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07-06

引用 [轉載]養生益壽詩歌（集萃）

養生、保健 2007-10-14 09:25:11 閱讀2 評論0 字型大小：大中小

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知足老馬的 [轉載]養生益壽詩歌（集萃）
轉載huang.3151先生的養生益壽詩歌[原創]
huang.3151先生的博客：http://huang.3151.blog.163.com/
原文轉引自 http://huang.3151.blog.163.com/blog/static/37737889200783045242383/

詩歌以其舒展的韻律、珠璣的文字、馳騁的想像和豐富的內涵，展示了多姿多彩的生活畫面，揭示了深邃的人生哲理，牽動和征服了每個人的心靈。一首格調高雅、意境悠遠、思想性、藝術性俱佳的詩作，吟哦之餘，回味無窮。她猶如一束芳沁的鮮花、一片暖色的雲彩，撥響了心音的琴弦，給人以青春、活力、和諧與激情，喚起你對美的追求，對今天的熱愛、對明天的憧憬。以此調動起來的積極向上的心態，將有效地排遣現實中煩惱，驅散生活中的陰霾，克服孤憤消極、心浮氣燥的不良情緒，從而保護了大腦的神經系統，改善了機體的微循環。尤其在商潮湧動、社會高度物質化的今天，詩歌的這種怡情養性的獨特作用，更引起了醫學界的關注，作為一種理想的心理、精神療法，吟詩賞詩現已廣泛運用於防治各種心因性疾患的臨床實踐中，稱之為「詩歌療法」。現將我多年從《益壽文摘》《老年文摘》等書刊雜誌中摘錄的有關養生益壽的詩歌，放在我的博客日誌中，與諸君共欣賞。從中吸取營養，對你的處境、慾望和追求，或許能起到一定的調劑、平衡和慰藉作用。
1、醒世詠：這首《醒世詠》是我們安徽老鄉，明代高僧憨山大師的遺作。它是一首富有人生哲理的養生詩文，雖然時隔幾個朝代，但讀起來仍能使人耳目一新，確有一種豁然開朗，瞬間自省的感覺。讀之，能啟迪人們心扉，喚醒人們正確對待世事和現實，起到不悲、不爭、不倚、不恃，從而自安、自重、自信、自強的功用，堪稱傳世之佳作。
紅塵白浪兩茫茫，忍辱柔和是妙方；到處隨緣延歲月，終身安分度時光。
休將自己心田昧，莫把他人過失揚；謹慎應酬無懊惱，耐煩做事好商量。
惹禍只因搬口舌，招衍多為黑心腸；是非不必爭人我，彼此何須論短長。
世事由來多缺陷，幻軀焉得免無常；吃些虧處原無礙，退讓三分也無妨。
春日才看楊柳綠，秋風又見菊花黃；榮華終是三更夢，富貴還同九月霜。
老病生死誰替得，酸甜苦辣自承當；人從巧計誇伶俐，天自從容定主張。
謅曲貪嗔墜地獄，公平正直即天堂；麝因香重身先死，蠶為絲多命早亡。
一劑養神平胃散，兩鍾和氣二陳湯；悲歡離合朝朝鬧，富貴窮通日日忙。

生前枉費心千萬，死後空留手一雙；休得爭強來鬥勝，百年渾是戲文場。

2、莫惱歌：這首《莫惱歌》，系清朝康熙、乾隆年間的養生學者石成金所作。作者生平不詳，世居揚州，終身不仕，幼時贏弱，湯藥不輟，後來悉心鑽研養生保健，身體力行，體健判若兩人。他的養生著作多為切身經驗之談，有一定的參考價值。
莫煩惱，莫煩惱，煩惱之人易衰老；世間萬物怎能全，只有庸人愁不了。
任你富貴一王候，年年處處埋荒草；放著快活不會享，何苦自己找煩惱。
莫煩惱，莫煩惱，明日陰晴尚難保；雙親膝下俱承歡，一家大小都和好。
粗布衣衫飯菜飽，這個快活哪裡找；富貴榮華眼前花，何苦自己找煩惱。

3、返童謠：這首《返童謠》是明末清初所作，作者畢明清，原名是《養身還須養心功》。寫的很好，勸老年朋友不防多讀，雖然不能返老還童，但卻有延緩衰老之功。
閑豐漫步百花叢，良友欣逢笑語中；拋卻俗塵可益壽，熱心公益不求功。

琴書消遣心情暢，家務操勞氣血通；胸襟天闊歡顏駐，雜念排除意自松。
淡酒雖和宜少飲，捲煙多吸必傷躬；早睡安衾為靜慮，晨起山徑吸曉風。
葯補不如食補好，養身還須養心功；名韁利鎖渾忘卻，無私無欲老返童。

4、醒世詩：這首《醒世詩》是江西羅敏生（號半仙）所作，從其雅號及其詩作看，想必是個豁達、樂觀、洞明世事、人情煉達，頗具文學功底的宿儒。全詩雖寥寥五十多字，卻把複雜、曲折、紛繁、演變的世事，概括分流，梳理得井井有條，從「醒」字上著眼，在「導」字上著手，用迭字句手法，寫成流利酣暢，富於哲理的詩歌，有告有勸，易懂易記。願白髮離退休老人閑來無事，讀讀無妨，從中吸取營養，對你的處境，對你的慾望，對你的追求，或許能起到一定的調劑、平衡和慰藉作用。
有有無無且耐煩，勞勞碌碌幾時閑。人心曲曲彎彎水，世事重重迭迭山。
古古今今多變故，貧貧富富有循環。將將就就隨時過，苦苦甜甜總一般。

