韋以宗教授之整脊十八法 2

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損傷病理：維繫頸椎椎曲及中軸位之斜方肌、頭頸夾肌，項韌帶等因勞損或風寒損傷，肌力失去平衡，上可導致頸椎紊亂，下可導致胸椎肋胸關節、胸椎小關節紊亂，頸椎旋轉、側彎，可壓迫神經根、椎動脈、胸肋關節、胸椎小關節紊亂，導致支配內髒的神經紊亂，出現心動過速、胸悶、胃脘脹悶等併發症。防治機理：使肩胛後聳，後胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復，血運改善，損傷修復。體操方式：正立、屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時作深呼吸以擴胸，反覆8×4次。注意事項：提肩拿胛時，頭頸不動。如有酸痛感，說明已有損傷，應多作此運動式，以達到自我康復。

第八式：抱背轉胸式損傷病理：胸椎與腰椎之間的胸腰部是脊柱運動的樞紐，也即運動胸廓可帶動腰椎。其運動力主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二組肌肉可因長期坐位（如司機、辦公室工作等）而勞損，肌力不平衡，導致胸腰椎關節紊亂，產生腰背痛。防治機理：雙手抱腰背部，以穩定二組肌肉交匯處，轉動胸廓，使之肌力協調平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復。體操方式：正立，雙手轉向背，掌心按壓腰背部，轉動胸廓，左右轉動各8×4次。注意事項：轉動胸廓，頭頸隨轉但骨盆不轉。

第九式：摸膝轉胸式損傷病理：主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二組肌肉因長期坐位而勞損、肌力不平衡，導致胸腰椎關節紊亂，產生腰背痛。防治機理：以穩定二組肌肉交匯處，轉動胸廓，使之肌力協調平衡，加大胸腰樞紐的活動度，使因久坐、久站疲勞缺血之肌肉恢復血運，消除疲勞，已損傷者增加血運，使之恢復肌力平衡。體操方式：正立，略彎腰，右手觸摸左膝，左手能摸右膝，交替進行，各8×4次。

第十式：挺胸後伸式損傷病理：同六、八式防治機理：經六、七、八、九式運動後，胸椎左右肌力得到調節，胸椎關節左右松解，本式使之關節前後松解粘連，錯縫複位。體操方式：雙手按壓胸背，雙肩往後作挺胸，略伸腰，並同時叫喊「呵」聲，反覆8×4次。注意事項：挺胸時頭頸及骨盆不動。

第十一式：頂天立地式損傷病理：同第六、八式防治機理：提升胸廓，使胸肋關節及胸椎關節上下運動，松解肌肉韌帶粘連，調節胸膈鬱悶。體操方式：正立，稍息步態，兩目平視，雙足站穩，腰背挺直，收腹、抬頭、雙手五指交叉，上舉頭頂，並向上伸展，同時感出「呼」聲，雙手放下，再上舉，反覆8×4次。注意事項：上舉雙手，同時儘力使胸廓上升。