孩子長成「大高個」，要從嬰兒期抓起！

周氏文化

從寶寶呱呱墜地起，寶媽們就開始密切關注著他們的生長發育，每個寶媽都希望自己的寶寶能長成大「高個兒」，個高不僅是孩子健康成長的標誌，更能夠讓孩子在同齡人之間更加的自信。

嬰兒期---飲食技能、習慣的培養

嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素，專家非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養非常重要。

嬰兒滿4個月後應及時添加輔食，因為4-8個月時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。要學會吃東西，這種吃的技能是後天才學會的，如果4個月之後還沒有添加輔食，嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下咽，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長發育。

兒童期---每年增高5-7厘米

在兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個"平穩"增長期，家長要關注孩子每年的身高並加以測量。

人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，所以太頻繁地測量也不是科學的態度，有些家長給孩子測身高，這個月長了0.5厘米，下個月只有0.3厘米，就著急找醫生了。其實，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7厘米就"達標"了。

青春期---發育之後身高突增

青春期由於生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25厘米，男孩30厘米。如果女孩初潮或男孩變聲兩年之後，身高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長；運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現後也是這樣），同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高有重要意義。

平均身高約為50厘米

身高增長速度最快，平均約增長20－25厘米；

1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

增長速度逐漸遞減，每年約增長5－7厘米；

男孩子可長20－30厘米，女孩子長15－25厘米；

身高增長逐漸減緩至停止。

注意季節對寶寶身高成長的影響！

寶寶的生長速度在不同的季節是不同的，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，寶媽們應該重視，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。

吃飯不能挑食人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

保證充足的睡眠生長激素出現分泌高峰是在在晚上十點以後，而且持續較長時間。希望寶寶長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

多做有利於長個的運動寶寶的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

保持愉快的心情影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。

營養篇

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。增高的重要秘訣就是要特別補充蛋白質、鈣質和維生素，早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。

生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長高的主要時間是晚10點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？其次是五月是增高的最好時間， 心情愉快，積極樂觀，要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇跳躍運動：籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動：可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果

奶製品奶類是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，而且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

豆製品大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。

動物性食品

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

各種碳酸飲料偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

各種糖果、甜飲料吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

各種垃圾食品油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，容易導致兒童營養不良。