從疲勞到癌症僅需4步！看完驚呆了

加班，熬夜，現代人最多的感覺就是「累」！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。

原因就是長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係密切。

快看看你已經走到哪一步了？

如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。

改善的方法是可進行深呼吸，並吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

第二步：深度疲勞時

深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。

此時已到了亞健康狀態，應放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放鬆。

第三步：重要臟器內部變異

如果繼續讓自己累下去，身體就會累病了，此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時應儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。

1. 早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

2. 工作或看書老開小差，注意力難以集中。

3. 說話少氣無力。

4. 不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。

5. 總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7. 公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8. 喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。

9. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

10. 食慾差不思茶飯。

11. 心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

12. 經常腹脹、腹瀉或便秘。

13. 忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14. 不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

慢性疲勞和生活方式有很大關係。比如，缺乏運動、營養不良、睡眠不足、心理狀態不好等都會使人容易疲勞。那我們就要從這幾方面入手調理。

1. 每天走1小時

大多數人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。

每周至少3次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5~1小時。可以恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。

2. 補充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，對於經常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助於趕走疲憊。

動物性的食物相對含量高些，如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。

3. 熱鹽水泡腳

大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。

每天洗澡的時候是放空大腦的好時間，當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。

在睡前用熱鹽水泡腳15~30分鐘，既可補腎又能殺菌。

4. 深呼吸趕走疲勞

當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，於是就產生了令我們疲勞的感覺。

消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上5分鐘，做5次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

5. 做幾件自己喜歡的事

周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀讀書、隨意塗鴉等等。

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