一套終極瘦全身的減肥操
07-06
來源/慧雪YOGA瑜伽樂園
一套終極瘦全身的減肥操
小編就給泥萌整來了!
好啦,妞們~接!招!吧!
08:16-16:05/胸部運動
拇指平放,手臂打開與收攏交替進行,
大拇指的方向和力度,
手腕稍稍放鬆,避免過度緊張,
把注意力放在胸大肌和二頭肌上,
感覺胸部得到充分的伸展。
如果你想豐胸,一定要注意用力吸氣,
慢慢呼氣,感受均勻的呼吸。
16:06-20:47/腰部運動
抬高手臂,感覺到自己側腹部得到充分拉伸,
這個動作要注意手臂和腰都要伸直,
把關注點放在腰部,360度轉動你的腰,
用腰部力量帶動你的上半身旋轉,
這樣才能瘦出小蠻腰,
有沒有看到鏡子里慢慢出現的S曲線呢?
加油吧!
20:48-25:58/臀部運動
前後頂跨,保持腰部不動,臀部前後運動,
注意不要因為腿部酸痛就不踮起腳尖,
因為只有踮起來才更有效果哦!
臀部收緊,胯部左右用力頂出,
大腿要用力,動作一定要性感哦!
迷人翹臀就是這樣練出來的。
25:58-31:14/腿部運動
雙手自然放於身體兩側,一腿向前跨一大步,
上身直立,筆直下蹲,直到大腿與地面平行,
雙腿交替訓練。
儘可能將膝蓋壓深,壓得越低越有感覺,越能瘦腿。
深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦,
想要甩掉大腿多餘的脂肪,多練練下蹲吧!
最後再給泥萌一組翹臀瘦腿操!
形成塌屁股贅肉多腿粗的原因有這幾個哦
蹺腿坐褲子尺寸不合適內褲太小或太緊,會把肉肉擠出來,臀部肯定會變形!
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