解密——黃金記憶十五分鐘

普通人怎樣訓練可成為記憶大師？解密——黃金記憶十五分鐘好記憶，代表組織分析、專註聯想的創意能力，人際關係與自我肯定。「注意你記得多少，而不是你忘記多少！」人的記憶力就像身體一樣，得不斷操練，才會變得更強壯，其中奧妙就在於如何操練。你是否老是記不住該做的事，工作桌旁貼滿便利貼？曾深受健忘所苦，經過多年研究練習，成為美國連續四屆記憶大賽冠軍得主的海格伍德，與你分享他增進記憶力的獨門心法。你是否一輩子都以為自己記性不好，老是在找鑰匙，在社交場合遇見一個好似面熟的人，卻怎麼也想不起對方的名字。你不是個孤單的人，因為健忘已經成為現代人的重要毛病之一。根據美國睡眠學會的調查，全美國有將近三成的成年人，自認為記憶力不好；尤其年齡在三十五至五十歲之間的上班族，更有高達42％的人認為自己的記憶力正嚴重衰退，甚至還懷疑是否得到了某些腦部病變，以至於記憶力變差。「我注意力無法集中」、「我記不住人名」、「我常常忘了正想要去做的事情」……是最常聽到的抱怨。過去十年來，便利貼無所不在，最近幾年掌上型電腦大行其道，都證明人們努力想趕在忘記之前把事情做好。喜劇演員比爾?寇斯比（BillCosby）常談到他的「記憶殘留理論」。有時他會走進一個房間，卻忘記自己為什麼來這兒。每逢遇到這種狀況，他就退回剛才離開的房間，坐下來，通常就會想起本來在這個房間想到要做的事。我們讚歎孩童心智可塑性的同時，也會想到自己不再年輕，因而下意識做出結論，以為記憶這種稍縱即逝的天賦，是年輕人的專利，年紀漸長就消耗殆盡。但，這樣的思惟可能是錯誤的。訓練普通人也能成為大師美國曆年來贏得最多次記憶大賽冠軍的史考特?海格伍德（ScottHagwood），本身就是個很好的例證，證明即便是個平凡人，不管你是老、是年輕，記憶都是可以訓練，而且可以變得很好！在成為記憶冠軍之前，海格伍德只是個平凡的工程師，從小念書就常常記不住書本內容，遇到考試更記不住該背的答案；他生平唯一一次上台演奏鋼琴，卻以眾目睽睽下忘譜呆坐收場。更糟糕的是，到了三十五歲，他因淋巴瘤開刀，因為服藥，導致記憶力更加嚴重衰退。然而，危機卻成為轉機，因想對抗記憶失去的問題，他開始研究人腦部原理、如何增加記憶，也找到獨門方法讓自己增加記憶的能力，通過嚴格考驗，連續四屆美國記憶大賽得冠。將自己的經驗寫成《記憶力》（MemoryPower）的海格伍德指出：要增加記憶力，技巧之外最重要的三件事－－減壓、睡眠、專註；睡眠不好、情緒不好；情緒不好，右腦使用太過、左腦使用太少，不平衡就不會有好記憶，壓力對人記憶力造成的影響類似睡眠，而現代人想要同時做許多事情，卻因此給了每件事情太少注意力，才是造成記憶力不佳的主因，「因為記憶力跟注意力猶如孿生兄弟，我們記不住事情，是因為沒有真的將那些事情『放進』腦中。」海格伍德說。而且善用人本身的五官經驗來增加註意力與聯想力，同時把握黃金記憶時間去想記住的事情，就能夠大幅提升記憶力。海格伍德給大家最重要的希望是：「大多數記憶力超強的人，也不過是個普通人。他的好記性不是天賦異稟，只不過把人人都有的記憶力加以訓練。」以下是海格伍德書中如何提升記憶力的重點書摘：你聽過人家說，挑選房地產最重要的三個條件就是地點、地點、地點。很不幸，太多人也以同樣方式強調一種基本的記憶技巧：重複、重複、重複。他們好像以為，只要盲目而野蠻地重複錘鍊，只要夠猛、夠久，就可以把資訊敲進我們的長期記憶里去。多麼可悲。有效重複　克服健忘大敵的工具當我們以無理性的重複處理記憶時，就會成為它的奴隸。人們以為只要「投入時間」，早晚一定會擺脫單調，贏得自由。然而要不了多久我們就會自問：「多少才算夠？」每到考試前夕，各地有多少學生臨時抱佛腳，努力背誦各種名字、日期、定義，浪費寶貴的光陰。我們本地小學有位老師，為分成若干小組的一年級學童引進手語，他為每個小組示範如何以手語表示字母，孩子們必須立刻跟著重複這個字母。練習終了時，老師用手語拼出單字與句子，要孩子把看到的東西寫下來。你可能很驚訝得知九成以上孩子把每個字母、單字和句子都寫對了，這是記憶不必靠重複的好證據。