努力運動卻不好好補水，身體真的會掉鏈子

07-06

科學補水是健身或運動時不可或缺的環節。

在進行運動前、期間和之後飲用適量的液體，對體內正常的體液循環至關重要。

對此，專為運動員制定方案的運動營養師Taylor Wolfram表示：

」及時、科學的補充水分能夠提高大家的運動表現力。更重要的是，無論是運動愛好者還是專業運動員，不注意補水都會出現脫水、中暑和受傷的風險。」

怎麼判斷自己喝夠了沒？

運動時喝水的目標是在不過度飲用的前提下減少脫水，補充多少量才算合適因人而異。

監測補水是否適宜的方法主要依靠尿液，晨尿是身體水分狀態的指標。

如果尿液呈現淡黃色（偏向於檸檬水的顏色或者稻草色），說明昨天運動時補水的效果不錯；

如果尿液顏色偏深，比如偏向蘋果汁的顏色，說明水沒補夠，身體出現了脫水。

需要注意，有時候服用維生素也會讓尿液呈現明亮的黃色，所以要排除這個情況。

身體脫水的跡象有哪些？

喜歡運動卻忽視喝水這件事兒，除了尿液顏色會變深，身體還會出現一些不舒服的癥狀。

早期癥狀有：

口渴；

皮膚潮紅；

疲勞；

體溫升高；

呼吸頻率及心跳加速；

運動能力下降。

如果出現了早期癥狀，還沒有及時補水，那麼脫水的跡象就會越來越明顯，出現：

頭暈眼花；

虛弱；

鍛煉的時候呼吸困難。

以下6種情況，更要重視補水

在大家的認知中，只有在炎熱天氣時運動或者大汗淋漓時才會脫水。

但事實並非如此，幾乎所有體育運動都可能讓我們脫水，即便有時候沒有明顯出汗。例如，在游泳時很難感覺到出汗但很容易脫水，冬天滑雪也會脫水。

我們總結了6種尤其需要補水的情況，大家務必注意。

1. 溫度高

天氣越炎熱或室溫越高，就越容易通過出汗損失水分。

2. 運動強度大

運動量越大，身體就越容易缺水。

3. 體型和性別

體型越大的人出汗越多；男性通常比女性出汗多，更容易損失水分。

4. 運動持續的時間

運動持續時間越長，體液流失就越多；

5. 運動老司機比運動小白容易脫水

越是訓練有素的運動老司機就更容易出汗。

這是因為，他們比運動小白更能通過出汗來降低體溫。所以老司機們需要補充更多的水分。

6. 游泳

單獨將游泳拎出來講，是因為游泳時體溫會升高，體表會出汗，但是由於在水中，你感受不到自己在出汗，因此更容易由於疏忽而脫水。

不論是專業的游泳運動員，還是單純的愛好者，在游泳前、游泳期間、游泳後都需要補水，即便沒有感覺到口渴。

最後提醒大家，可樂、雪碧等碳酸飲料喝了一時爽，可補充身體水分的效果不如白水，而且還會額外攝入很多遊離糖，實在是下下選。

如果進行中等強度和高強度的運動1個小時或更長時間，運動飲料是比水更好的選擇。

Via：eatright.org

原標題：Hydrate Right

原作者：Taylor Wolfram

翻譯：鮟鱇魚

編輯：大王

題圖來源：圖蟲創意