6、抒懷詩：這首詩是從《安徽老年報》選錄，是郭因所作，從詩的內容來看，作者也是個年近八旬的老人了，從親身經歷，用抒懷的手法，完成這首佳作，寫的很好，也很實際，讀之感受頗深。
打從丙寅到乙酉，此生已過七十九。晚景平安不寂寞，相伴相依老配偶。

女兒女婿頗盡孝，含飴弄孫長樂叟。至親好友時往來，各行各業全都有。
滿院綠蔭樹種多，棗椿梅桂杉樟柳。栽花除草腰背酸，院外園林走一走。
生活簡單懶講究，事事省心君知否。衣裳愛買地攤貨，飯菜但求能適口。
興來兩老碰碰杯，豆瓣花生下老酒。敞心聚神喜伸頭，無謂應酬當縮首。
讀書看報寫東西，字畫偶然露一手。夜深閉戶安心睡，小偷最怕鄰家狗。
只要還能幹點事，不防活得更長久。如若天天白吃飯，心甘早日變骷髏。

7、不氣歌：這首《不氣歌》是光緒年間內閣大學士閻敬銘所作。是勸人莫生氣，說動氣則傷身致病，危害健康。常哼《不氣歌》，猶如服靈丹妙藥，能使人健康長壽。生氣是百病之源人若生氣，體內便會發生一系列病理變化，導致多種疾病。人生旅途，難免遇著令人生氣之事，但為了健康瀟洒地生活，請請君常吟《不氣歌》，學做樂觀者！
他人生氣我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣下病來無人替。
請來醫生將病治，反說氣病治非易，氣之有害大可懼，誠恐因病將命廢。

我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣!

8、爭氣歌：這首《爭氣歌》作者俞寶珍覺得，老年人遇事不僅不要生氣，還應變被動為主動，化消極為積極，悅樂安神，善養真氣。這樣既可化「險」為夷，以退為進，改善人際關係，又可祛病保健，延年益壽，不亦樂乎？
百病生於氣，氣病不易治，關鍵自己要爭氣。善自調養精、神、氣，身心健康是福氣。
無愧無求以養氣，清心寡欲為惜氣。面臨煩惱有靜氣，讓人三分無怨氣。
吟哦「爭氣」吐悶氣，心態平衡不慪氣。只要留得一口氣，笑到最後我勝利。

9、三日詩：這是明代詩人文嘉等人寫的《昨日詩》、《今日詩》和《明日詩》合稱三「日」詩。旨在啟迪人們珍惜時間，要惜時如金，萬不可虛度年華。
昨日兮昨日，昨日何其好！昨日過去了，今日徒懊惱。
世人但知悔昨日，不覺今日又過去。水去日日流，花落知多少。

成事立業在今日，莫待明朝悔今年內朝。
今日復今日，今日何其少！今日又不為，此事何時了？
人生百年幾今日，今日不為真可惜。若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。
為君聊賦今日詩，努力請以今日始。
明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西墜。
百年明日能幾何？請君聽我明日歌。

10、寬心謠：這首《寬心謠》不知何人所作，但寫得很好。讀後倍感心胸開闊，樂觀開朗，自然可以延年益壽。現已譜成歌曲，勸離退體老人沒事哼哼，對身心健康是會有好處的。
日出東海落西山，愁也一天，樂也一天。遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

領取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。
新舊衣衫不挑揀，好也禦寒，賴也禦寒。常與知友聊聊天，古也談談，今也談談。
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。內孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，悶也樂觀。心寬體健養千年，不是神仙，勝似神仙。
下面是別人和的一首，寫得也很好。
春夏秋冬常規轉，過了一年，又是一年。處世待人講達觀，朝也怡然，夕也怡然。
窗明几淨容膝安，坐也舒坦，卧也舒坦。粗細搭配不食偏，葷也香甜，素也香甜。
衣衫鞋帽勤洗換，新也可穿，舊也可穿。堅持活動不間斷，寒也鍛煉，暑也鍛煉。
鄰居和睦喜氣添，您也歡顏，我也歡顏。煙酒賭/博不貪戀，早也不沾，晚也不沾。
琴棋書畫皆消遣，忙也陶然，閑也陶然。順應四時重保健，欲求長年，必得長年。

11、長壽詩：這是醫學家孫思貌，壽活一百零一歲，百歲時還寫下了不朽醫著《備急千金要方》、《千金冀方》。他的長壽經驗，編成《長壽歌》一首，告誡世人，一個人的壽命長短，不是命中注定，而決定於自身的調養。
清晨一盤粥，夜飯莫敦足。撞動景陽鍾，叩齒三十六。
大寒與大熱，切莫貪色慾。坐卧莫當風，頻於暖處浴。
食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悅樂，惜所保和純。壽夭休論命，修行在各人。
近人徐薇原著、李威周改編的《十叟長壽歌》若能尊以行，定卜登上壽。
昔有行路人，海濱逢十叟，年皆百歲余，精神加倍有。
誠心前拜求，何以得高壽？一叟捻須曰：我不緬旨酒。
二叟笑莞爾，飯後百步走。三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗。

