也會傷身嗎?會的!只要你是一套接一套,沒完沒了的練,白天也練晚上也練的人,只要是練得不對,身體傷害是很大的。但是短時期內你察覺不到。因為太極拳的動作舒緩輕柔,即使練得不對,身體也不會預警。就像現在的電腦病是一樣的,你即便姿勢不正確,身體也還是感覺很舒服,但是時間一長,毛病就出來了,而且你還意識不到是怎麼來的!只是覺得難受,又說不出個所以然。因為我父親是中醫按摩大夫,所以我見過很多練太極拳練壞的病例,往往他們自己都不承認是練太極拳練出來的毛病。我父親也是練武出身,我也是練武的,是不是練拳練出的傷,一看就清楚。這些因為練拳身上傷病累累的人,一般分為兩類: 第一類:玩競技打比賽的人。這類人急功近利,為求名次不擇手段,本身簡化拳、競技拳就有它的不足之處,只是作為推廣和普及用的。就像是新食品的試吃品一樣,好吃誘人,但是不管飽,裡面添加劑、香料特別多,吃多了傷害身體。您還拿他當個寶似的玩命的練?甚至我還遇到過極其崇拜競技太極拳的人,完全不了解傳統太極拳,但是吹噓起競技太極拳來,那可是雲里霧裡、玄之又玄,句句離不開「真功夫」三個字。真不知是該說他「無知」好,還是說他「愚昧」好。 第二類:想練好身體,可是事與願違的。這類人太迷信太極拳的治病功能,以為太極拳是靈丹妙藥,不管什麼病只要練練太極拳就能治好。甚至有的人把練「氣功」的那種惡習也套用在太極拳中,逐漸斷葯、氣場、組場、靈光、等等,歪門邪道的理論一股腦的全都來了。你們這種人要是能把病練好了,我周字倒過來寫。身體沒練好,您在煉成「大仙」,一定要注意啊,千萬別瞎練、胡練。身體有病看醫生,身體恢復到一定程度之後,需要物理康復的時候再去考慮太極拳。而且要循序漸進,不要玩命練,不可能一天之間百病全消。 從腳下開始說起,讓大家知道知道什麼叫傷,如何成病。翹腳尖,擰來掰去,時間久了腳踝骨就出毛病。太極拳有翹腳尖的套路和動作,不是不讓大家翹腳尖,而是要知道為什麼翹腳尖。大部分的翹腳尖動作都是「踏腿」,也就是預備隨時蹬踏的姿勢。太極拳的腿法大部分都是「暗腿」只表意、不做實,但是隨時可用。只要是明面上的腿法,都屬於「逃腿」。失去了「蹬踏」的意念,也就失去了實際的勁力,腳和腳腕松趴趴的,再加上動作運轉,久而久之不傷才怪。 接下來再說膝蓋,除了弓步腿,馬步腿以外,我看很多人都是把虛腿伸的直直的,這就是傷。膝蓋是放鬆了,但是您別忘了您還要運轉的,一松一緊、一擰一裹,您的膝蓋受得了嗎?實腿膝蓋要對準腳尖,虛腿膝蓋也要對腳尖,膝蓋歪歪扭扭做動作這是通病了,也許大家都知道,但是虛腿要防對方踏膝這是重中之重。膝蓋要有掤力,太極拳身體各處都要有掤力,膝蓋鬆鬆垮垮,伸直了給對方踩,只就等於是在自殘。接下來是胯,膝蓋過腳尖也是病,但是我上面沒說,留到了這裡,因為這種毛病來源與胯。胯不沉,挺著胯直接走膝蓋不但給膝蓋巨大的負擔,而且對上身軀幹也沒有好處,前胸後背全都是僵的。這樣的拳說好聽點像是腰上有病,說的不好聽點您是房事過度習慣成自然了。 腰,腰和胯是分不開的,你胯不沉下來,說了腰也是白說。男的愛挺胯、女的愛翹臀,這都是臭毛病。挺胯我不說什麼了,就一句話:欠挨打。女的翹臀不好糾正,甚至有的男的也愛犯這樣的毛病,腰眼往裡摳,後背就像是躺在沙發上,屁股撅得老高,不但骨骼受壓,肌肉也是僵硬無比的。這樣的毛病記住了,回去多蹲著,就像是小時候蹲牆頭、蹲門檻一樣的,或者找個小馬扎,想坐著就坐馬扎。像大爺似的坐沙發、坐高座您一輩子也練不出來。 說完腰說背,說後背就不能不說前胸,想把後背松出來,必須學會前胸的貼附勁。前胸有了貼附勁,後背才能鬆開。說白了也就是身體的向前張力,有了進攻意識你就會有向前的張力。有了張力再練貼附力就好練了。腰背向前用力傾斜5度,不要過大,不用力自然站立時腰背是直的,但是你要是站樁或是練拳,不用力傾斜感覺是直背,但其實是仰著的。不信你就自己去照照鏡子看看。要做到勁灌脊背就必須放鬆脊背的負擔。說完後背說肩膀,寒肩、聳肩都是病。夾肩、摳肩更是病!沉肩墜肘、沉肩墜肘,不是讓你把腋窩夾起來,肘開了肩自然就會沉,而且腋窩也不會夾起來。 說到這就不能不說肘了,肘要圓撐,圓撐是圓撐,但是肘尖不能向外,要向下。這都是練出來的,要不怎麼能叫功夫呢 手,手腕、手掌、手指,都有要領的。手腕不要塌,要貫通內外。掌要圓掤,不能僵硬。手指要自然舒展,大指外分,虎口張開,在不能自然運化之前,要練手功。四指併攏向後翹起,大指外翹,虎口圓撐。時間久了自然出功夫。我見過很多學生,一上來最差勁的就是手掌,軟趴趴活像個雞爪子。什麼是掌什麼是爪都分不清楚,太極拳是軟功夫,但是也沒叫你手無縛雞之力啊?尤其虎口張不開的,真是大有人在。 頭,頭要正直,虛靈頂勁,舌抵上齶,鼻子呼吸,細入丹田。 以上說的這些,只要是錯一點,就是病。久而久之就成傷! 還別不拿這些不當回事,別認為您拿了幾個獎狀,得了幾個名次就是權威了。即便是國家級太極拳冠軍身上的毛病也多的是。老拳師、正宗傳人身上多多少少也都是有毛病的,人無完人。正經的師承、正規的拳法、正規的指導,總體來說病要少得多,傷就少得多。但是追功夫、講實用的人除外。練苦功夫沒有不傷身的!

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