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一套終極瘦全身的減肥操

來源/慧雪YOGA瑜伽樂園

一套終極瘦全身的減肥操

小編就給泥萌整來了!

好啦,妞們~接!招!吧!

08:16-16:05/胸部運動

拇指平放,手臂打開與收攏交替進行,

大拇指的方向和力度,

手腕稍稍放鬆,避免過度緊張,

把注意力放在胸大肌和二頭肌上,

感覺胸部得到充分的伸展。

如果你想豐胸,一定要注意用力吸氣,

慢慢呼氣,感受均勻的呼吸。

16:06-20:47/腰部運動

抬高手臂,感覺到自己側腹部得到充分拉伸,

這個動作要注意手臂和腰都要伸直,

把關注點放在腰部,360度轉動你的腰,

用腰部力量帶動你的上半身旋轉,

這樣才能瘦出小蠻腰,

有沒有看到鏡子里慢慢出現的S曲線呢?

加油吧!

20:48-25:58/臀部運動

前後頂跨,保持腰部不動,臀部前後運動,

注意不要因為腿部酸痛就不踮起腳尖,

因為只有踮起來才更有效果哦!

臀部收緊,胯部左右用力頂出,

大腿要用力,動作一定要性感哦!

迷人翹臀就是這樣練出來的。

25:58-31:14/腿部運動

雙手自然放於身體兩側,一腿向前跨一大步,

上身直立,筆直下蹲,直到大腿與地面平行,

雙腿交替訓練。

儘可能將膝蓋壓深,壓得越低越有感覺,越能瘦腿。

深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦,

想要甩掉大腿多餘的脂肪,多練練下蹲吧!

最後再給泥萌一組翹臀瘦腿操!

形成塌屁股贅肉多腿粗的原因有這幾個哦

蹺腿坐褲子尺寸不合適

內褲太小或太緊,會把肉肉擠出來,臀部肯定會變形!


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