四叟拄木杖，安步當車久。五叟整衣袖，服勞自動手。
六叟運陰陽，太極日月走。七叟摩巨鼻，空氣常流牖。
八叟扶短須，早起亦早休。九叟撫赤頰，沐日今顏黝。
十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。善哉十叟詞，妙讀一一剖。

12、百忍歌：這首《百忍歌》是唐代養生家張公所作,他的養生方法特別，唯注重一個「忍」字。
百忍歌，歌百忍。能忍夏不熱，能忍冬不冷。能忍貧亦樂，能忍壽亦永。
不忍小事變大事，不忍善事終成恨。父子不忍失慈孝，兄弟不忍失愛敬。
朋友不忍失義氣，夫婦不忍多事競。劉伶敗了名，只為酒不忍。
石崇破了家，只為財不忍。如今犯罪人，都是不知忍。古來創業人，誰個不知忍。
百忍歌，歌百忍。忍字可以走天下，忍字可以結鄰近。忍得淡泊可養神，忍得饑寒可立品。
忍得勤苦可余積，忍得口腹全物命。忍得語言免是非，忍得爭爭消仇敵。
忍得人罵不回口，他的惡口自安靖。忍得人打不回手，他的毒手自沒勁。
須知忍讓真君子，莫說忍讓是愚蠢。忍時人只笑痴呆，忍過人自知修省。
就是人笑也要忍，莫聽人言便不忍。事來之時最要忍，事過之後又要忍。
人生不怕百個忍，人生只怕一不忍。不忍百福皆雲消，一忍萬禍皆灰燼。

13、十心歌：這首《十心歌》詩作者不詳，但寫得很好。所謂十心是指；開心、寬心、靜心、善心、交心、愛心、信心、恆心、童心、壯心。老人常吟《十心歌》，強心健體祛病魔。
欲求快樂康而壽，開心悅志解百愁；嘻嘻哈哈無煩憂，病魔定會繞道走。
不如意事常八九，寬心大度泯恩仇，牢騷滿腹不可有，沾光取巧要棄丟。
淡泊寡慾莫貪求，靜心安神得高壽，富貴名利莫伸手，事事知足樂悠悠。
出言行事須寬厚，善心常存德當修，堂堂正正心無憂，坦坦蕩蕩無愧疚。
憂愁煩惱誰無有，交心暢談無煩憂，多找知己聊聊天，自得樂趣廣交友。
夫妻之間要和睦，愛心相伴共攜手，互諒互讓勿彆扭，恩恩愛愛到白頭。
病魔纏身莫低頭，信心十足與病斗，食療葯療與神療，三管齊下渡關口。
強身健體貴在動，恆心堅持壽長久，流水不腐樞不蠹，何必苦把仙方求。
人老不為老所憂，童心常駐眉不皺，修飾打扮老來俏，神采奕奕春常留。
人到暮年志不休，壯心不已精神抖，春花凋落秋菊艷，何須暮年嘆白頭。

14、老來樂：這首《老來樂》是我多年前，從《上海老年報》喜摘而來。內容多含「養生妙諦」，勸君常吟《老來樂》，延年益壽在其中。故特轉錄其歌詞，以同諸老共樂。
老來樂，老來樂，奉勸老人常歡樂，人到老年體漸弱，積勞成疾毛病得。
腰酸腿疼動作慢，耳聾眼花手哆嗦，記性不好常出錯，指手劃腳亂吆喝。
須知沒病最幸福，貴能自己找快樂，不吸香煙少飲酒，不患哮喘不咳嗽。
一日三餐調劑好，大魚大肉貪不得，稀飯爛飯最養人，多吃蔬菜和水果。
務求細嚼和慢咽，暴飲暴食害處多，少食甜咸和辛辣，飯後散步脾胃和。
上年紀人別上火，忍讓為先樂自有，放開胸懷坦蕩蕩，心明眼亮樂呵呵。
要與晚輩多交談，相互理解好處多，遇有要事多思考，冷靜分析細琢磨。
千萬不要動肝火，老虎屁股摸不得，細小之事要沉默，莫要抓住緊羅嗦。
修身養性心情好，勝似求仙拜菩薩，老年人，多活動，身體硬朗防病魔。
太極拳、八卦掌，練氣/功、迪斯科，喜歡什麼練什麼，健身有術好處多。
早起早睡有規律，切莫忽冷又忽熱，多散步，少懶卧，有勞有逸要有度。
適當活動身體好，神定氣足才快活，冬防寒，夏防暑，春秋旅遊有好處。
心臨神怡觀景色，賞心悅目看山河，改革形勢千般好，處處開放又搞活。
陶冶情操闊眼界，長壽之道自開拓，講衛生要說一說，這對老年不可忽。
勤洗澡，勤換衣，晴天別忘曬被窩，有病即時去醫治，遵照醫囑把葯喝。
串街庸醫防受騙，巫婆庸醫不可托，閑情雅趣學書畫，欣賞名曲聽唱歌。
老年還要發餘熱，老有所為貢獻多，促進經濟大發展，老年才算有寄託。
國富民強齊歡樂，合家和睦頌黨德，天倫之樂不可少，子孫繞膝樂呵呵。
前途美景無限好，幸福生活走上坡，老年樂事道不盡，老年樂事實在多。