但這樣的結果其實不意外，大腦控制視覺與聽覺的部位一起運作時，我有次訪問隨機二進位數字記憶賽（要在三十分鐘內記住三千零二十七個隨機挑選的二進位數字）的世界紀錄保持人，德國記憶冠軍鈞特?卡司登（GunterKarsten），我問他這麼多數字要重複看幾遍。「兩遍，」他答道。只看兩遍，就要記憶三千多個數字（二進位數字尤其難），這怎麼可能？鈞特只不過利用聯想法則把新資訊銜接起來，亦即用只有他了解的意象和經驗搭配一連串二進位數字。必須知道的是，鈞特就像大多數記憶力超強的人，也不過是個普通人。他的好記性不是天賦異稟，只不過把人人都有的記憶力加以訓練，而且他的訓練方式沒用到重複。把重複當作調味料，加得恰到好處，才能改善記憶。你不可能完全不用它，因為它有兩大作用：第一，它是內在的考驗，確保你正確學會新資訊。或許你沒聽清楚剛遇見那個人的名字，為了確認不妨再問一遍：「對不起，您的大名是鮑伯還是羅伯？」隨著記憶加強，你初始學習的能力也會進步。如果你學習的方法錯誤，要改正會更困難。重複之所以重要，還有第二種作用，因為它是克服記憶大敵－－時間流逝－－的工具。時間是擦拭記憶的橡皮擦。活躍在二十世紀初的著名德國實驗心理學家赫曼?艾賓豪斯（HermannEbbinghaus）做過一個經典實驗，繪製出第一條「遺忘曲線」（forgettingcurve），他發現記憶在初始學習不久後就開始大幅衰退。應用感官－情緒－行動的力量他編了一份無意義的字彙表，有ＡＤＨ、ＧＢＹ等現實中不存在的組合，靠強記硬把這些字背下來。因為這些字沒有意義，所以他無法用雙向契合三原則或感官－－情緒－－行動的方式強化初始學習效果。也因為這些字沒有意義，所以沒有趣味可言，以過去經驗為基礎的聯想法則，理所當然派不上用場。這真是學習與記憶最糟糕的狀況了，但這更足以呈現時間沖淡記憶的力量。他背下這份胡謅字彙表以後，就開始觀察經過各種長度時間後，記憶能保存多少，結果發現：如立刻背誦，他可以記住百分之百。如果等二十分鐘，只記得60％。如果等一小時，只記得45％。實驗結果如下表：間隔的時間記得的比率立刻100％二十分鐘60％一小時45％九小時35％一天30％二天25％六天22％三十天20％時間磨蝕與擦拭學習成果的力量非常驚人，效果立即可見。在此提出五個鞏固記憶、阻斷刪除作用的方法：應用「ＳＥＡ感官－－情緒－－行動」的力量，提高初始學習效果。你的心靈畫板上有上百種，甚至上千種可用於鍛鍊心靈之眼的不同感官與情緒。你添加聲音、觸覺、氣味等完美的元素，賦予意象生命，把二度空間的畫面變換成契合的經驗。利用聯想法則，汲取你已經擁有的知識，進入大腦無限的儲藏空間。你可以模擬神經元的連接方式加快學習過程。大腦在顯微層次怎麼連接個別腦細胞，你也用同樣模式，把早已存在你的長期記憶中、數以百萬計的事實、數字、經驗，跟新材料連接在一起。打散學習時間使記憶擴充至最大。學習而不複習，間隔時間越長，記得部分就越少。找幾位志願者試做這個練習，或請人幫你試做。要求志願者（或你自己）依照次序儘可能記憶多個數字。先以每秒鐘一個數字的速度，大聲朗讀準備的二十位數字。然後詢問他們從頭開始記住多少個數字。你會發現，最初四到七個數字的記憶最強，這就是最初效果（primacyeffect）。一般人通常都記得住學習時段剛開始時學到的東西。如果我們縮短單字，記憶力就會大幅改善；打散學習時間，就可以提升學習期間的記憶能力。因為注意力集中的時間長短，會因記憶的材料而異，所以學習時間長短完全是一種主觀判斷。我們追求非常密集的專註。訣竅　記住十五分鐘，就變成長期記憶如果我告訴你，一九六○年代末，人類飛到月球只要花十一分鐘，你可能很詫異。事實上，雖然太空人脫離地球後，經過三天才抵達月球，但火箭燃料只燃燒了十一分鐘，就產生足夠脫離地球重力場的能量。一旦進入外太空，阿波羅任務不費吹灰之力就可以飛抵月球。記憶也是如此，完全靠最初幾秒鐘的全神貫注，後面的時間幾乎不費工夫。告訴你一個很棒的學習竅門：如果你要記憶的是一張清單或一堆人名，第二遍要倒過來背。還記得剛提到初始效果和新近效果嗎？