科學吃、動、睡幫孩子長大個

孩子的身高成了現在很多父母的心病，每到暑假，各地醫院的生長發育門診也會迎來高峰期。夏季是一年中身高增長較快的時期，但夏天偏又是孩子厭食的高發階段。專家指出，孩子個頭小是多種因素在作祟：挑食、好動、睡眠不足、亂吃補藥、疾病、遺傳等等，如果孩子從小缺乏關愛，身高也會比同齡人矮。孩子的身高不全靠「天生」，有很多長高的「閥門」，需要家長幫助孩子一起去打開。

每到暑假，各地醫院的生長發育門診都會迎來高峰期，因為孩子的身高成了現在很多父母的心病。夏季又是一年中身高增長較快的時期，如果能多接受日光浴、多游泳，個頭很可能蹭蹭地上一個台階。但夏天偏又是孩子厭食的高發階段，食欲不振，宅在空調房裡不出來，成了孩子長高長壯的「攔路虎」。

「怎樣才能儘早發現孩子的身高問題？」「怎麼幫孩子長高？」是年輕父母們最想知道的問題，夏季到底該如何誘導孩子多吃多運動長大個呢？

小「夜貓子」大多長不高，奶、鈣、鋅、睡眠、運動、精神營養都重要

到底什麼影響著孩子長個呢？北京協和醫院內分泌科潘慧副教授指出，孩子的身高不全靠「天生」，除遺傳外，還有很多長高的「閥門」，需要家長幫助孩子一起去打開。東南大學附屬中大醫院兒科主任唐洪麗教授指出，孩子的身高是與父母遺傳、是否均衡飲食、運動能力以及吸收功能各方面均有關係。

1、飲食規律少吃零嘴。潘慧副教授指出，孩子的身高除了遺傳因素外，平時的飲食是關鍵。想長高，蛋白質、礦物質缺一不可，每天一杯奶是增高秘訣；礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅；同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

唐洪麗教授介紹，現在很多孩子都愛吃零嘴，一日三餐吃飯卻不規律。特別是老人看護時往往過於寵溺，有時孩子不想吃飯，老人就隨著孩子，慢慢孩子就出現了挑食、偏食的壞習慣。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習慣：暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個。

此外，潘慧指出，「精神營養」也很重要，如果孩子從小缺乏關愛，身高就會比同齡人矮。

2、夏季攝入蛋白質應適量。「夏天來臨，最好能對飲食進行適當調整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。有些家長存在一個營養認識誤區，以為加強營養就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質，不僅增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食慾。」中山大學附屬第三醫院小兒內分泌專科朱順葉副主任介紹說，如果採取此不良進食法使得孩子營養過剩後造成肥胖，容易引發性早熟，最終使得孩子身材偏矮。

朱順葉建議，父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣，如粗細糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應季新鮮水果。朱順葉介紹：「以下十類食品都能幫助長高，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養素和激素原料的充分攝入。」

3、每天必須堅持戶外活動1小時。朱順葉副主任表示，夏季衣衫輕薄，非常方便開展體育運動或戶外活動，而足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。「運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利於孩子長高。」朱順葉提醒，暑假閑暇時間多，建議孩子們每天開展一小時以上的戶外活動，可以藉此多吸收外界的維生素D、鈣和「太陽能」，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應注意防晒，避免正午時分在外玩耍。

潘慧副教授建議，嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。

但專家也提醒，過於好動也會長不高。2歲男孩明明是個非常活潑的孩子，就是非常瘦小。唐洪麗教授了解到，孩子的飲食起居都比較正常，排除了遺傳問題和器質性病變，最終考慮還是過於好動，消耗了大量的體力。唐洪麗指出，任何運動都要適度，過於運動就會消耗大量的體能，也不利於孩子的身高發育。

此外，專家還提醒，有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭端肩、含胸駝背，致使脊柱變形，也會影響長高。

4、睡眠充足才有利於長高。張小姐和老公平時比較喜歡熬夜，1歲多的寶寶也跟著大人玩，經常11點多才睡，可是寶寶早上常常6點就醒了，張小姐發現寶寶和同齡孩子比矮了一截。唐洪麗教授發現孩子飲食都正常，可就是睡的太遲。人體生長激素是晚上23點至凌晨2點分泌，如果太遲睡，勢必會影響身高發育。

朱順葉表示，夏季是否能保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發育快慢。「建議12歲以下的兒童務必每天睡眠8小時以上，以保證生長激素的分泌，而且盡量在晚上十時前入睡，做到早睡早起。3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於長高。」

5、疾病也會影響長個兒。潘慧介紹，性早熟的孩子骨骼發育早，閉合也會提前，最終身高會低於正常發育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導致營養吸收障礙的疾病，也會使孩子的身體營養不夠，影響長個兒。此外，像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高。

增高補藥多吃並不「利高」，反易催老兒童骨齡

南京市婦幼保健院放射科尉遲以浩主任提醒，許多家長為了讓孩子長得更高，紛紛給孩子「進補」。殊不知，吃「長個子」保健品易催老兒童骨齡，導致身高增長過早停止。如果孩子9歲前身高增長突然加速或第二性徵過早出現，家長就要格外警惕了。

尉遲主任稱，目前市場上針對兒童開發的很多標榜「長高長壯」的補劑和口服液琳琅滿目，其實有相當一部分暗含激素成分。而這些激素進入孩子體內後，會使得孩子在五六歲時長得比同齡兒童高一些，而催熟的結果是，其骨齡也隨之飆升至8－10歲。雖然短時間內效果立竿見影，但等孩子進入青春期後，反而不長個了。

他強調說，孩子的長高潛能不是以實際年齡為準，而是以骨骼年齡為準。因此，遺傳決定身高的生長潛力，但環境決定遺傳的潛力發揮，後天對身高的影響，可讓孩子的最終身高有上下10cm的差距，家長應慎買各類增高葯，而應通過生活中的食療、運動、睡眠來幫助孩子生長。

孩子是否矮小需去醫院做科學測定

北京協和醫院內分泌科潘慧副教授說，每個孩子的生長速度不一樣，有的前面快，有的後面快，但只要在正常範圍內，就不用擔心。

潘慧介紹，判斷孩子的生長速度，最簡單的方法是學會用一個公式，即連續三個月，每月測量一次孩子的身高，用第三個月的身高減去第一個月的身高，除以3得到平均值，再乘以12。1歲時這個速率應該在每年25厘米左右；2歲時應該在每年10厘米左右；3歲至16歲青春期階段，應該在每年5—6厘米左右。如果3歲後年平均值低於4厘米，就說明孩子的生長速率偏低，與同齡孩子的差距會逐漸拉大，這時應及早帶孩子到兒童內分泌科檢查。

「骨齡是發育的指標，就好比樹的年輪，它決定孩子的最終身高。如果年齡大於骨齡，提示孩子生長遲緩；如果年齡小於骨齡，提示孩子性早熟等。所以想要了解孩子的生長發育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片，醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力。」尉遲以浩主任解釋，孩子長的瘦小，要去專科醫院做測定，若證明是病理原因，並且身高低於正常孩子兩個百分點，就要進行治療了。