15、人生賦：
滄海橫流，青史千秋。試問峻岭高丘，人生苦苦甜甜，是喜是憂？
或曰：人生是一顆酸甜苦辣煮成的怪味豆。
征途漫漫，歲月悠悠。試問春蘭秋菊，人生醒醒醉醉，是樂是愁？
或曰：人生是一杯喜怒衰樂釀成的烈度酒。
天朗地蘇，江山萬古。試問曉霞暮霧，人生熙熙攘攘，是榮是辱？
或曰：人生是一幅吉凶禍福繪成的太極圖。
日隱星沉，風捲雲舒。試問莽莽平蕪，人生冷冷暖暖，是歌是哭？
或曰：人生是一首悲歡離合譜成的春秋賦。
雲程萬里，滄桑幾度。試問暮雲春樹，人生聚聚散散，是沉是浮？
或曰：人生是一條風霜雨雪鋪成的五彩路。
朗朗朝輝，沉沉暮靄。試問雄關危塞，人生進進退退，是寬是窄？
或曰：人生是一個忠奸美醜串演的大舞台。
風雲激蕩，慨當以慷。試問星波月浪，人生坎坎坷坷，是炎是涼？
或曰：人生是一曲是非曲直奏出的多重唱。
茫茫廣宇，渺渺穹蒼。試問夕日朝陽，人生起起伏伏，是圓是方？
或曰：人生是一張成敗得失織成的無形網。
瀟瀟春雨，颯颯秋風。試問碧海藍空，人生暮暮朝朝，是陰是晴？
或曰：人生是一幕朱紫黑白組成的萬花筒。
滔滔江河，浩淼煙波。試問冬梅夏荷，人生曲曲折折，是雲是火？
或曰：人生是一支抑揚頓挫譜成的無字歌。
跋涉的人生，明中有暗，暗中有明；無欲者則剛，有志者竟成。
求索的人生，憂中有喜，喜中有憂；自強者常樂，淡泊者無愁。
多變的人生，哭中有歌，歌中有哭；做惡者招禍，為善者得福。
多彩的人生，榮中有枯，枯中有榮；卑鄙者速朽，高尚者永青。
燃燒的人生，苦中有甜，甜中有苦；奉獻者必榮，奮鬥者常舒！
啊，人生的收穫，就在腳踏實地的耕耘中；
人生的價值，就在如火如荼的創造中；
人生的意義，就在執著不渝的追求中；
人生的真諦，就在造福於人類的事業中！
哦，這就是蜿蜒崎嶇的人生路，這就是五彩斑讕的人生圖，
這就是蒼茫悲壯的人生歌，這就是慷慨壯麗的人生賦。
登攀吧，每年12級攬月摘星的台階；描繪吧。每月30幅流光溢彩的新圖；
歌唱吧，每天24個熱情洋溢的音符！「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」！

16、自修詠: 一日從道友中得到一份修德座右銘，很有收穫，對於練功修道之人幫助甚大，余不忍獨自珍藏，願與廣大修道練功者共勉。
從奉獻中獲得快樂，從勤奮中珍惜時間，從忍辱中培養品德，從孤獨中發現自我；
從學習中認識世界，從隨緣中處理生活，從信願中增進道念，從痛苦中認識人生；
從交心中擔當責任，從擁有中培養節儉，從物慾中有力自製，從歉卑中長養自尊；
從笨拙中啟發靈巧，從理想中實踐抱負，從工作中發揮熱情，從反省中檢討功過；
從寬容中揚棄嫉妒，從譏謗中莊嚴福慧，從聽聞中確實奉行，從克難中創造明天；
從威信中訓練自然，從淡泊中體驗樂趣，從安靜中安頓身心，從信仰中發拙能源；
從合群中廣結善緣，從功動中實現自我，從慈悲中修養德行，從悲願中奮勉學習，
從勤勞中實踐人生，從歡樂中抒寫古今。

17、萬空歌：這首《萬空歌》是明代僧人悟空所作，剔去歌中的封建性糟粕和虛妄的佛理道義，它諷剌了貪金圖銀之徒，鞭韃了追名逐利之人。這首歌雖然對「金、銀、權、名」皆空的認識並非全無道理，但是這絕不應該成為人們消沉的借口，正因為歲月匆匆，才不能虛度年華；正因為時光易逝，更須珍惜光陰；腳踏實地干一番事業，切切實實為他人謀取利益。讓每一分鐘的生命，都活得充實，富有光彩，這才不枉到世上來走一遭，這才是無悔無愧的人生。
天也空，地也空，人生渺渺在其中。日也空，月也空，東升西墜為誰功？
金也空，銀也空，死後何曾在手中！妻也空，子也空，黃泉路上不相逢！
權也空，名也空，轉眼荒郊土一封！

18、養心曲：這是摘自《中國老年報》的一首勸老年朋友長壽心曲，作者王式樣，寫的很通俗流暢，別有一番情趣。
人老宜動慢步行，聚友聊天笑風生。心胸開闊利身心，琴棋書畫伴晚晴。
傷心往事宜忘卻，知足常樂喜盈盈。家庭和睦心舒暢，助人解憂樂無窮。
晨起鍛煉習慣好，祛病健身老返童。美酒呈香宜少飲，香煙含毒應禁用。
讀書看報長知識，理想信念持之恆。勸君以上盡做到，定能成為老壽星。

19、養生謠：這是我國著名紅學家、詩人、小說家俞平伯先生所作。俞老一生坎坷，但始終開朗樂觀。晚年常以周恩來的「活到老，學到老，干到老」為座右銘，每天從事研究和寫作不息。在自我保健上，他寫的《養生謠》，很受廣大老年朋友們喜歡。
愉快勞動精神好，足夠休息保護腦。長期鍛煉強身體，適當娛樂不煩惱。
節制飲食慎起居，講究衛生身體好。風燭殘年成過去，精神百倍騰雲霄。