開頭的部分我們自然而然記得較多，所以我們從清單末尾開始，倒著往前背，有助於趁最容易遺忘的中間資訊逸出記憶前，把它搶救回來。此外，你要對記憶的完美特性有信心。你的心智天生神奇，但我們習慣負面思考，總是計較有多少東西被遺忘，在潛意識裡重傷心智的能力，我們幾乎從不注意自己記住多少東西。積極肯定會幫助我們強化心智的神奇力量。複習　提升保存資訊的能力二○○二年，我女兒克麗絲汀一度陷入昏迷，我們現在相信是大腦受腦炎病毒感染所致。病毒使她大腦膨脹，在控制運動區域及記憶中樞，造成暫時性損害。她在康復過程中，曾經問我們這一切如何發生，我們告訴她，十到十五分鐘後，她會再提出同樣的問題，而且完全不記得自己已經問過了。好在她現在已經痊癒，享受著健康快樂的生活。女兒生病時，大腦的暫時性損害阻擋資訊進入她的長期記憶，經過十到十五分鐘，資訊就散失了。這次經驗對於現行記憶與長期記憶處理資訊所費的時間，提供非常有力的線索。如果你能記得一件事超過十五分鐘，大概就可以合理推論，它已經進到你的長期儲藏區了。八度贏得世界記憶冠軍的多明尼克?歐布萊恩，不僅是我的好朋友，也是我記憶的導師，他擁有全世界最發達的記憶力，能在一小時內記住十八到二十副撲克牌。有趣的是，他並不是一口氣記憶十八副牌。他把記憶過程拆成時間長度漸增的三個部分，每段時間記憶六副牌。也就是說，他會先記憶第一副牌、然後第二副牌、第三副牌，直到記完六副牌。令人嘆為觀止的是，多明尼克在比賽中只花兩分多鐘，就可以記住一副牌，所以他記完六副牌，距他第一眼看到第一副牌的時間，也不過十二到十五分鐘。這時他先不繼續記牌，而是回頭很快重看一遍第一副牌，然後第二副、第三副，直到六副牌都複習完為止。接著他開始做包括第七到第十二副牌的第二段記憶，並把記下的牌通通複習一遍。他解釋道：「我把我這種複習方式稱作『轉盤子現象』。假定有六根竿子，你要在每根竿子上放一個旋轉的盤子。你做到第六個盤子時，第一個盤子已經喪失一部分動能，需要把竿子再搖幾下。我記憶的時候，做到第六副牌，第一副牌也失去了一部分動能，變得有點模糊，所以我得回頭，在心裡給它加把勁兒。」學習記憶新資訊時，必須確認資料輸入長期記憶的途中，不至於變得模糊不清。使資訊成為長期記憶的一部分，必須從克服「模糊的十五分鐘」開始。一旦在十五分鐘後，成功背出需要學習的材料，學習就告一段落。重複對記憶有其重要性，但我們還有其他更重要的工具，主要是接收、保存、回憶資訊的能力。如果你了解「ＳＥＡ感官－－情緒－－行動視覺」的觀念，而且已經利用雙向契合三原則在培養這方面的能力，接受資訊的能力就會不斷成長。提升保存接收到的資訊的能力，必須透過兩個步驟建立現行記憶與長期記憶之間的橋樑。有人會問：幹嘛靠日曆提醒？記憶力好，難道不能幫我記住什麼時候該做什麼事嗎？我直截了當回答你，不能！時間與記憶就好比油與水，因為它們不會混合，它們就是合不來。記憶在某些方面凌駕時間。前一刻你生活在現在，下一個瞬間，你意念飛馳回到五歲的時候。你可以在幾秒鐘內搜尋幾十年光陰。你只要花實際經驗千百萬分之一的時間，就能重溫那場經驗，像是學會騎腳踏車或開汽車後第一次上路。然而，記憶未來要做的事卻有內在的矛盾。心理學家稱之為「預期記憶」（ProspectiveMemory）。記憶未來要做的事，好比去店裡買一盒牛奶，唯一可靠的方法就是依賴外界的記憶輔助，在特定時刻提醒你去完成工作。使用個人數位助理（ＰＤＡ）是個較好的辦法，因為它不但可以設定鬧鈴，還會給一則簡訊，提供足夠資料讓你明白它為什麼會響，例如「買牛奶」。記憶未來該做的事你需要某種外來的提醒，使你能適時去做特定的事。不要因為預期記憶不佳，就誤以為自己的記憶力不好，這是兩種截然不同的觀念，彼此毫無關係。（本文摘自第四章）【作者簡介】史考特?海格伍德出生：1963年成就：連續奪得四屆美國記憶大賽冠軍，為了贏得記憶冠軍的頭銜，必須在一小時內記憶九副打亂的撲克牌及八百多個數字，排列次序不得有一點錯誤，並在三分鐘內記憶一副洗過的撲克牌。
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