男人怎樣瘦肚子

要想知道怎樣瘦肚子，還得問問自己的肚子是怎樣變大的？大部分人肚子大的原因主要是缺少運動以及飲食沒有控制好。因此要想瘦肚子，還需加強日常的運動和控制飲食為主。

減肚子也沒有特殊的方法，管住自己的嘴，邁開自己的腿，堅持練下去肚子上的贅肉自然而然就消失了。具體請點擊閱讀《國外一哥們分享怎樣減掉肚子上的贅肉》這篇文章。

然後分享減肚子的訓練方法

方法一：一天有氧運動（比如慢跑、快走、跳繩等），一天腹部肌肉練習。有氧運動每次30分鐘以上，每周跑步3次左右。全套腹部訓練計劃，請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「腹部」，系統會自動發送給你。

方法二：有氧運動與腹部肌肉訓練相結合。也就是先進行30分鐘以上的有氧運動後，再進行腹部肌肉訓練。也可以先進行腹部肌肉訓練，再進行30分鐘以上的有氧運動。採用隔天運動，每次運動1小時。

以上兩個方法，可以根據自己的實際情況來安排。最後分享一套腹部訓練動作：

6個練腹肌的動作，每個動作做4組，每組15-20次，組間休息20秒。對自己狠一點的話，可以每個動作每組都做到力竭，做2-3組即可。

動作1

坐姿收腿

4組*15-20次

動作2

仰卧單腳直腿卷腹

4組*15-20次

動作3

平板支撐左右點髖

4組*15-20次

動作4

單臂支撐轉體

4組*15-20次

動作5

側卧卷腹

4組*15-20次

動作6

仰卧半身起+左右交替碰腳後跟

4組*15-20次

最後，還是那句話，堅持最重要，練一個月你就知道什麼是效果啦！

-the end，好就贊一下-