20、杼懷詩：這是我單位離休老教授唐世超先生所作，我們趣稱為「唐詩」。他的文學功底很深，寫了不少詩文，這三首是他年過花甲時寫的感慨。時至今日，重溫此詩，方悟出時不待人，不禁使我驚嘆歲月的無情，以及生命的寶貴。
六十花甲可去留，胸無牽掛復何求。詩書讀罷童心起，笑看稚孫學唱歌。
* * *
年輪又復從今始，北斬梅花放新枝。六十秋冬瞬眼過，一生得失寸心知。
高潔松柏難素願，隨風楊柳賴自持。弱冠學得歧黃術，甘為人民吐盡絲。
* * *
韶華似水去悠悠，回首江城已白頭。豪情跋涉五百里，壯志凌雲萬里游。
半世坎坷多磨礪，一生盡瘁為民痾。可憐我無如椽筆，寫出丹心四十秋。

21、未晚吟：這是從《蕪湖日報》銀髮世界欄目錄的一首未晚吟《老年樂》，老年人要想過得快樂，得順其自然，得之要然，失之坦然。這首詩是我退休後錄的，已十幾年了，好像還是昨天的事，讀之回味無窮。
退休無事教頑孫，三代同堂樂天論。家務操勞真不易，賢良老伴受人尊。
清晨赭山去鍛煉，歸來感覺更精神。動靜適度身體好，調節心身得益深。
至親好友就地訪，瑣事漫談互知情。閑暇時間多活動，繁忙節日少外行。
讀書看報聽廣播，改革開放時關心。蕪湖三年大變樣，交通市容年年新。
平時關注社會事，觀察群言認識明。是非功過人評述，發揮餘熱要認真。
人生三樂自我做，自得其樂人至珍。知足常樂樂常在，老年幸福滿家春。

22、電腦歌：這是錄自《電腦愛好者》雜誌1999發表的盧一生先生寫的佳作。看了此詩，給我啟發很大，盧老都七十多歲了，我當時才六十多歲，學電腦的決心下了，便報名進了老年大學，學了兩年正式畢業。沒想到學會了電腦，對我退休後的精神生活有了很大改變，現在我幾乎離不開它了。
科學發明真奇妙，電腦運算實在巧，又快又神又準確，勝如寶馬不吃草。
公正無偏待世人，不欺婦幼不欺老，對強不顯阿諛相，對弱也不耍奸狡。
貧富貴賤發命令，忠實執行一般好，世事皆能電腦化，人間何處不逍遙。

23、康樂歌：這是多年前從《郵政周報》所摘錄，原名為《老人康樂歌》是劉紹泉先生所作。讀後確有解除煩惱，振奮精神，使人康樂。
人過七十不算老，延年益壽有訣竅。尊重科學反迷信，拋棄法/輪講文明。
晨起一杯溫開水，以步代車走市郊。轉腰甩手踢踢腿，每天做套保健操。
早點過後散散心，聽聽廣播看書報。中飯宜精吃得好，晚餐清淡勿過飽。
少油低鹽高蛋白，豆腐疏菜是佳肴。不抽煙，少飲酒，提神活血又健腦。
家務事，動動手，國事更應多關照。法輪功，真害人，有病不準看醫生。
發現疾病早查治，防毒防癌滅病菌。勤動腦，多思考，增強智力緩衰老。
聽聽音樂訪親友，劇場影院樂逍遙。欣賞文藝和舞蹈，作畫奕棋廣愛好。
整理資料集文物，寫點小品去投稿。不刊用，勿計較，能發表，笑一笑。
靜心處事排干擾，心胸豁達莫煩惱。思想健康身體好，精神矍鑠人不老。

24、養生詩：唐代詩人白居易，外號「白樂天」，主張快樂養生。利用不同的娛樂活動，根據中醫的五行學說，對各種疾病進行辨證施治。他的《老夫》詩就是這種樂觀養生的例子。
世事勞心非寶貴，人生實事是歡悅。誰能逐我來閑坐，時共酣歌傾一壺。
南宋詩人陸遊一生以詩為伴，以詩為樂，從詩中獲取了無窮的樂趣，從詩中覓得了長壽，活到八十五歲高齡。他認為一首好詩，不僅能給人的感官以美的享受，而且能通過人的思想感情，產生良好的心理效應，達到蕩滌肺腑，激勵情操，悅性怡神，寧神優智能的境界，從而有益身心，延年益壽。有一首養生詩這樣寫道：
兒扶一老候溪邊。來告頭風久未痊。不用更求芎芷湯，吾語讀罷自醒然。
這是袁枚一首自勵養生詩，人到了老年要豁達開朗，淡忘自己的生死和年齡。千萬不要認為老了就無所作為，應當老有所為，老有所樂，使用權生命質量更高，「山到秋深紅更多」。
放棹西湖發浩歌，詩情畫意兩如何。莫愁秋老山容淡，山到秋深紅更多。

