如何鍛煉才能減掉腹部脂肪的同時鍛鍊出腹肌？

你好，很高興為你解答「請問如何鍛煉才能減掉腹部的脂肪，同時鍛鍊出腹肌，要簡單的？」關於這個問題先回答你最後的一個問題「首先告訴你的是，任何訓練訓練都沒有簡單的，都需要長期堅持不懈的努力訓練，否者很難減掉脂肪，更別說練出性感的腹肌了」下面開始為你正式解答關於減脂和練腹肌的問題，首先你要明白的是減脂和腹肌訓練是兩個不同的概念，減脂大家都知道就是減掉身體內多餘的脂肪，而腹肌訓練大家也都知道是增肌訓練，但是你不能將它們混淆，因為他們就是兩種不同的訓練訓練理念。首先來說減脂把，根據你的問題可以直接判斷出，你目前對於減脂是一點都不了解，減脂沒有單獨減某一個部位的，減脂都是全身全面的訓練的，因為在有氧訓練中，脂肪的燃燒是全身各個部位的，並不存在單一部位的燃脂，所以減脂並沒有針對某一部位定向的減脂（當然增肌是有某一部位定向的增肌訓練）減脂訓練目前最好的方案就是有氧+HIIT（高強度間歇性訓練）+飲食，這是減脂最關鍵的問題，你要是想要減脂首先就是要根據自己目前的體重控制營養的攝入，蛋白質、碳水化合物這兩大營養元素必須要控制好，如果你是減脂根據國人營養攝入參考（成人每公斤體重每天蛋白質需求是0.8克-1.3克）那麼你減脂的話，最好要將蛋白質的攝入量控制在每公斤體重0.8-1克，不能高了，碳水的攝入量按照參考標準是蛋白質x2，也就說碳水的攝入多少要根據你的蛋白質攝入量來挑戰，比如你今天攝入了80克蛋白質，那麼你攝入160克的碳水化合物就足夠了，減脂期間千萬不能將蛋白質和碳水攝入過量了，只要攝入過量身體消耗不完，就會轉化為脂肪堆積在體能，很多人說自己的減脂訓練沒有什麼效果，其實都是因為自己的營養攝入量高於自己的訓練消耗量，所以才會沒有什麼效果。你要是想科學健康的減脂，就必須要做到這些。

下面再給你講講關於腹肌增肌的問題，腹肌增肌是在你的體脂率降低到一定水平後才會有明顯效果，腹肌線條才會明顯顯現出來，如果你的體脂率太高，即便你練一年兩年的腹肌訓練，你的腹肌線條也是顯現不出來的，因為它還被厚厚的脂肪包裹者，所腹肌訓練時屬於力量訓練，並不屬於減脂訓練，你要練出性感的腹肌就必須要先降低體脂率先減脂，至於減脂和腹肌訓練能否同時進行，理論上是可以，但是那對營養比例和訓練策略安排要求非常高，如果控制不好，效果非常不好，所以我的建議是腹肌訓練和減脂訓練分開進行，先減脂再練腹肌，其實這樣的效果更快，當然如果你有人帶你，懂得如何搭配營養比例和訓練策略，一起練也是可以的效果也不錯。

下面為你整理一組關於減脂的訓練動作HIIT訓練，關於有氧訓練這裡就詳細介紹了，有氧訓練的方法有很多，這次主要給你介紹一下HIIT高強度間歇性訓練的動作，這些中訓練配合有氧減脂效果非常好，關於有氧訓練我建議一次訓練最好在40分鐘HIIT訓練最好是20分鐘，每天一小時的有氧+HIIT，再控制好飲食，那麼你的減脂很快就會有明顯效果。

關於減脂增肌方式有很多，歡迎關於我，每天更新各種減脂增肌乾貨供你參考。