「龜縮療法」治癒了頸椎病

07-06

　２００６年３月，還有三個月就退休的老伴得了頸椎增生，起初脖頸強直，後發展到左手大拇指、食指、中指麻木，幾次到醫院理療，收效甚微。醫生推薦「龜縮療法」治頸椎病操，讓他在日常生活中堅持自我鍛煉，沒想到，經過一年半時間的鍛煉，老伴的頸椎病病症已經消失了，至今未反覆。其方法是：

　　一、抻頸項：即俗稱「抻脖子」，自然牽引頸項，使其儘可能向上向前伸展。

　　二、縮頸：頭部自上而下緩慢地向肩部垂直壓縮頸項，同時進行腹式呼吸，兩肩要隨之緩緩地向上聳起。這一縮頸動作類似烏龜將頭縮進前體之勢，此時頸項肌，受自然、柔和壓縮稱之為龜縮。鍛煉時取坐姿站姿均可。

　　三、轉頸：取站姿雙手分扶左右胯骨處（即叉腰）、兩腿同肩寬，自然呼吸，使頭頸緩慢地向上、下、左、右轉動，每一往返為一次旋轉。

　　若採用縮頸轉頸結合，轉動速度應盡量放慢。次數和轉動方向由操練者自己選定，以舒適微汗為度，因人而異。

　　四、點頭：分前、後、左、右點頭，連續點或斷續點，單一方向點，均按具體情況選擇，但以頭頸自如，無不適或疲勞感、無眩暈為原則。

　　五、搖：即搖晃頭頸運動，一般多微閉目緩慢進行。

　　六、聳肩：即肩部向上緩慢聳起，然後緩慢收回，分單肩聳和雙肩聳，站姿、坐姿均可，隨時可做。

　　七、抖肩：使肩抖動，分單肩即左右肩分別抖，雙肩同時抖，有快慢之分。

　　八、顛肩：即用肩上聳帶動身體以兩腳掌為著力點將腳後跟向上抬起（隨身體）一上、一下為一次，快慢均可。

　　顛肩時兩腳分開左右與肩同寬，雙手分左右叉腰或兩手垂直扶貼於大腿兩側均可。運動量不限，至少１００次以上。

　　對上面的八種方法，可因人而異地選做一項或多項、全項。