25、制怒訣：怒不僅傷害身體，同時也殃及心理。那麼，怎樣才能止怒或少怒呢？古人十分重視一個「忍」字，即認為忍耐是最好的一種方法。對此，來之德所寫的《制怒真訣》很值得一讀：
人生七情，惟怒難制。制怒之葯，忍為妙劑。醫之不早，厥躬速戾。滔天之水，生於其微。
燎原之火，起於其細。兩石相撞，必有一碎。兩虎俱斗，必有一斃。怒若攻面，耳熱面赤。
忍則解表，冰銷霧釋。怒若結胸，霍亂喘息。忍則理中，風光月霽。怒以動成，忍以靜息。
怒主乎開，忍主乎閉。方忍之初，止醫怒氣。忍之至再，漸無芥蒂。再之至百，即張公藝。
無所不忍，量如天地。有容乃大，必忍有濟。

26、惜時吟：這首詩作者不詳，又名〈百歲詠〉或〈人生自古百歲少〉寫得很好，我很喜愛。讀之回味無窮，現轉錄給諸位老友。
人生自古百歲少，前除少年後除老；中間光景時不多，陰晴煩惱又打攪。
到了中秋月倍明，過了清明花更好；花前月下且高歌，保健養生須趁早。
助人為樂不辭勞，積功累德多行好；不為物累多瀟洒，待人寬容少牢騷。
世上錢多掙不完，朝里官多做不了；爭權奪利絞腦汁，落得自家頭白了。
余年應把寸陰惜，發揮餘熱爭分秒；關心少年傳幫帶，接近群眾多開導。
獻計獻策搞調查，立德立言勝珍寶；要讓夕陽紅天宇，健康長壽永不老。

27、難易歌：這首《難易歌》是摘自《生活之友》，為江雪所作，真是世上千萬事，說難也難，說不難也不難。難和易在這首詩中真是說到位了，明白這個道理，真是千難萬難也就不難了。
人間事，千千萬，萬千事物易或難，知易知難不容易，化難為易數最難。
隔山容易隔水難，上山容易下山難，看花容易繡花難，說來容易行動難。
居家容易出門難，治病容易防病難，成家容易當家難，奢華容易節儉難。
做事容易做人難，修業容易修身難，智巧容易勤勉難，決心容易恆心難。
書上容易運用難，入門容易精通難，描形容易畫骨難，守舊容易創新難。
交友容易交心難，同甘容易共苦難，施捨容易寬容難，報恩容易解怨難。
知人容易知己難，揚長容易避短難，守法容易知恥難，建功容易改過難。
為官容易盡職難，施政容易造福難，浮誇容易實幹難，欺上容易瞞下難。
製法容易執法難，正人容易正己難，指揮容易協調難，決策容易落實難。
用才容易識才難，識才容易容才難，招兵容易選將難，謀才容易謀勢難。
創業容易守業難，逆境容易順時難，自腐容易人敗難，悔過容易防患難。
任勞容易任怨難，吃苦容易吃虧難，知困容易知足難，善取容易善舍難。
執著容易淡泊難，輝煌容易洒脫難，鉛華容易簡潔難，深沉容易純真難。
覆水容易收水難，污染容易凈化難，毀樹容易種樹難，增人容易造物難。
發展容易持續難，繁榮容易穩定難，小家容易國家難，大家同心不再難。
我勸諸君且記取，時常思量易與難，人生在世明此理，千難萬難也不難。

28、莫生氣：這首《莫生氣》詩作者不詳，我是從市上買來的摺扇中得到，寫得很好。雖然指的是夫妻間相處不要生氣，對朋友和同事相處也不要生氣。
人生就是一場戲，因為有緣才相聚。相扶到老不容易，是否更應去珍惜。
為了小事發脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。
我若氣死誰如意，況且傷神又費力。名車豪宅不眼氣，中低生活也滿意。
鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。吃苦享樂在一起，剔除煩惱莫生氣。
還有一首是詩是說夫妻相處要互敬互愛，寫的也很好。家和萬事興，夫妻相愛很重要，特別是老年夫妻，更要互相體涼，否則對健康都是不利的。
夫妻到老相敬愛，遇到啥事商量來。有病有災互照看，耐心護理不離開。
要有什麼不順事，互相體涼又忍耐。出門相伴隨左右，消沉解悶暢心懷。
歡歡樂樂度晚年，生活之中都是愛。健健康康活到老，延年益壽春長在。

29、百字銘：這首《百字銘》是年過八旬的湖南寧鄉縣離休教師譚玉春所作，原名是《養生百字銘》。他把自己的養生體會，書寫分贈周圍的離退休老人和其他同志，受到人們的歡迎。
盛怒多傷氣，憂悉必損神。形疲凡受役，氣弱病常侵。勿使悲歡極，長宜飲食勻。
灑色須知節，貪多誤養生。無病休投補，有恙早調停。風邪難入體，精神保全身。
若要防諸疾，須當制七情。胸懷宜悅樂，言動貴和平。壽夭休憎命，操持在個人。
如能明此理，益壽享康寧。

30、好人歌：這首《好人歌》是明代儒家呂坤所作，因它是教人向善的，故十年浩劫捨不得毀掉。全詩只有五百餘字，但它不知費了作者多少心血，觀察了人間多麼複雜的問題，才提煉出這麼一些金珠玉語。現轉錄於眾，也普及了社會主義的新的好人標準，起到溫故而知新的作用。
天地生生物，惟人最為貴，人中有好人，更出人中類。
我作好人歌，四座請聽記：好人先忠信，好人重孝悌；
好人知廉恥，好人守禮儀，好人不縱酒，好人不嫖/妓；
好人不賭/博，好人不尚氣，好人不仗富，好人不倚勢；
好人不恃眾，好人不奸智，好人不作害，好人不貪利；
好人不欠糧，好人不詭地，好人不教唆，好人不妒忌；
好人不說謊，好人不謔/戲，好人沒閑言，好人不謗議；
好人不幫誘，好人不誆騙，好人沒歹朋，好人沒浪費；
好人不矜誇，好人不負義，好人不傲慢，好人不出位；
好人不多事，好人不敗類，好人不懶惰，好人不妄費；
好人不詭隨，好人不縱意，好人不輕浮，好人不華麗；
好人不歪強，好人不暗昧，好人不壞俗，好人喜勸世；
好人懼法度，好人有義氣，好人救患難，好人施恩惠；
好人行方便，好人讓便宜，惡人罵好人，好人不答對；
惡人打好人，好人自躲避，少年做好人，強者自羞愧；
惡人做好人，聲名重千倍，好人相幫寶，好人國家瑞；
好人動鬼神，好人感天地，好人四海傳，好人千古記；
我欲做好人，一生學不會，願與我宗族，同附好人類。

31、長壽詩：這首詩是由上海市童玉民（97歲）、台北市陳立夫（94歲）二位於名流關於「養生長壽」而寫的《養生詩》，由陳立夫先生修改後，於1993年由劉尚武先生髮表。
人生百歲古來稀，七八九十不稀奇。勸君自重自爭取，人間高壽數第一。

32、益壽經：這首《益壽經》作者不知是誰，原名為《益壽三字經》，針對離退休老人而作，寫的很好，通俗易懂，勸離退休老不妨一讀。
鬢髮白，年古稀，體漸弱，不為奇。勿熬夜，按時起，神智清，再下地。
一日事，有條理，慢節奏，大有益。常鍛煉，壯身體。幽靜處，深呼吸。
頭常梳，腳常洗。氣候變，增減衣。防感冒，莫大意。看電視，要間歇。
躲噪音，保聽力。勞動活，須量力。防骨折，別傷軀。食療法，當勞記。
不偏食，善調劑；多清淡，少油膩。酒少飲，煙禁忌；不過飽，勿受飢。
細咀嚼，防便秘。講衛生，常查體。活在世，應進取，重修養，淡名利。
遇煩惱，不生氣。年齡增，不自棄。習詩文，別求急。寫日記，助記憶。
聞墨香，塗幾筆。聽音樂，調情趣。

33、抒懷吟：這首《抒懷吟》是81歲高齡的張秀材所作，原名《81抒懷》於1994年元旦，發表於《晚晴報》，寫的很好，特轉錄與老年朋友共勉。
白髮皤然舊歲辭，情懷迥異少年時。不愁眼底無醇醴，只愧胸中欠好詩。
疇昔已知多蹇鈍，新來漸悟太頑痴。風風雨雨渾好夢，向晚晴明未覺遲。

34、四字歌：這首詩作者不明，原名《老年保健四字歌》，系保健歌謠，通俗易懂，易學好記，共十條，請諸老牢記，對強身健體是有好處的。
早睡早起，鍛煉身體；睡眠充足，作息條理。季節更換，及時更衣；適應冷暖，切莫大意。
勿貪寒露，莫戀裘皮；被褥勤曬，清潔整齊。健康檢查，適時定期；無病防病，有病早醫。
煙酒嗜好，應當禁忌；食不偏愛，搭配合理。節制葷腥，素食為宜；飢不暴食，和胃切記。
三餐按時，食量得法；五味調和，飲茶適宜。飯後靜養，堅持有利；選用補品，因人而異。
動靜結合，保養正氣；愛護體力，勞逸調劑。襟懷坦蕩，莫多抑鬱；修性養身，科學在理。

35、食療歌：這首《食療歌》是摘自老幹部生活報，作者不詳。勸老年朋友讀讀，可增加不少生活蓮藕常識。
生梨食後化痰好，蘋困消食營養高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有功勞。
紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。海帶含碘消瘀結，香菇存酶腫瘤消。
胡椒除寒兼驅濕，薑湯蔥辣治感冒。大蒜能治腸胃病，菜花常食癌症少。
魚蝦豬蹄能補養，豬羊牛肝明目好。啤酒能降膽固醇，綠豆解毒有療效。
蜂蜜潤肺又益壽，葡萄悅色人不老。鹽醋防毒解消炎，韭菜補腎暖膝腰。
花生降醇亦養胃，冬瓜消毒又利尿。柑桔消食化痰好，抑制癌菌獼猴桃。
香蕉含鉀解胃火，禽蛋益智要記牢。蘿蔔化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。
生津止渴數烏梅，潤肺烏髮食核桃。蕃茄補血助容顏，健胃補脾大紅棗。

36、花療歌：此歌作者不明，是由吳安寧摘自香港《文匯報》後由《益壽文摘》於1991年8月轉載。內容很豐富，它是祖國醫藥學的一部分，請諸老不妨一讀。
花卉飄香競爭艷，生活園圃來裝點。朵朵鮮花療病疾，四性五味任君選。
杏花味苦可溫補，梨花潤燥能化痰。食用桃花能美容，清心降火吃榆錢。
蘭花去膩清肺熱，梅花解郁又疏肝。止血收斂數玫瑰，平肝降壓有牡丹。
清署止血食荷花，桂花暖胃又散寒。燙傷調經選月季，合歡花兒助君眠。
長發香肌茉莉花，臘梅止咳又化痰。痔瘡便血槐花驗，白菊明目又平肝。
白茅花治鼻出血，冬花鎮咳又平喘。婦女停經選紅花，月經疼痛有鳳仙。
咽喉腫痛皮生瘡，銀花野菊山茶煎。鼻炎服用辛夷花，金針花蕾治黃疸。
茄花清熱治牙痛，石榴花治中耳炎。水仙花瓣治驚風，韭花溫中開胃田。
芝麻花治粉剌好，繡球花止瘧疾驗。百合潤肺又止咳，迎春消腫可發汗。
治療中風聖誕花，芍藥斂陰又柔肝。參花泡茶可醒腦，丁香花治氣管炎。
木槿涼血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。清熱消腫南瓜花，曇花煎服結核安。
腫毒惡瘡食芙蓉，治療呃逆柿花煎。楝花外用殺蚤虱，菱花止血最效驗。
勸君對症用鮮花，健康長壽樂無邊。

37、粥療歌：這首《粥療歌》作者不明，幫載《中國中醫藥報》近由《益壽文摘》轉載，取名為《流行於民間的七字粥療歌》。讀之對養生健身很有幫助，故特再轉錄給諸老參考。
要想肝臟功能好，枸杞煮粥見奇效。如果口渴心煩躁，粥里放入獼猴桃。
松子煮粥能補養，滋潤心肺通大腸。如果心虛氣不足，煮粥增添桂圓肉。
防治腳氣病複發，米皮煮粥頂呱呱。要想治癒口臭症，荔枝稀飯能治根。
若治便秘補中氣，煮粥加藕見效力。要治頭昏多汗症，煮稀飯時加薏仁。
蓮子粥、綠豆粥，既消熱來又消暑。扁豆粥，大有益，能止瀉來能健脾。
粥療民諺要記牢，滋身補體樂陶陶。

38、座右銘：這首詩是陸遊養生的《座右銘》，他從五個方面強調了養生的內和重要性。養成生之人能做到這五個方面，便可延年益壽。
天下本無事，庸人自擾之，五身本無患，衛養在得宜。
一毫不加謹，百病所由茲，人生快意事，噬臍莫能追。
汝顧不少忍，殺身常在斯，深居勿妄動，一動當百思。
每食視本草，此意未可嗤，賦詩置座右，終身作元龜。

39、健身銘：這首《健身銘》作者遲志遠，系廣州軍區炮兵政治部主任。本文錄自1994年《益壽文摘》
食不在精，強身則名，葯不在貴，中病則靈。健康長壽，吾儕的求。
怡然自得樂，瀟洒對人生。談笑有知音，往來無平庸。可以游山川，鍊氣功。
無煙酒之癖好，無利祿之勞形。淡泊以明志，豁達心寬容。識者云：健康是福。

40、老人賦：這首《老人賦》是名醫李鼎銘所作，原載《健很小諮詢報》。李老養生有術，從這首《老人賦》中可看出李老養生之道。
飲食適宜寒暖適度勞逸結合心慎四箴年逾古稀血氣即衰
戒之在累書畫為友花鳥怡意清泉洗心不用煙酒且勿動怒
鍛煉身體因人而異健康檢查若有疾病聽從醫護按此則
陰陽協調氣血和順乃昌壽之道曹陣德曰盈縮之期不但在天
養怡之福可得永年誠不巫也

41、保健詩：這首《保健詩》作者是一位九十八歲高齡的張聯芳遺作，原名《自我保健詩》。近由九一樂世叟周仕臣老先生轉載於《益壽文摘》，並附詩一首一併奉達。這兩首都是很難得的好詩，特錄奉諸老共賞。
樂觀思想在心田，勞逸無偏足睡眠。營養適宜常運動，精神飽滿食蔬鮮。
晨昏生活有規律，愛好詩文絕酒煙。如此堅持能養老，自我保健樂如仙。
下面一首是周仕臣仿效老師遺作精神新擬的一首：
天上本無神仙在，人間自有保健方。清心寡欲常記取，運腦健身豈可忘。
煙酒遠離驅惡習，著重鍛煉自應忙。更須恆心與決心，保證少病得長康。

42、開心歌：這首《開心歌》作者不詳，是95年摘自《中國老年報》，原名為《老年開心歌》，寫的確實很好，勸人要開心，怎樣才能開心，詩中強調了五點，即淡泊、超脫、寬容、知足和活動，如能做到以上五點，對身體是大有好處。
樹老怕經風，人老怕生氣。古今多少人，因氣喪身軀。為了春常在，常唱開心歌。
第一要淡泊，小視名權利。得失相聯結，禍兮福所倚。含笑談人生，胸中盪春意。
第二要超脫，不要多參予。離位少謀政，勿再爭高低。甘當局外人，鮮花鋪滿地。
第三要寬容，胸懷若天地。得忍且忍讓，能過便過去。記恩不記怨，驚雷化春雨。
第四要知足，莫要多攀比。機遇不相同，自然有差異。常念眾先烈，尤怒自平息。
第五要活動，且忌孤悶寂。花鳥琴棋畫，盡情尋樂趣。少憶傷感事，多聽鵲報喜。
開心歌一曲，樂在心窩裡。極目萬山青，放眼千水綠。風調烏雲散，夕陽更艷麗。

（未完待續）

2007.10.